상세 정보
리뷰22개
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
저녁, 식후
1정
하루에 1회, 1회당 1정씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
처음에는 최소량만 섭취하시다가 눈에 띄는 부작용이 없다면 최대량까지 천천히 늘려서 드시는 걸 추천드려요
처음에는 최소량만 섭취하시다가 눈에 띄는 부작용이 없다면 최대량까지 천천히 늘려서 드시는 걸 추천드려요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
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01.
칼슘 영양제 너무 많이 먹으면 안좋다는데, 얼마나 먹는게 좋을까요?
칼슘은 성인 기준 하루 700~2500mg을 섭취하는 것이 적절해요. 하지만 모두다 영양제를 통해 보충할 필요는 없고, 식사를 통해서 섭취할 수 있는 양을 고려해야해요.
칼슘은 너무 많이 복용하면 혈관에 쌓일 수 있으니, 평소에 칼슘이 많은 식품을 자주 먹는지 확인해보고 영양제를 선택하는 것이 좋아요.
또, 영양제를 통해 칼슘을 섭취하는 경우 흡수율을 높이기 위해 한꺼번에 너무 많은 양을 드시지 마시고, 조금씩 나누어 드시는 게 좋아요.
칼슘 700mg을 음식으로 채우려면 어느 정도 먹어야 하는지 알려드릴게요.
· 요거트 약 500g
· 우유 약 3컵
· 치즈 약 5장
· 멸치 약 2접시 -
02.
칼슘과 함께 먹으면 더 좋은 성분에는 뭐가 있을까요?
많은 양의 칼슘이 뼈로 가지 않고 혈관에 남아있으면 '석회화'되어 혈관을 막아 위험해질 수도 있고, 신장에서 결석을 만들기도 해요.
마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.
비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와주고, 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.
폴리감마글루탐산은 칼슘이 잘 녹아서 흡수되기 쉽게 하고, 칼슘과 결합해 이동시키는 단백질을 더 많이 만들어줘요. -
03.
칼슘과 마그네슘은 어떤 비율로 먹는 게 좋을까요?
칼슘과 마그네슘은 우리 몸에서 서로 반대 작용을 하면서 균형을 이루고 있기 때문에, 적절한 비율을 유지하는 것이 좋아요.
칼슘은 근육과 혈관을 수축시키고, 마그네슘은 이완시켜요. 칼슘이 신경 전달을 유도하고 긴장을 높인다면, 마그네슘은 신경을 안정시켜 긴장을 낮춰요.
세포의 칼슘과 마그네슘 비율은 2:1로 존재하지만, 식습관에 따라 섭취가 부족한 영양소를 보충하는 것이 좋아요.
평소 칼슘이 많은 식품을 자주 드신다면, 마그네슘 섭취량을 좀 더 늘려 1:1의 비율로 드시는 것을 추천해요. -
04.
칼슘은 우리 몸에서 어떤 역할을 하나요?
우리 몸에 있는 칼슘 중 99%는 뼈와 치아에 존재해요. 나머지 1%는 혈액과 근육 등에 존재하면서 혈액 응고, 근육과 신경의 조절 등에서 중요한 역할을 해요.
칼슘 섭취가 부족해서 혈액 속 칼슘의 농도가 낮아지면, 뼈에서 칼슘이 녹아 나와 혈액으로 이동하고 뼈는 약해질 수 때문에 칼슘을 충분히 섭취하는 것이 중요해요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
제품 리뷰
4.68
효과
피로 개선
68%
눈 떨림 개선
36%
비타민D 수치 개선
18%
부작용
효과 없음
9%
변비
4%
가스 참
4%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
68%
알약크기 보통
63%
무미/무취
95%
칼슘&마그네슘&아연&비타민D에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'칼슘&마그네슘&아연&비타민D'을 실제로 섭취한 유저들은 주로 피로 개선(68%), 눈 떨림 개선(36%), 비타민D 수치 개선(18%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '칼슘&마그네슘&아연&비타민D'의 부작용으로는 효과 없음(9%), 변비(4%), 가스 참(4%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(68%), 무미/무취(95%), 알약크기 보통(63%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 22개
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경**
20대 / 여
2026/07/06Good섭취: 6개월 이상
눈 떨림이나 피로가 심했는데 한 달 간 먹고 나니까 많이 개선됐어요.
Bad크게 불편한 점은 없었는데 알약 크기가 조금 있어서 잘못 먹으면 삼키기 불편할 것 같아요.
효과 -
묘**
30대 / 여
2026/03/27Good섭취: 1년 이상
피로감이 개선되었어요. 가끔 눈이 떨리기도 했는데 이젠 괜찮아요.
Bad보통은 삼킬만한데 가끔 안넘어갈때도 있었어요ㅜㅜ
효과부작용 -
정**
30대 / 여
2024/01/26Good섭취: 1개월 이하
요즘들어 자주 피곤하여 섭취하는게 좋지 않을까 싶어서 섭취를 결정
Bad보통의 타블렛들보다 목넘김이 나쁨. 크기 자체도 솔가 칼마디보다 적은데 불편감이 있음
효과 -
이**
20대 / 여
2026/05/28Good섭취: 3개월 이상
타제품에 비해 가격이 좀 많이 저렴해서 좋습니다
Bad알약이 조금 커서 목 넘김이 어렵습니다
효과 -
시**
30대 / 여
2026/03/03Good섭취: 3개월 이상
피곤함이 좀 풀려요. 집에 와서 매일 잤는데 지금은 좀 나아진듯
Bad따로 없습니다.
효과 -
겨**
20대 / 여
2026/03/17Good섭취: 3개월 이상
조금 더 수면의 질이 좋아진 느낌이 들었습니다.
Bad알약이 세로로 커서 좀 힘들다
효과 -
김**
20대 / 남
2025/04/11Good섭취: 3개월 이상
알약크기가 적당해서 편하다. 하루에 한알씩 먹는거라 편하다.
Bad딱히 없었다
효과부작용 -
최**
20대 / 여
2025/06/19Good섭취: 1년 이상
아침에 일찍 일어나야하는데 피로하지 않아서 좋다
Bad가스가 차는것 같긴함
효과부작용 -
달**
20대 / 여
2026/06/23Good섭취: 1개월 이하
눈 밑 떨림이 개선되었고 하루 한번의 섭취로 끝낼 수 있어서 좋았다
Bad다소 크기가 커서 목 넘김이 좋지않았다.
효과 -
서**
30대 / 여
2026/01/16Good섭취: 1개월 이하
기본 칼마디라서 그런지 엄청난 효과는 아니지만 좀 덜 피곤했어요
Bad약이 좀 큰 편이라 삼키기는 다소 힘들었어요
효과
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본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
