그냥 한 번에 다 먹어도 괜찮을까요?
영양제 중에는 하루 2회 이상 시간을 나눠서 섭취하도록 권장하고 있는 것들도 많은데요.
어차피 똑같이 먹는건데 굳이 나눠먹어야 할까? 평소 이런 궁금증이 있으셨다면, 필라이즈 칼럼을 꼭 읽어보세요!
필라이즈 연구소의 약사 Anna가 속시원히 답해드릴게요!
목차
여러 번 나눠 먹는 영양제, 한꺼번에 먹어도 될까요?
우리 몸은 생각보다 더 똑똑해서 영양성분을 우리가 섭취하는대로 전부 받아들이지 않아요.
같은 영양성분이라도, 섭취량에 따라 다르게 흡수한답니다. 🙂
우리 몸에 들어오는 영양성분의 섭취량이 적어지면 흡수율을 높이고,
섭취량이 많아지면 흡수율을 낮추고 필요한 양 외에는 소변으로 배출해버려요.
✅ 한꺼번에 먹으면 흡수율이 떨어지는 영양성분 : 수용성비타민, 미네랄
특히 수용성 비타민이나 미네랄은 더욱 섭취량에 따른 흡수율 차이가 큰 편이에요.
예를 들어 비타민C는 하루 권장량 (30~180mg) 섭취 시에는 흡수율이 70~90%지만,
한 번에 1g 이상 섭취할 경우 흡수율이 50% 미만으로 감소하고 나머지는 소변으로 배설되어버려요.
비타민C, 비타민B군, 칼슘, 마그네슘 등이 이런 영양성분에 해당돼요!
✅ 섭취량에 따른 흡수율 변화가 크지 않은 영양성분 : 지용성비타민
지용성 비타민(비타민A, D, E, K)은 섭취량에 따른 흡수율 변화는 크지 않지만,
오히려 함께 먹는 식사에 지방이 많이 들어있었는지가 더 중요해요.
만약 아침을 안 먹거나 가볍게 먹는 편이라면, 굳이 영양제를 아침, 저녁으로 나누어 먹는 것보다
지방이 충분한 식사를 먹은 후 한꺼번에 섭취하는 것이 더 나아요!
영양제 섭취 시간, 꼭 지켜서 먹어야 할까요?
대부분의 영양제는 흡수율을 높이기 위해선 권장 시간에 맞춰 나눠 먹는 것이 가장 좋아요.
하지만 자꾸 먹는 시간을 놓쳐 섭취량 자체가 적어지는 것 보다는, 한꺼번에 먹어서 흡수율이 낮아지더라도 하루 권장량은 꼭 챙겨 드시는 것이 좋아요!
필라이즈에서는 영양제 섭취 알림으로 가장 효과 좋은 시간에 잊지 않고 영양제를 챙겨 먹을 수 있도록 알려 드리고 있어요.
자꾸 영양제 챙겨 먹는걸 깜빡하신다면, 필라이즈 섭취 알림을 이용해보시는 것도 좋겠죠? 🤗
필라이즈 앱 다운받고 섭취 알림으로 영양제 먹는 시간 체크해보세요!
오늘은 영양제의 섭취시간에 대한 궁금증에 대해 답변을 준비했어요!
이왕 먹는 영양제, 우리 몸에 도움될 수 있도록 가장 효과 좋은 시간에 꼼꼼하게 챙겨 먹어보아요! 🤗
언제든 필라이즈 약사 Anna에게 물어보세요!
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