행복했던 추석 명절의 여운이 가시고 일상으로 돌아오면서, 많은 분들이 체중계 앞에서 망설이고 계실 것 같아요.
'급찐급빠'라는 말이 있듯이, 단기간에 늘어난 체중은 적절한 관리를 통해 비교적 빠르게 감량할 수 있어요.
우리 몸은 항상성이 있기 때문에, 명절 동안의 일시적인 체중 증가는 아직 완전히 고착화되지 않은 상태예요.
따라서 이 2주동안 적절한 관리를 해주면 명절 전의 체중으로 비교적 쉽게 돌아갈 수 있답니다.
명절 직후의 이 시기야말로 체중 관리의 황금기라고 할 수 있죠.
하지만 이 골든 타임을 놓치면 어떻게 될까요?
안타깝게도 체중 감량이 점점 더 어려워질 수 있어요.
우리 몸이 새로운 체중에 적응하기 시작하면서, 이를 유지하려는 방향으로 대사가 변화하기 때문이죠.
그렇다고 해서 체중 감소를 위해 무작정 단식을 하거나 극단적인 식사 제한을 하는 것은 몸에 또다시 무리를 주는 행동이에요.
건강하고 지속 가능한 방식으로 명절 때 찐 살을 빼는 방법, 함께 살펴볼까요?
목차
✅ 급격히 늘어난 체중의 정체, 급찐급빠 원리, 중요성
급하게 찐 살, 방치하면 정체기로 이어질 수 있어요!
추석 명절에는 고칼로리 음식을 많이 먹게 되는데, 특히 송편, 전, 식혜 등 고탄수화물 식품 비율이 높은 편이에요.
혈액에 필요 이상의 포도당이 생기면 글리코겐 형태로 바뀌어 간과 근육에 저장돼요.
글리코겐은 체내 수분을 끌어당겨 몸무게를 증가시켜요.
다행인 점은 글리코겐은 분해 속도가 빨라요.
체내에 에너지가 부족한 상태가 유지되거나, 근육에서 사용되는 에너지 소모량이 많아지면 글리코겐은 빠르게 분해되어 필요한 에너지를 공급하는데 사용돼요.
과도한 탄수화물이 바로 체지방이 되지 않고 글리코겐으로 우선 저장된다는 것은 무척 다행스러운 일이지만, 글리코겐이 저장될 수 있는 공간은 한계가 있어요.
저장 용량이 가득찬 후에 추가로 탄수화물을 섭취하면 지방으로 전환되기 시작해요.
즉, 체지방 축적은 글리코겐 저장에 비해 상대적으로 느린 과정이며, 지속적인 에너지 과잉 섭취 상태에서 발생해요.
갑자기 찐 살, 급찐급빠 가능할까요?
‘그동안 맛있는 것들을 마음껏 먹었으니 이제부터 굶어도 괜찮다!’고 마음을 먹어도, 막상 실천하기가 어려웠던 경험이 있으실 거에요.
이는 단순히 의지의 문제가 아니라 우리 몸의 생리학적 반응과 밀접한 관련이 있어요.
🔴 혈당 스파이크로 인한 식욕 및 대사 변화
명절 기간 동안 자주 섭취하게 되는 고탄수화물 음식들은 우리 몸에 급격한 혈당 상승을 일으켜요.
혈당이 급격하게 높아지면 우리 몸은 이에 대응하기 위해 '인슐린'이라는 호르몬을 과다하게 분비하게 돼요.
인슐린은 혈당을 조절하는 핵심 호르몬으로, 혈액 속 포도당을 세포로 이동시켜 혈당을 낮추는 역할을 해요.
인슐린의 과다한 작용으로 인해 혈당이 급격하게 떨어지게 되면, 우리 몸은 또 다시 에너지 부족을 느끼게 돼요.
이러한 혈당의 급격한 상승과 하강의 반복을 '혈당 스파이크'라고 부르며, 이는 식욕 조절을 어렵게 만들어요.
뿐만아니라 인슐린은 지방의 합성을 촉진시키고, 분해를 억제하는 작용이 있어요.
따라서 잦은 혈당 상승으로 인해 인슐린이 과다하게 분비되면 체중 관리에 부정적인 영향을 미치게 돼요.
🔴 호르몬 변화로 인한 식욕 및 대사 변화
평소와 달리 명절 동안 불규칙한 생활을 하고, 일상과 다른 환경에 오래 있다 보면 스트레스로 인해 호르몬 분비가 변할 수 있어요.
명절 기간 동안의 불규칙한 생활 패턴과 일상과는 다른 환경에 장시간 노출되면, 우리 몸은 스트레스 상황으로 인식할 수 있어요.
'스트레스 호르몬'으로 알려진 코르티솔이 높아지면 살이 찌기 쉬워요.
스트레스는 식욕을 자극하여 특히 고칼로리, 고지방 음식에 대한 갈망을 증가시켜요.
체내 지방 분포에도 영향을 미쳐 특히 복부 지방의 축적을 촉진할 수 있어요.
또, 코르티솔이 높아지면 혈당이 높아져요.
스트레스 상황을 이겨내기 위해 세포의 에너지원으로 사용되는 포도당을 보내기 위해 혈당을 높여요.
‘교감신경’이 활성화되고 ‘에피네프린(아드레날린)’이 분비되면서 혈당이 높아져요.
또, 수면 시간을 줄이거나 수면의 질을 낮추고, 수면 효율이 낮아져 다음날 혈당 조절이 더 나빠질 수 있어요.
즉, 이러한 호르몬 변화는 단기적으로는 식욕 증가를 유발하고, 장기적으로는 체지방 축적과 체형 변화를 초래할 수 있기 때문에 스트레스 관리도 무척 중요해요.
✅ 전문가가 추천하는 ‘급찐급빠 2주 다이어트 프로그램’
명절 직후, 체중 관리의 황금기인 2주 동안 실천할 수 있는 효과적이고 건강한 다이어트 프로그램을 소개해 드릴게요.
이 프로그램의 가장 큰 목표는 ‘글리코겐 소모 및 부종 없애기’와 ‘식욕 안정화’에요.
명절 동안 과다 섭취한 탄수화물로 인해 저장된 글리코겐을 효과적으로 소모하여 체중을 빠르게 원상 복귀시킬 수 있어요.
특히 글리코겐의 저장 용량이 가득찬 후에는 남은 칼로리가 지방으로 전환되기 쉽다는 점을 꼭 기억해주세요.
일시적인 단기 감량이 아닌 지속가능한 다이어트를 위해서는 식욕을 안정화시키는 것이 무척 중요해요.
골든타임 동안 어떤 전략을 사용해야 하는지 자세히 알려드릴테니, 하나씩 차근차근 시도해보세요.
🟢 급찐급빠 전략 1) 혈당 스파이크 최소화 하기
급찐급빠를 위해서는 혈당을 안정화시키는 것이 아주 중요해요.
⚠️ 혈당이 높아져서 인슐린이 과다 분비되면 지방 저장을 촉진하기 때문이에요.
⚠️ 또, 혈당 스파이크가 반복되면 식욕 조절이 어려워져요.
혈당 스파이크를 줄이고, 혈당을 안정적으로 유지하기 위한 방법을 알려드릴게요.
(1)
단백질과 지방이 풍부한 식품을 중심으로 구성해보세요.
단백질과 지방은 포도당으로 분해되지 않기 때문에 혈당이 높아지지 않아요.
또, 소화 속도를 늦추기 때문에 함께 섭취한 탄수화물의 분해가 느려져 혈당이 급격하게 오르지 않도록 도와줘요.
단백질과 좋은 지방이 풍부한 생선이나 기름기 적은 육류를 메인 요리로 준비하여 충분히 드신 후, 탄수화물이 많은 음식은 곁들임 메뉴로 조금만 드신다고 생각하면 좋아요.
(2) 매 끼니마다 '1~2 주먹 크기'의 채소를 드세요.
채소에 풍부한 식이섬유는 음식의 소화 속도를 전체적으로 늦춰 혈당이 천천히 오르도록 도와줘요.
또한, 부피에 비해 칼로리가 낮아 많은 양을 섭취하면 포만감을 높여 칼로리 균형을 맞추는 데 도움이 돼요.
식사 전에 생채소는 두 주먹 크기, 익힌 채소는 한 주먹 크기만큼 챙겨 드세요.
특히 칼륨이 풍부한 브로콜리, 양배추 등을 충분히 섭취하면 부종을 일으키는 나트륨을 배출시키는데 도움이 돼요.
(3) 식이섬유 → 단백질, 지방 → 탄수화물 순으로 식사 순서를 바꿔보세요.
음식을 섭취하는 순서가 혈당에 미치는 영향이 크다는 연구 결과가 있어요.
식이섬유가 풍부한 채소를 먼저 먹고
→ 고기, 달걀, 요거트, 견과류 등 지방과 단백질이 풍부한 음식을 먹은 후
→탄수화물을 먹게 되면 혈당이 급격하게 오르는 것을 막아줄 수 있어요.
(4) 음료를 고를 때는 당류 함량을 확인하는 습관을 들이세요.
액체 형태로 당을 섭취하는 경우 혈당 스파이크를 일으킬 위험이 매우 높아요.
주스나 시럽이 들어간 커피 대신 물, 차, 아메리카노를 선택하세요.
특히 물은 체내에 쌓인 나트륨을 배출하고, 포만감을 높여 식사량을 줄이는데 도움이 되기 때문에 하루 1~2L 정도 충분히 드셔주세요.
📄 혈당 관리의 핵심, 혈당 스파이크의 모든 것! 원인부터 관리 방법까지 총 정리
📄 혈당 다이어트, 효과 높이는 방법, 음식, 주의사항 더 자세히 알아보기
🟢 급찐급빠 전략 2) 간헐적 단식 시도해보기
단식을 하는 동안 탄수화물 섭취가 제한되면서 체내 글리코겐 저장량이 자연스럽게 감소해요.
또, 일정 시간의 공복 상태를 유지하면 혈당이 안정적으로 유지되면서 인슐린 분비가 감소해요.
이 때 필요한 에너지를 만들기 위한 재료로 지방세포에 있던 지방산을 꺼내 사용하여, 체지방이 분해되는 효과를 기대할 수 있어요!
적절한 단식 시간은?
☑️ 단식이 처음이라면, 12:12 단식부터 시작해보세요.
저녁 식사 후 12시간 정도 단식을 하고, 다음 날 아침에 식사를 하시면 돼요.
이 방법은 야식을 참는 정도의 변화로, 건강한 식습관을 시작하는 아주 좋은 방법이에요👍🏻
☑️ 단식이 어느 정도 익숙해졌다면, 16:8 단식을 도전해보세요.
하루 중 16시간 동안 단식을 하고 8시간 동안 식사를 하는 방법을 말해요.
저녁 식사 후 단식을 시작하고, 다음 날 아침을 거르는 방식으로 진행하시면 돼요.
원래 아침 식사를 하지 않는 것에 익숙한 분이라면 이 방법도 그리 어렵지 않을 거에요.
반대로 아침 식사를 꼭 해야 하는 분이라면, 저녁 식사를 최대한 일찍 당기거나 건너 뛰는 방법으로 시도해보실 수 있어요.
☑️ 단식 시간을 좀 더 길게 유지할 수 있다면, 18~23시간의 단식도 시도해볼 수 있어요.
이는 '간헐적 단식'의 더 진전된 형태로, 체지방 감소와 대사 개선에 더 큰 효과를 기대할 수 있어요.
오후 6시에 마지막 식사를 하고 다음날 오후 2시까지 단식을 하는 방식으로 20시간 단식을 실천할 수 있어요.
간헐적 단식 주의사항
⚠️ 갑작스러운 변화보다는 점진적으로 단식 시간을 늘려가는 것이 좋아요.
단식시간을 늘려나갈 때는 반드시 개인의 건강 상태, 생활 패턴, 스트레스 수준, 식욕 변화 등을 종합적으로 고려하여 적절한 방식을 선택해야 해요.
만약 단식 시간을 늘렸는데 피로감이 너무 심하고, 식욕이 강해져 조절하기가 어려워진다면 단식 시간을 줄이거나 잠시 중단하고 다시 12시간부터 점차적으로 늘려가보세요.
⚠️ 장기간의 극단적인 단식은 추천하지 않아요!
며칠간 이어진 폭식으로 늘어난 체중이라고 해서 며칠 단식하면 쉽게 해결될 거라 생각하기 쉽지만, 이런 극단적인 접근은 요요 현상을 불러올 수 있고, 오히려 식욕을 더 강하게 자극해 폭식으로 이어질 수 있어요.
또한 근육량 감소, 대사율 저하 등의 부작용을 초래할 수 있어요.
간헐적 단식 효과를 높이는 방법
☑️ 단식 효과를 최대한 높이기 위해서는 단식 시간 중에는 물 이외에는 먹지 않는 것을 추천해요.
단식 기간 동안 간단히 마실 수 있는 클렌즈(디톡스) 주스를 활용하는 경우도 많은데, 많은 클렌즈 주스 제품들이 생각보다 높은 당 함량을 포함하고 있어 오히려 혈당 관리에 방해가 될 수도 있어요.
가능하다면 하고, 클렌즈(디톡스) 주스를 활용한다면 당류 함량을 반드시 확인하세요.
단식 시간 중 식사가 아니더라도 아주 조금이라도 음식을 먹을 경우, 혈당을 올려 인슐린 분비를 유도하고 단식 효과가 깨지게 돼요.
단식 효과를 최대한 높이기 위해서는 단식 시간 중에는 물이나 차, 아메리카노 외에는 드시지 않는 것을 추천해요.
☑️ 단식이 끝난 후 첫번째 식사가 제일 중요해요.
긴 공복 시간 이후에 우리 몸은 음식의 흡수율이 높아진 상태에요.
이 때 시리얼이나 빵 같은 정제탄수화물이 많은 식사를 하면 포도당의 흡수 속도가 매우 빨라 급격한 혈당 스파이크를 만들 수 있어요.
첫 식사에서 혈당 스파이크가 생기면 하루종일 악순환이 이어질 수 있어요.
혈당 스파이크 후 ‘반응성 저혈당’이 나타나면서 식욕이 높아져, 다음 식사도 빨리 먹거나 과식하게 만들어 또 한번의 혈당 스파이크가 생길 위험이 높아요.
즉, 단식 후 첫 식사로 어떤 음식을 먹는지에 따라 하루 혈당 변화 모양이 달라질 수 있어요!
간헐적 단식 후에는 천천히 소화되고 에너지를 공급해주는 건강한 음식을 먹는 것이 좋아요.
단식 후에는 과도한 음식 섭취를 피하는 것이 위에 무리를 주지 않기 때문에, 천천히 적당한 양을 섭취하는 것이 좋아요.
따라서 단백질, 식이섬유, 건강한 지방이 풍부한 음식을 먼저 드시는 게 좋아요.
📄 간헐적 단식, 이렇게 해야 효과 있어요! 단식 방법, 다이어트 효과, 부작용, 추천 음식
🟢 급찐급빠 전략 3) 에너지 소모량 늘려서 몸에 남은 글리코겐 소모하기
글리코겐은 우리 몸의 즉각적인 에너지원으로, 운동 시 가장 먼저 사용되는 중요한 영양소예요.
운동을 하면 근육과 간에 저장된 글리코겐이 우선적으로 소모되어 에너지를 공급하게 돼요.
과도한 탄수화물 섭취로 몸에 저장된 글리코겐을 얼른 소모해야, 빠른 체중 복귀에 도움이 된다는 것 위에 설명드렸죠?
글리코겐 소모를 극대화하는 효과적인 운동 방법
☑️ 고강도 인터벌 트레이닝 (HIIT)
짧고 강한 운동은 글리코겐을 빠르게 소모시키는데 도움이 돼요.
HIIT는 짧은 시간 동안 최대 강도로 운동하고 잠시 휴식을 취하는 방식을 반복하는데, 이는 글리코겐 소모를 극대화하고 대사를 활성화시켜요.
또, 고강도 인터벌 트레이닝은 인슐린 저항성을 개선하는데에도 효과적이라고 알려져 있어요.
☑️ 공복 상태에서의 유산소 운동
단식 중에 가벼운 유산소 운동을 하면 근육에 저장된 글리코겐을 효과적으로 소모할 수 있어요.
이 때 부족한 에너지는 체지방을 분해하여 보충하기 때문에 지방 연소 효과를 극대화할 수 있어, 체중 감량에도 매우 효과적인 방법이에요.
☑️ 복합 관절 운동
여러 관절을 동시에 사용하는 복합 운동은 전신의 근육을 동시에 사용하기 때문에 더 많은 에너지를 소비하고, 따라서 더 많은 글리코겐을 소모해요.
스쿼트, 데드리프트, 버피 등을 포함한 서킷 트레이닝, 크로스핏은 복합 운동의 좋은 예시예요.
이러한 운동들을 연속적으로 수행하면 글리코겐 소모와 함께 전신의 근력 향상도 기대할 수 있어요.
다만 과도한 운동은 몸에 무리를 줄 수 있으니 본인의 체력 수준에 맞는 운동으로 시작하시고, 컨디션에 따라 운동 강도를 조절하는 것이 중요해요.
운동 경험이 적다면 처음에는 10-15분 정도로 시작해서 점진적으로 시간을 늘려가는 것이 좋아요.
☑️ 일상 속 활동량 늘리기
평소 운동량이 적어 갑자기 많은 운동을 소화하기가 어렵다면, 일상 속 활동량을 늘리는 것만으로도 체내에 쌓인 글리코겐을 효과적으로 태울 수 있어요.
엘리베이터 대신 계단 이용하기, 가까운 거리는 걸어가기, 집에서 간단한 스트레칭하기 등 작은 습관의 변화부터 시작해보세요.
특히 식후에 10~20분 정도 걷는 것은 혈당을 조절하는데 큰 도움이 되기 때문에 식후 운동을 습관화하시는 것을 추천해요!
이러한 일상적인 활동들은 글리코겐 소모에 도움을 주면서도 부상의 위험이 적고, 쉽게 지속할 수 있어 장기적인 체중 관리를 시작하는데 효과적인 출발점이에요.
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🟢 급찐급빠 전략 4) 충분한 수면과 스트레스 관리로 혈당 안정화하기
스트레스를 받으면 코르티솔이라는 스트레스 호르몬이 분비돼요.
이 코르티솔은 식욕을 자극하고, 체지방을 축적하도록 유도하고, 혈당을 높여 체중 증가의 원인이 될 수 있어요.
스트레스 관리에 도움이 되는 활동을 알려드릴테니 참고하셔서 스트레스를 완화하는 나만의 방법을 찾아보세요.
☑️ 명상
하루 10-15분 동안 조용히 앉아 호흡에 집중하는 명상은 스트레스 감소에 효과적이에요.
명상을 위한 시간을 내기 어렵다면 짧게라도 복식 호흡 등 깊은 호흡을 통해 긴장을 완화하고 마음을 진정시킬 수 있어요.
☑️ 요가 및 스트레칭
신체 움직임과 호흡을 결합한 요가는 스트레스 해소와 체력 증진에 도움이 돼요.
꼭 어려운 요가 동작을 할 필요는 없어요.
가벼운 스트레칭 만으로도 근육과 신경이 이완되면서 스트레스 호르몬을 감소시킬 수 있어요.
☑️ 충분한 수면
수면은 스트레스 관리와 식욕 조절에 매우 중요해요.
수면이 부족하면 식욕 조절 호르몬인 렙틴과 그렐린의 균형이 깨져 과식하기 쉬워요.
또, 혈당 스파이크를 유발하고 인슐린 저항성을 높여 혈당 조절이 어려워져요.
연휴동안 수면 패턴이 무너졌다면 규칙적인 수면 습관을 되찾는 것이 매우 중요해요.
매일 7-9시간의 충분한 수면을 취하고, 일정한 시간에 자고 일어나는 습관을 들이세요.
또, 수면의 질에도 관심을 가지고 숙면을 취하기 위한 수면 위생 수칙을 지켜주세요.
📄 약사가 추천하는 불면증에 효과 좋은 영양제, 수면 개선 꿀팁
🟢 급찐급빠 전략 5) 술 끊기 & 단 음식 줄이기
☑️ 2주간의 금주로 식욕과 혈당을 안정시키기
술을 자주 마시면 혈당 관리가 어려워져요.
술을 마시면 간이 혈당을 잘 조절하지 못해, 혈당이 갑자기 오르거나 내려가요.
또, 식욕 조절 중추가 정상적으로 기능하지 못하면서 식욕 조절이 어려워져 과식하기 쉬워져요.
따라서 식욕과 혈당 관리를 위해서는 2주 동안 술을 끊어보시고, 식욕과 컨디션이 안정되는 변화를 느껴보시는 걸 추천해요!
☑️ 2주 동안 단맛 중독에서 벗어나기
맛을 느끼는 맛봉오리(미뢰)는 14일을 주기로 재생된다고 해요.
즉, 단맛에 길들여져 둔감해진 미각이 민감성을 회복하기 위해서는 약 2주 정도 단맛에 대한 노출을 줄이는 것이 좋아요.
이 시기가 지나면 꼭 단맛이 느껴지지 않더라도 음식이 가진 본연의 맛을 잘 느끼게 되고 즐길 수 있게 될 거에요.
✅ 2주 급찐급빠 프로그램의 효과를 높여주는 부스터
🟢 연속혈당측정 : 내 몸에서 일어나고 있는 반응을 데이터화하고, 실시간 피드백 받기
연속혈당측정(CGM)은 혈당 스파이크가 일어나고 있는지 실시간으로 직접 확인할 수 있는 도구에요.
피부에 부착하는 작은 센서를 통해 24시간 동안 지속적으로 혈당 수치를 모니터링하는 방법이에요.
연속혈당측정을 해보면 내 몸에 대한 정확한 데이터를 얻을 수 있어, 개인화된 식단 조절에 큰 도움이 돼요.
- 나에게 맞는 탄수화물 섭취량을 찾아갈 수 있어요.
저탄수화물 식단은 혈당을 안정적으로 유지하는 좋은 방법이에요.
하지만 탄수화물은 우리 몸의 정상적인 대사에 꼭 필요한 영양소일 뿐만아니라, 탄수화물을 지나치게 제한하면 오래 지속하기 어려워요.
그래서 혈당 스파이크를 일으키지 않는 적절한 섭취량을 찾는 과정이 필요해요.
처음부터 많이 줄이려고 하면 유지하기 힘드니, 밥 한 숟갈 덜어내기부터 시작해 점진적으로 줄여나가면서 혈당의 변화를 관찰해보세요.
- 나에게 맞는 탄수화물의 종류를 찾아갈 수 있어요.
같은 음식이라도 개인마다 혈당 반응이 다를 수 있기 때문에, 연속혈당측정을 통해 자신의 몸에 맞는 최적의 탄수화물 종류를 발견할 수 있어요.
예를 들어 고구마를 먹은 후 어떤 사람은 혈당이 급격히 오르고, 다른 사람은 완만하게 오를 수 있어요.
🟢 복합기능성 다이어트 보조제: '식욕 조절'과 '혈당 조절'에 도움이 되는 성분 섭취해보기
식단 조절 및 혈당 관리, 운동, 스트레스 관리 등 고려해야 할 요소가 너무나 많아 다이어트가 복잡하게 느껴질 수 있어요.
이럴때 다이어트 보조제를 적절하게 활용하면, 어려움을 덜고 다이어트를 더 오래 지속하는데 도움을 받아볼 수 있어요.
다이어트 보조제 중에서도 효율적으로 섭취할 있는 ‘복합 기능성 건강기능식품’을 선택해보시는 걸 추천해요.
특히 체중 감량의 핵심 원리를 담고 있는 ‘식욕 조절’과 ‘혈당 조절’에 도움을 줄 수 있는 제품이라면 더욱 좋아요.
체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 건강기능식품 원료 중, 식욕 조절 호르몬의 균형을 맞추는데 도움이 될 만한 성분들을 소개해 드릴게요.
☑️ 아프리카 망고 종자 추출물 : 식욕을 조절하는 호르몬의 균형을 조절하는데 도움이 될 수 있어요
아프리카 망고 종자 추출물은 식약처에서 ‘체지방 감소’ 기능성을 인정받은 개별인정형 원료에요.
10주간 매일 아프리카 망고 종자 추출물 섭취했을 때, 렙틴이 감소했다는 인체 적용 시험 결과가 있어요.
'포만감 호르몬'으로 알려져 있는 렙틴(leptin)은 음식을 섭취한 후 포만감을 느끼게 하는 역할을 해요.
렙틴은 주로 지방 세포에서 분비되기 때문에, 체지방이 늘어나면 렙틴의 양도 증가해요.
렙틴 호르몬이 자꾸 과도하게 분비되게 되면, 호르몬 수치는 높아지지만 뇌는 그 신호를 제대로 인식을 하지 못하는 ‘렙틴 저항성’이 생겨요.
렙틴이 감소하면 렙틴의 신호를 받아들이는 세포들의 민감도를 높여 ‘렙틴 저항성’을 낮추는데 도움이 돼요.
즉, 렙틴(포만감 호르몬)의 작용이 정상화되면서 포만감을 느끼게 되고, 식욕이 줄어들게 돼요.
☑️ 바나바잎추출물 : 식후 혈당을 낮추고, 인슐린 저항성을 개선하는데 도움이 될 수 있어요
바나바잎 추출물은 세포가 혈액 속 당을 효율적으로 사용할 수 있게 해, 식후 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요.
15일간 하루 16~18mg의 바나바잎 추출물을 섭취했을 때 혈당 수준이 크게 감소했다는 인체 적용 시험 결과가 있어요.
바나바잎 추출물은 세포가 포도당을 더 잘 흡수할 수 있게 도와줄 수 있어요.
혈액 속의 당이 세포로 더 잘 이동하게 되면 혈당 수치가 안정화되고, 인슐린 저항성을 개선하는데 도움이 될 수 있어요.
☑️ 난소화성말토덱스트린 / 차전자피 식이섬유
식이섬유의 한 종류로, 충분한 물과 함께 섭취하면 대변의 부피를 늘려 원활한 배출을 도와줘요.
물을 흡수해 변의 부피가 팽창하여 배변 활동을 촉진시키는 원리이기 때문에, 반드시 충분한 물과 함께 드셔야 해요.
식전에 미리 섭취하면 포만감을 높여 식사량을 줄이는데도 도움이 될 수 있어요.
또, 음식을 천천히 소화시켜 식후 혈당 조절에 도움을 줄 수 있고, 중성지방이 장에서 흡수되는 것을 방해해 혈중 중성지방 수치를 개선하는데도 효과가 있어요.
콜레스테롤이 장에서 흡수되는 것을 방해해, 혈중 콜레스레롤 수치를 개선하는데 효과가 있어요.
권장섭취량 범위가 넓은 편이고, 사람마다 효과가 나타나는 섭취량이 다를 수 있으니 드시면서 몸의 변화를 꼼꼼히 살펴보고 용량을 조절하세요.
⚠️ 다이어트 보조제 선택시 주의사항
급찐급빠를 위한 보조 식품을 찾다보면 단식 기간 동안 간단히 마실 수 있는 클렌즈(디톡스) 주스를 활용하는 방법을 흔하게 볼 수 있어요.
그런데 많은 클렌즈 주스 제품들이 생각보다 높은 당 함량을 포함하고 있어 오히려 혈당 관리에 방해가 될 수도 있어요.
따라서 건강한 방법으로 간헐적 단식을 시도하시는 것이 좋고, 단식 중에는 물이나 차, 아메리카노 외에는 드시지 않는 것을 추천해요.
만약 클렌즈(디톡스) 주스를 활용한다면 당류 함량을 반드시 확인하세요.
명절과 같은 특별한 시기에는 누구나 완벽한 다이어트를 유지하기 어려워요.
일시적인 체중 증가에 연연하거나 스트레스를 받기보다는, 다이어트로 지친 몸에 잠시 휴식을 준 것이라 생각하고 이를 새로운 동기부여의 계기로 삼아보세요.
이번 칼럼에서 소개한 전략들을 활용하면 급찐급빠뿐만 아니라 장기적 관점의 건강한 다이어트를 지속할 수 있어요.
건강한 다이어트는 단기간의 극단적인 제한이 아닌 장기적 관점을 가지고 점진적이고 지속 가능한 관리 방식을 선택하는 것이 중요해요.
균형 잡힌 식단과 적절한 운동, 그리고 자신의 몸을 이해하고 변화를 섬세하게 관찰하는 과정을 통해 식욕과 혈당 호르몬을 조절하는 것이 건강한 다이어트의 핵심이에요!
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