✅ 칼슘, 철분, 아연, 비타민C는 식사로도 충분히 섭취할 수 있는 영양소에요.

이런 영양소가 많이 들어있는 식품을 알려 드릴 테니 음식을 통해 잘 챙겨 먹을 수 있도록 해주세요.

31개월 아이의 하루 권장 섭취량 기준으로 알려드릴게요.

칼슘이 풍부한 식품 (600mg기준)

🍧 요거트 : 400g

🥛 우유 : 2컵

🧀 치즈 : 4장

🐟 멸치 : 1접시

🐟 미꾸라지 : 1토막

철분이 풍부한 식품 (7mg기준)

🥩 소고기 살코기 : 280g

🦪 굴 : 1컵

🍚 보리밥 : 3공기

🥬 시금치 : 3접시

아연이 풍부한 식품 (4mg기준)

🥩 소 살코기 : 70g

🦪 굴 : 20g

🥟 두부 : 1/2모

🍚 현미밥 : 1.5공기

비타민C가 풍부한 식품 (45mg기준)

🍓 딸기 : 3개

🥝 키위 : 1/2개

🫑 파프리카 : 1/2개

🍊 오렌지 : 1/2개

✅ 비타민D와 유산균은 면역력에 중요한 성분이고 음식을 통해 섭취하기 어려우니 영양제로 보충해주는 것을 추천해요.

✔️ 비타민D

비타민D는 음식을 통해서는 섭취하기 어려운 편이에요. 권장섭취량인 5μg(=200IU) 정도를 영양제로 보충해주는 것을 추천해요.

비타민D는 시럽 형태가 많은 편인데, 지방에 잘 녹는 비타민D의 특성상 음식이랑 같이 먹는 것이 흡수율이 더 높으니 아이가 밥을 먹을 때 음식에 섞어주셔도 괜찮아요.

✔️ 유산균

유산균은 안전성이 높고, 장 건강 뿐만 아니라 면역 기능 등 아기의 건강에 도움이 되는 성분이기 때문에 아기 영양제로 추가하시는 걸 추천해요.

유산균은 [비타할로 10억 생유산균 키즈]처럼 가루로 된 제품이 많으니 가루형을 시도해보세요.