업무에 집중하는 경우나, 일상 생활 속에서도 눈에 피로감과 불편함을 느끼게 되는 경우가 많죠.
이럴 땐 눈을 충분히 쉬게 해주는 것 뿐 아니라, 눈 건강에 도움되는 영양제를 잘 챙겨 먹는다면 이런 증상들을 개선하는데 도움을 줄 수 있어요.
일반적으로 잘 알려진 대표적인 눈 건강 영양제로는 오메가3, 루테인 등이 있어요. 하지만 영양제를 먹어도 크게 증상이 개선되는 효과를 보지 못했다는 사람도 있는데요.
그 이유는 같은 눈 영양제라도 증상에 따라 맞는 영양성분을 골라야 가장 좋은 효과를 볼 수 있기 때문이에요!
눈 건강이 고민이신 분들을 위해, 필라이즈 연구소의 약사 Anna가 내 눈 증상에 따라 가장 효과적인 영양제를 추천해 드릴게요.
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![눈,눈건강,eye](https://cdn.pillyze.io/web/column/column-8-2.webp)
1. 눈이 건조하고 가렵다면? 오메가3
오메가3에 들어있는 성분인 DHA와 EPA는 염증을 완화하고 각막세포를 재생시켜 눈이 건조하지 않게 해요.
눈 건강을 목적으로 오메가3를 섭취한다면 0.6 ~ 2.24g을 섭취하는 것이 좋아요.
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2. 눈이 많이 피곤하다면? 아스타잔틴, 빌베리 추출물
아스타잔틴과 빌베리 추출물은 혈관을 공격하는 ‘활성산소’를 제거하는 ‘항산화작용’이 있어요.
눈은 모세혈관이 아주 많이 모여있는 기관이기 때문에, 항산화력이 높은 두 영양소가 눈의 모세혈관을 강화하고 혈액 순환을 도와 눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있어요.
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3. 화면을 본 후에 시야가 흐릿하게 느껴진다면? 루테인, 지아잔틴
시력에 중요한 '황반색소' 밀도를 유지해 눈 건강에 도움이 되는 영양소예요.
'황반'은 빛을 인식하는 시세포가 가장 많이 모여있는 곳이에요. 이 부위가 빛에 손상되지 않도록 항산화작용을 하는 색소들이 황반에 많이 모여 있는데, '루테인'이 그 중 하나에요.
40대 이후엔 이 황반색소 밀도가 줄어들기 때문에, 눈 건강을 위해 섭취해주시는 것이 좋아요.
[필라이즈 칼럼]루테인 정말 효과 있을까? 효능, 부작용, 추천 제품
루테인 섭취 후 시야 개선에 효과를 본 사람들의 후기를 확인해 보세요!
4. 어두울 때 잘 안보인다면? 비타민A, 베타카로틴
베타카로틴은 몸에서 비타민A가 필요할 때 모양이 바뀌면서 사용돼요. 비타민A는 세포의 성장과 재생이 활발한 피부와 점막을 건강하게 유지하는데 중요해요. 또, 눈에서 빛을 흡수하는 세포를 만드는데 필요해요.
그래서 비타민A가 부족하면 피부와 눈이 쉽게 건조해질 수 있고, 어두운 곳에서 앞이 잘 보이지 않는 ‘야맹증’이 생길 수 있어요.
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🚨 눈 건강 영양제, 이런 경우 부작용에 주의하세요!
베타카로틴, 루테인, 아스타잔틴! 다 같이 먹어도 괜찮을까요?
루테인이나 아스타잔틴도 베타카로틴과 마찬가지로 '카로티노이드' 에 해당하는 영양성분이에요.
다양한 카로티노이드를 함께 섭취하면, 서로 경쟁이 일어나 흡수율이 오히려 낮아질 수 있어요.
그리고 카로티노이드를 너무 많이 복용했을 때 나타나는 부작용으로 피부가 노랗게 변할 수도 있어요.
여러 카로티노이드 성분들을 함께 복용할 때는 부작용이 나타나지 않는지 관찰하면서, 장기간 섭취하지 않는 것을 추천해요.
또 눈 건강에 도움이 되는 오메가3나 빌베리추출물 등을 함께 섭취하는 것도 좋아요.
루테인, 이런 분이라면 섭취 시 주의하세요!
흡연자가 루테인을 지속적으로 복용할 경우, 폐암 발생률이 높아진다는 연구결과가 있어요.
항산화능력을 가진 루테인이지만, 담배 때문에 과도하게 산화돼버려서 오히려 정상 세포들을 공격할 수 있기 때문인 것으로 보여요. 루테인 뿐만 아니라 베타카로틴과 지아잔틴, 레티놀(비타민A의 한 형태) 역시 비슷한 연구들이 있어요.
일반 담배 뿐 아니라 전자 담배를 피는 경우도 루테인 섭취에 주의하셔야 해요.
식약처 조사에 따르면, 전자담배에서도 벤조피렌과 포름알데히드 같은 발암물질이 검출됐대요. 따라서 일반 담배를 피우는 흡연자와 동일하게 주의를 기울여야 해요.
비타민A 과다 복용 시 나타날 수 있는 부작용은?
비타민A는 '지용성' 비타민으로, 섭취했을 때 배설이 잘 안되고 몸에 오래 남아 있는 성질이 있어요. 그래서 너무 많이 복용하면 피부가 건조해지거나 염증이 생기고, 탈모, 두통, 구토와 복통 같은 부작용이 나타날 수 있어요.
한국인의 식습관을 확인한 통계에 따르면, 일반적으로 하루 권장량의 절반 정도는 식사로 보충된다고 해요. 규칙적이고 건강한 식습관을 가지고 있다면 영양제로는 300~350μgRAE 정도만 보충해도 괜찮아요.
[한국인 영양소 섭취기준 - 무기질] 보건복지부/한국영양학회, 2020
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🙋🏻♀️'이런 분'들이라면 눈 영양제, 꼭 챙겨서 섭취하세요!
- 흡연자
담배의 니코틴은 혈관을 손상시키는데, 눈에는 모세혈관이 많기 때문에 특히 나쁜 영향을 줘요. 황반 변성이나 녹내장, 시신경염 같은 눈 관련 질환의 위험이 최대 10배 높다는 결과도 있어요.
- 평소 강한 햇빛을 많이 보거나 전자기기 화면을 오래 보는 경우
- 혈중 콜레스테롤 수치가 높은 사람 역시 황반에 문제가 생길 위험이 증가하니, 특별히 관리가 필요해요!
🤓 일상 속에서 눈 건강 챙기는 효과적인 3가지 방법
- 눈을 자주 깜빡이고, 주기적으로 꾹 감아 휴식을 취해주세요. 눈꺼풀을 덮어주는 것만으로도 눈물막이 정상화되어 건조해지는 것을 막을 수 있어요.
- 틈틈이 손바닥을 10초 정도 비벼서 눈을 찜질해 주면 혈액순환이 원활해지면서 눈 피로를 개선할 수 있어요
- 평소 자외선을 피하기 위해 선글라스를 착용하는 습관을 들이면 도움이 될 거예요😎
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**해당 필라이즈 칼럼은 ‘영양제 분석앱 필라이즈 데이터랩’의 자료를 기반으로 작성되었습니다.