안녕하세요 😊 일반식으로 식사 후에 혈당이 너무 많이 올라서 질문주셨네요~ ▶️식단의 구성, 드시는 순서, 양념 종류, 개인별 인슐린 저항성 차이 등등 혈당을 급격하게 올리는 요인은 정말 다양해요. 같은 음식을 먹더라도 어떻게, 얼마나 먹느냐에 따라 혈당이 치솟을 수도, 완만하게 오르내릴 수도 있거든요. 따라서 일반식 자체를 문제라고 보기엔 어려워요. 혈당을 많이 올리지 않는 방법을 몇 가지 알려드릴테니 다음 식사에 반영해보시고 혈당 변화를 체크해보시면 좋을 거 같아요. ✔ 잡곡밥을 선택하는 건 아주 좋은 방법! 👉 현미, 귀리, 퀴노아 같은 잡곡은 소화 속도를 천천히 조절해줘요. 덕분에 혈당이 완만하게 오르게 되죠. ✔ 식사 순서를 바꿔보세요. 👉 채소 → 단백질(고기, 계란, 두부) → 탄수화물(밥, 면) 순서로 먹으면 혈당이 급격히 치솟는 걸 완화할 수 있어요. ✔ 탄수화물 양 조절이 필요해요. 👉 일반적인 한식에서 밥의 양을 조금 줄이고, 단백질과 채소 비율을 늘리는 것만으로도 혈당 스파이크를 막을 수 있어요. ✔ 식사 후 가벼운 움직임! 👉 혈당이 오르는 걸 방지하는 최고의 방법 중 하나는 식후 10~15분 가볍게 걷기예요. 이 습관을 들이면 혈당 관리가 훨씬 쉬워질 거예요.

감기 등으로 인해 컨디션이 안좋은 경우 평상시보다 혈당 반응이 높게 나오는 경향이 있어요.

결론적으로, 저녁을 건너뛰어도 큰 문제가 되지 않지만, 혈당 관리와 다이어트를 고려한다면 과식을 예방하고, 혈당과 신진대사 리듬을 안정적으로 유지하기 위해서 규칙적인 식사를 하는 것이 더 효과적이에요. 늦은 시간에 먹게 된다면, 가볍고 혈당에 미치는 영향이 적은 음식을 선택하는 게 좋아요. 😊

안녕하세요, 평소와 혈당 반응이 달라 놀라셨을 것 같아요..! 평소와 동일한 식사와 운동을 했는데 식후 혈당 반응이 달랐다면 일시적인 현상일 가능성이 크지만, 컨디션이나 수면 시간 등을 체크해 볼 필요가 있어요! ✅ 피로/컨디션 저하 피로하거나 컨디션이 떨어지면 우리 몸은 스트레스 상황에 놓여 다양한 스트레스 호르몬이 분비 돼요. 그리고 이런 호르몬들은 혈당을 높이는 작용을 해요. ✅ 수면 부족 수면이 부족해도 스트레스 호르몬이 많이 분비되면서 '인슐린 민감도'가 낮아져 평소보다 혈당이 잘 조절되지 않아요. 따라서 오늘 컨디션이 어땠는지 체크해보고, 수면/스트레스 관리에도 신경써주세요 :) 추가로 식사 기록을 보면서 조금 더 말씀드릴게요! 혈당 상승은 섭취 칼로리가 적어서 발생하는 것은 아니며, 식사 균형에 대해 생각해봐야 해요! 오늘 점심 구성을 보면 📌 견과류로 건강한 지방을 보충해주신 건 좋았지만 📌 전반적으로 채소와 단백질이 부족하고, 탄수화물 비율이 상대적으로 높은 편이었어요. 📌 쉐이크로 단백질을 보충할 수 있지만 마시는 형태이다 보니 우리 몸에 빨리 흡수 될 수 있어 가급적이면 자연식품으로 섭취할 것을 권장하고 있기도 하구요. 📌 곤약젤리도 칼로리가 낮기는 하지만 당분이 들어가는 것도 있고, 가공 과정을 거치며 소화 속도가 빨라져 역시 혈당 상승으로 이어질 가능성이 높아요. 따라서 식후 안정적인 혈당 조절과 함께 균형 있는 한 끼를 구성하기 위해 👉 편의점에서 한 컵 샐러드를 구매하거나, 따로 준비가 가능하다면 파프리카나 오이, 당근 썰은 것, 냉동 채소 등을 활용해 채소를 보충해보세요 👉 삶은 달걀이나 떠먹는 두부, 닭가슴살, 치즈 등은 간단하게 단백질을 채우기 좋은 식품이에요! 이렇게 탄수화물보다 소화/흡수가 느린 채소와 단백질, 건강한 지방을 함께 챙기면 식후 혈당을 안정적으로 조절하는 데 도움이 될 거예요. 참고하셔서 더욱 건강한 한 끼를 구성하고, 식후 혈당 변화에 어떤 차이가 있는지도 확인해보세요😊

연속혈당측정기를 착용하신 지 48시간이 지나지 않았다면 정보가 정확하지 않을 수 있습니다 : ) ✅ 센서가 꽉 눌리거나 ✅ 처음 센서 부착 시 헐겁게 부착되는 경우에도 저혈당이 발생할 수 있어요. 이 부분을 확인해주시면 좋을 거 같습니다 😊 또한 식사를 했을 때 너무 저탄수화물 식사였다면 혈당이 충분히 유지되지 못하기 때문에 식후 혈당이 낮아질 수 있고, 특정 음식(단순당이 많은 음식)을 먹고 난 후 일시적으로 떨어지는 경우도 있으니 식후 혈당 패턴을 자주 확인하는 것을 추천 드립니다. 어지럼증이나 두근거림, 식은땀 등의 증상이 없다면 한 번의 일시적 저혈당일 수도 있지만, ✔️ 자주 반복되거나 해당 증상이 있으면 꼭 병원을 방문해 보시길 추천 드려요. 또한 식사 패턴 조절(탄수화물+단백질+지방+식이섬유 균형 맞추기)로 혈당 변동을 최소화 해보면 좋을 거 같습니다.