칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요.
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요.
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
가격이 저렴해 시트레이트를 섭취했는데 역시 킬레이트를 먹어야 수면개선같은 효과를 좀 볼려는지 시트레이트는 변비에 두세알정도 먹어주면 직빵인거같아요^^
Bad알이 너무커서 매번 불편하긴했는데 한번은 두알먹다 두알이 겹치게 들어가서 정말 30분동안 목에 걸려서 죽다 살아났어요 ㅠ 알약 타이레놀 2배 넘는 크기에요 참고로 저 184/95 남자입니다^^ 여성분이셧으면 구급차 불렀을꺼같네요
근육통, 눈떨림이 있어서 복용했고 아무런 영양제도 먹지않다가 이번에 여러 영양제를 같이 주문 및 복용시작했습니다. 전체적으로 몸 상태가 좋아지면서 증상도 적어졌습니다만 복용기간이 아직 부족한건지 눈떨림이 조금 남아있습니다. 무미•무취이나 크기가 워낙커서 한번에 4정을 복용하기엔 불편합니다. 저녁 식후 2정[앱추천 저녁식후 4정]을 먹고 나머지는 취침 2시간 전에 먹고있습니다.
Bad크기가 커서 나눠먹고 있습니다. 더 자주 더 많이 복용해야한다고해도 지금보다 크기가 훨씬!! 작아지면 좋겠습니다.
섭취 전에는 매일 아침 눈뜨기가 힘들었는데 한달정도 먹으니 아침에 좀더 편하게 눈이 떠지네요
Bad알약 크키가 너무커서 한번에 1회 섭취량 먹기가 힘들어요