얼마 전, 한 유튜브 채널에 출연한 아이브 유진이 “드디어 다이어트 방법을 찾은 것 같다!”고 말해 화제가 되었었죠.
그 방법은 바로 필라이즈같은 다이어트 식단 앱을 사용해 먹은 음식을 기록하고 목표에 맞게 관리하는 것이었는데요.
다이어트를 피해갈 수 없는 여자 아이돌도 쓴다는 다이어트 앱, 과연 정말 살 빼는데 효과 있을까요?
[출처 : 유튜브 요정재형]
목차
식단 기록 앱, 정말 다이어트에 효과 있나요?
[출처 : 유튜브 요정재형]
다이어트의 첫 단계는 매일 먹은 음식을 기록하는 것부터 시작이에요.
그런데 내가 먹은 음식을 나혼자 기록하는 게 도대체 얼마나 효과가 있는건지 궁금하시죠?
약 1,700명의 참가자를 대상으로 한 체중 감량 연구에서는 매일 식단 기록(식습관 일지)을 한 참가자들이 기록하지 않은 참가자들에 비해 체중을 두 배 이상 더 많이 감량한 것으로 나타났어요! 😮
실제로 식단 관리앱 필라이즈의 유저들 중, 1주일에 0.5kg 이상 감량에 성공한 사람들은 평균 주 6일 이상 식단을 기록했어요!
그렇다면 어떻게 이런 효과가 나타나는 걸까요?
내가 먹은 음식을 직접 기록해보면, 평소에는 별로 신경 쓰지 않았던 식사량, 칼로리, 식품의 종류에 대해 더욱 의식하게 돼요.
따라서 식단 기록은 자신의 식습관과 패턴을 이해하고, 행동을 변화시키는 데 매우 효과적인 도구가 될 수 있어요.
📍 식단 기록 쉽게 시작하는 방법
처음 식단 기록을 시작해보려고 하면 복잡하고 어렵게 느껴질 수 있어요.
이럴 때는 간단하고 쉽게 기록할 수 있는 식단 앱을 사용해보시는 걸 추천해요.
[출처 : 유튜브 요정재형]
1) 무엇을 먹었는지 음식 이름만 간단하게 적거나, 사진을 찍어 보세요.
음식을 일일이 검색하는 것도 귀찮다면, 무언가를 먹을 때마다 사진을 찍어두고 모아두기만 해도 좋아요.
필라이즈 앱에서는 먹은 음식 사진을 보내거나 메뉴 이름을 말하면, 자동으로 칼로리, 탄단지를 계산해 주기 때문에 쉽게 기록할 수 있어요.
또 먹은 양을 함께 기록해주기 때문에 또 폭식을 한 날에는 원인이 무엇인지 확인해볼 수 있고, 폭식을 하게 되는 주기와 빈도를 파악해 개선하는데 도움이 돼요.
2) 하루 목표 칼로리, 탄단지 비율을 맞추는 것부터 시작해 보세요
기초대사량에 따라 식단 앱에서 정해주는 목표 칼로리, 탄단지 비율을 확인하고 식단을 기록하며 하루의 숫자를 맞추는 것부터 시작해보세요.
그리고 여유가 된다면, 기록한 음식들의 칼로리, 영양소 정보를 확인해보셔도 좋아요.
적게 먹었다고 생각했는데, 막상 칼로리를 확인해보면 먹은 양에 비해 칼로리가 높은 음식을 확인할 수 있거든요!
또 포만감, 부피에 비해 칼로리가 낮은 음식을 발견할 수도 있어요.
💡 식단 기록으로 다이어트 효과 더욱 높이는 TIP
PT쌤, 영양사 등 전문가에게 내 식단에 대한 피드백을 받아보세요.
혼자서 식단을 기록하는 것도 습관을 만드는데에 도움이 되지만, 작성한 식단 기록을 전문가에게 공유하고 피드백을 받는다면 식습관 개선과 다이어트 습관을 잡는데 더 큰 도움이 될 수 있어요.
식단을 공유하는 것 자체가 쉽고 피드백이 빠를수록 더 즉각적인 개선에 도움이 되기 때문에, 기록을 공유하기 쉬운 식단 앱을 사용해보세요.
또는 AI 코치가 바로바로 보내주는 식단 피드백을 참고해, 다음 식사에 반영해보는 것도 아주 도움이 돼요.
비슷한 목표를 가진 친구와 식단 기록을 공유해보세요.
나의 노력을 지지해 주는 친구나 가족에게 식사 기록을 공유를 해보는 것도 좋아요.
또 함께 다이어트를 시작한 친구라면, 서로 식사 기록을 참고하며 도움을 받을 수도 있어요.
같은 앱을 쓰는 친구들과 기록을 공유하거나, SNS를 통해서도 식단을 공유, 기록해보고,
나와 비슷한 고민을 하고 있는 사람들의 식단을 참고하고 소통하는 것도 도움이 돼요.
비슷한 목표를 가진 사람들끼리 서로 격려하고 응원하며 식단 기록을 지속해나갈 힘을 얻을 수 있어요!
오늘은 아이브 유진 등 여자 아이돌도 사용하고 있는 식단 앱의 장점에 대해 소개해 드렸어요!
다이어트를 시작하려고 생각하고 있다면, 지금 필라이즈에서 쉽고 편하게 식단을 기록하고 AI 피티쌤의 피드백까지 더해 효과적으로 다이어트를 시작해 보세요. 😊
필라이즈에서 식단 기록 시작하기 👉🏻
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