”닭가슴살 100g에 단백질이 몇 g 정도 있는지 잘 모르겠어요”
단백질은 다이어트의 기본이지만, 사람마다 ‘필요량’이 다르다는 건 잘 모르는 사실이에요.
오늘은 내 몸에 딱 맞는 하루 단백질 섭취량 계산법을 함께 구체적으로 정리해볼게요 🧮
목차
1️⃣ 단백질의 역할 — 다이어트에서 왜 필수일까?
단백질은 단순히 근육을 만드는 영양소가 아니에요. 기초대사량 유지, 식이성 발열 효과(TEF), 포만감 지속 등 다이어트 중에도 꼭 필요한 핵심 역할을 해요.
| 효과 | 설명 |
|---|---|
| 🔥 대사율 유지 | 근육이 줄면 대사도 떨어지기 때문에 단백질이 필요 |
| 💪 체형 유지 | 단백질은 지방이 아닌 근육을 보존하게 도와 줌 |
| 🍽 포만감 지속 | 분해와 흡수가 느려 폭식 방지 및 식욕 조절 |
👉 그렇기 때문에 “단백질 = 식단의 필수 구성요소”예요.
2️⃣ 하루 단백질 섭취량 계산법 — 체중 × 섭취지수(g/kg)
일일 단백질 권장 섭취량은 아래 기준을 활용해 쉽게 계산할 수 있어요.
| 상태 | 권장 섭취량 (g/kg) |
|---|---|
| 일반 성인 | 0.8 ~ 1.0 g |
| 체중 감량 중 | 1.2 ~ 1.6 g |
| 근육량 증가 목적 | 1.6 ~ 2.0 g |
| 고강도 운동자 | 최대 2.2 g |
체중(kg) × 섭취지수(g/kg) = 하루 총 단백질(g)
나에게 필요한 단백질 양은?
복잡한 계산 없이 필라이즈에서 바로 확인해보세요.
3️⃣ 남 vs 여 페르소나 예시 — 실제 계산으로 알아보기
👩💼 여성 A (30세 / 160cm / 55kg)
- 목표: 체지방 감량
- 계산: 55 × 1.4 = 77g
- 결과: 즉, A씨에게 필요한 하루 단백질량은 약 75 ~ 80g이에요.
🧑💻 남성 B (35세 / 175cm / 70kg)
- 목표: 근육 유지 및 체지방 감소 (주 4~5회 근력 운동)
- 계산: 70 × 1.6 = 112g
- 결과: 즉, B씨에게 필요한 하루 단백질량은 약 110 ~ 115g이에요.
4️⃣ 필라이즈 앱에서 AI로 단백질 섭취량 관리하기
단백질 계산 하기 솔직히 번거롭죠? 🤯
필라이즈 앱에서는 아주 쉽게 필요량을 알아내고, 목표에 맞게 관리할 수 있어요.
탄단지 비율, 어떻게 맞춰야 할까?
내 목표(감량/증량)에 맞는 최적의 탄단지 비율을 확인하세요.
📊 개인 맞춤형 식단 추천
신체 데이터와 식사 패턴, 체중 목표(체지방 감소, 근력 증진 등)를 종합적으로 분석하여 최적의 식단을 추천해요. 획일화된 식단표가 아닌 내 몸에 맞춘 과학적 접근이 가능해요.
⚙️ 탄단지 비율 커스터마이징
탄수화물·단백질·지방(탄단지) 비율을 내 필요에 따라 직접 수정하여 관리할 수 있어요! 정체기에 접어들었거나 특정 영양 섭취가 더 필요할 때 유용해요.
📸 AI 카메라 촬영 기능
음식 사진만 찍으면 AI가 단백질 함량과 칼로리를 자동 계산해요. “오늘 단백질 섭취 72g / 목표 80g 달성 (90%)”처럼 도달률을 즉시 확인할 수 있어요.
이 음식 단백질 함량은?
사진 한 장으로 칼로리와 영양 성분을 1초 만에 분석해보세요.
💬 AI 실시간 피드백
“어제는 단백질이 부족했어요. 오늘은 계란 2개 추가해볼까요?” 처럼 매일의 데이터를 읽고 ‘지금 몸이 원하는 영양 상태’를 제안해 줍니다.
이제 머리로 계산할 필요 없이,
필라이즈 AI가 단백질 루틴 관리까지 대신해드려요!
명확한 숫자와 데이터만큼 확실하게 변화를 보여주는 도구는 없답니다 💪
내 단백질 섭취량 관리하기
필라이즈 앱에서 AI와 함께 쉽고 정확하게 관리하세요.
![[신규 기능 업데이트] 나를 더 잘 알아주는 '코치 메모리'와 '수면' 💭](https://cdn.pillyze.io/assets/c0d5fd8a1def7627d7b368bb88e39540/2026-06-08/thumb_sleepmemory.png)
