여러 영양제들은 각각 가장 최적의 효과를 볼 수 있는 섭취 시간, 섭취량이 있어요.
예를 들어 하루 2번 나눠먹는 투퍼데이 멀티비타민의 경우에도 한번에 같이 먹기보다는 나눠 먹는 것이 더 흡수율, 효과가 좋아요!
목차
비타민B, 비타민C (수용성 비타민)
수용성 비타민인 비타민B군과 C군은 많이 섭취해도 소변을 통해 배출되기 때문에, 한 번에 많은 양을 섭취하기보다 적정량을 자주 섭취하시는 게 좋아요.
- 비타민B
식사 후 복용하면 비타민B군의 흡수를 방해할 수 있으니 식전에 복용하시는 것이 좋아요.
하지만 고용량의 비타민B 복용 후 속쓰림 등의 부작용이 나타난다면 식후 복용하시는 것도 좋아요.
- 비타민C
비타민C는 산성이 높아 공복에 복용할 경우 속쓰림이 발생할 수 있어 식후에 드시는 게 좋아요.
한 번에 너무 많은 양을 복용하면 흡수 효율이 낮아질 수 있으니, 적정량을 5~6시간 간격을 두고 드시는 것이 좋아요.
비타민A, 비타민D, 비타민E, 비타민K (지용성 비타민)
지용성 비타민인 비타민A, D, E, K는 하루 중 가장 지방이 많은 든든한 식사를 하신 후 드시는 것이 가장 흡수율이 높아요!
지용성 비타민은 체내에 잘 쌓이기 때문에 너무 많은 양을 섭취 시, 몸에 축적되어 오히려 부작용이 생길 수 있으니 한 번에 너무 과다한 양을 먹지 않도록 주의해주세요.
오메가3
오메가3는 지용성 영양성분이므로 지방이 많이 든 식사 후 드시는 것이 가장 흡수율을 높일 수 있어요!
공복에 섭취 시 비린 냄새가 강하게 느껴지고 메스꺼울 수 있어, 식후에 따뜻한 물을 충분히 드시면서 섭취하세요.
유산균 (프로바이오틱스)
유산균은 일반적으로 식사 시간과는 상관없이 언제든 섭취하셔도 좋아요.
다만 균주에 따라서는 음식물에 영향을 받을 수도 있기 때문에 아침 식전에 드시는 것을 기본으로 추천해요.
만약 유산균을 먹고 장이 불편한 느낌이 있었다면, 자기 전에 섭취해보세요!
또한 항생제와 유산균을 동시에 섭취하면 유산균이 죽을 수 있기 때문에, 항생제와는 2시간 정도 간격을 두고 섭취하셔야 해요.
다이어트 영양제
1) 식사 전
가르시니아캄보지아는 탄수화물이 지방으로 바뀌는 걸 막아 체지방 감소를 돕기 때문에 음식물이 장에 도달하기 전인 식사 30분 전에 드시는 것이 좋아요.
특히 하루 중 식사량이 많은 때, 특히 탄수화물이 많은 식사를 할 때 복용하시는 것이 효과적이에요.
키토산은 지방의 흡수를 방해해서 체지방 감소에 도움을 주기 때문에, 지방이 많은 식사를 하기 30분 전에 드시는 게 좋아요.
2) 식사 후
녹차추출물(카테킨)은 소량의 카페인이 들어있을 수 있어 공복에 드시면 속이 쓰릴 수 있고, 수면을 방해할 수 있으니 오전 중 식후에 드시는 걸 추천해요.
마그네슘
마그네슘 근육과 신경의 이완을 돕는 영양성분으로, 식후에 드시는 것이 흡수율이 높아요.
숙면에도 도움을 줄 수 있기 때문에 저녁 식후에 드시는 것을 추천해요.
칼슘
뼈 건강에 도움을 주는 것으로 잘 알려져 있는 칼슘은 근육과 신경의 안정을 돕는 작용도 해요.
따라서 저녁 식후에 복용하시면 숙면을 취하는데 도움을 줄 수 있어요.
철분
철분은 위에 음식물이 남아있으면 흡수율이 낮아지기 때문에 공복에 섭취하는 것이 좋아요.
하지만 공복에 섭취한 후 속이 불편하다면 식후에 드셔도 괜찮아요.
홍삼
면역 기능 개선과 피로 회복에 효과적인 홍삼은 흡수율을 높이기 위해서는 공복에 드시는 것을 추천해요.
우리 몸의 활력을 높이는데 효과가 있기 때문에, 저녁보다는 오전에 드시면 에너지 생성에 효과적이에요.
글루타치온
활성산소를 없애 간 건강, 피부 건강, 면역 조절 등 다양한 효과가 있는 글루타치온은 흡수율을 높이기 위해서는 식전에 드시는 것이 좋아요.
하지만 드신 후 속이 쓰리거나 불편감을 느낀다면, 식후에 드셔도 괜찮아요!
밀크씨슬
간 건강에 도움을 주는 밀크씨슬은 보통 식전, 식후 상관없이 드셔도 괜찮아요.
간 세포를 보호하고 재생하는데 도움이 될 수 있기 때문에, 세포 재생이 활발해지는 수면 시간 동안 더 효과를 높일 수 있도록 자기 전에 복용하시는 것도 좋아요.
아르기닌
아르기닌은 혈관을 확장시켜 혈액 순환을 돕고 에너지 생성에 도움이 되어 운동 전에 복용하면 운동 효과를 높여주고 공복에 드시는 것이 흡수율을 높일 수 있어요.
자기 전 아르기닌을 복용하면 수면에 방해가 될 수 있기 때문에, 가급적 에너지가 많이 필요한 오전, 낮 시간에 드시는 것이 좋아요.
Q. 여러 번 나눠 먹는 영양제, 한꺼번에 먹어도 될까요?
우리 몸은 생각보다 더 똑똑해서 영양성분을 우리가 섭취하는대로 전부 받아들이지 않아요.
같은 영양성분이라도, 섭취량에 따라 다르게 흡수한답니다. 🙂
우리 몸에 들어오는 영양성분의 섭취량이 적어지면 흡수율을 높이고,
섭취량이 많아지면 흡수율을 낮추고 필요한 양 외에는 소변으로 배출해버려요.
✅ 한꺼번에 먹으면 흡수율이 떨어지는 영양성분
특히 수용성 비타민이나 미네랄은 더욱 섭취량에 따른 흡수율 차이가 큰 편이에요.
비타민C, 비타민B군, 칼슘, 마그네슘 등이 이런 영양성분에 해당돼요!
✅ 섭취량에 따른 흡수율 변화가 크지 않은 영양성분
지용성 비타민(비타민A, D, E, K)은 섭취량에 따른 흡수율 변화는 크지 않지만,
오히려 함께 먹는 식사에 지방이 많이 들어있었는지가 더 중요해요.
만약 아침을 안 먹거나 가볍게 먹는 편이라면, 굳이 영양제를 아침, 저녁으로 나누어 먹는 것보다 지방이 충분한 식사를 먹은 후 한꺼번에 섭취하는 것이 더 나아요!
대부분의 영양제는 흡수율을 높이기 위해선 권장 시간에 맞춰 나눠 먹는 것이 가장 좋아요.
하지만 자꾸 먹는 시간을 놓쳐 섭취량 자체가 적어지는 것 보다는, 한꺼번에 먹어서 흡수율이 낮아지더라도 하루 권장량은 꼭 챙겨 드시는 것이 좋아요!
내가 먹는 영양제, 가장 효과 좋은 시간에 잊지 말고 챙겨 드세요!
[마이페이지] ➡️ [내 영양제 & 루틴]에서 먹고 있는 영양제를 등록하면,
필라이즈가 가장 효과 좋은 시간에 맞게 섭취 루틴을 설정해드려요.
잊지 않고 꾸준히 챙겨드실 수 있게 섭취 알림도 보내드릴게요!
지금 바로 앱에서 영양제 섭취 루틴 먼저 설정해 볼까요? ⏰
