✅ 평소 생선을 자주 드시는 편이 아니라면 오메가3 추가를 고려해보세요.

오메가3는 우리 몸을 구성하는 세포를 건강하게 만드는 데 중요한 성분이고, 눈 건강에 도움이 될 수 있어 현**님의 건강고민에도 잘 맞아요.

💡 인기 오메가3 영양제 TOP30

✅ 평소 식사를 통한 단백질 섭취량이 너무 적다면, 보충제를 추가하는 것을 고려해보세요.

한국인 영양소 섭취기준에 따르면 건강한 성인이라면 체중(kg)당 0.9g 정도의 단백질을 섭취하도록 권장하고 있어요.

현**님께서는 체중이 적게 나가기 때문에 단백질의 섭취 비율을 좀 더 늘려 체중(kg)당 1-1.5g 정도를 섭취하시는 걸 추천해요.

🔎 [계산방법] 체중이 50kg라면,

50(kg) x 1~1.5(g/kg) = 50~75(g)

💡 필라이즈의 식단 분석 기능을 통해 하루에 식사를 통해 섭취하는 단백질량이 어느 정도인지 확인해보세요.

현**님의 건강 상태와 목표를 고려하여 필요한 칼로리 섭취량과 단백질량을 확인하실 수 있어요.

평소 식사를 입력해보시고, 음식을 통해 섭취하고 있는 단백질량이 어느 정도인지 확인해보세요.

✅ 피로감과 면역력을 개선할 수 있도록 건강한 식습관을 만들어가시는 게 중요해요.

✔️ 장기적으로 건강을 해치지 않도록 에너지 섭취량이 너무 적지 않은지 확인해보세요.

아래와 같은 반응이 생긴다면, 건강한 식품 섭취를 늘려 건강을 우선적으로 챙겨주세요.

너무 적은 칼로리를 섭취하고 있을 때 나타나는 몸의 반응

• 피로감이 심하고, 에너지가 부족한 느낌이 지속적으로 느껴진다

• 지속적으로 배고픔이 느껴진다

• 작은 일에도 쉽게 예민해진다

• 두통이 생긴다

• 집중이 잘 안되고, 주의력이 낮아진다

• 머리카락이 푸석푸석해지거나 탈모가 생긴다

• 어지러움이 심해진다

• 불안하거나 우울한 기분이 자주 든다

• 추위를 많이 타고, 손발이 따뜻해지지 않는다

▶️ [칼럼] 다이어트 하려면 하루 몇 칼로리를 먹어야 할까?

✔️ 평소 단 맛을 자주 드시고 탄수화물이 많은 식사를 하고 계신다면, 식습관이 컨디션에 나쁜 영향을 줄 가능성이 높아요.

당이 많은 식사를 하면 혈당이 급격하게 치솟고, 이때 혈당을 내리기 위해 과도하게 인슐린이 분비돼요.

결과적으로 급격하게 혈당이 떨어지게 되는데 이것을 '혈당 스파이크'라고 불러요.

혈당 스파이크가 발생한 후 혈당이 급격하게 떨어지면 극심한 피로감이 생기고, 식곤증이 생기기 쉬워요.

피로감이 느껴지면서 또다시 단 맛을 강하게 원하게 되는 악순환이 발생할 수 있어요.

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