상세 정보
리뷰12개
추천 섭취 시간 및 복용법 (최소 섭취 기준)
아침
1포
저녁
1포
하루에 2회, 1회당 1포씩 드세요
부작용이 느껴지면 섭취량을 줄이거나 섭취를 중단하세요
처음에는 최소량만 섭취하시다가 눈에 띄는 부작용이 없다면 최대량까지 천천히 늘려서 드시는 걸 추천드려요
처음에는 최소량만 섭취하시다가 눈에 띄는 부작용이 없다면 최대량까지 천천히 늘려서 드시는 걸 추천드려요
1일 섭취량 기준 함량 정보
진단 단계가 궁금해요
* 최적섭취량 및 식약처 자료 기반의 필라이즈 포뮬러에 의거한 분류로, 개인의 기저질환, 건강 상태, 식습관 및 섭취 목적 등에 따라 다소 달라질 수 있습니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
** 식약처에서 해당 영양성분에 대한 적합한 기준을 찾을 수없습니다.
1일 섭취량은 제조사에서 제공한 정보를 기준으로 하며, 1~3회 등 기준범위가 모호할 경우, 가장 적은 1회를 기준으로 계산합니다.
필라이즈 연구소 Tip
약사 Anna
궁금했던 점들을 확인해보세요!
-
01.
마그네슘, 어떤 역할을 하는지 궁금해요!
식약처로부터 인증받은 마그네슘의 기능성은 다양해요.
1) 몸에서 만들어진 에너지를 사용하려면 마그네슘이 꼭 필요해요. 마그네슘을 섭취하면 활력을 되찾을 수 있어요.
2) 근육과 신경의 활동을 조절하는 영양소로 근육과 신경 기능 유지에 필요해요.
또, 변을 묽게 하거나 위산을 중화하는 역할도 하기 때문에 의약품으로 사용되기도 해요.
이외에도 마그네슘의 효과에 대해 밝혀진 연구 결과들이 많아요.
대장암 위험을 낮출 수도 있고, 당뇨나 고지혈증 등 심혈관 질환을 예방하고 개선할 수도 있어요.
뿐만 아니라 기분 변화나 복부 팽만감, 편두통 같은 생리전 증후군 증상 완화나 갱년기 이후 발생하는 골감소증을 예방해 줄 수 있어요. -
02.
음식으로 마그네슘을 섭취하려면 뭘 먹어야 하나요?
국민 건강영양조사에 따르면 우리나라 10명 중 절반 이상이 마그네슘 섭취가 부족하다고 해요.
마그네슘은 동물성 식품보다 식물성 식품에 많이 들어있고, 하루 권장량을 채우려면 꽤 많은 양을 먹어야 해요.
마그네슘이 많이 들어있는 음식을 알려드릴게요.
200mg은 이 정도를 드셔야 채워져요.
🍌 바나나 10개
🥬 깻잎 3접시
🥗 시금치 4접시
🥔 감자 10개
🧈 두부 3/4모 -
03.
마그네슘이 최적량보다 많이 들어있어서 주의해야한다는데, 이 영양제 섭취해도 괜찮을까요?
음식을 통해 마그네슘을 많이 먹는 것은 괜찮지만, 영양제로 많이 먹으면 설사나 구토와 같은 복부 경련이 있을 수 있어요. 그래서 식약처에서는 영양제를 통해 먹는 마그네슘이 350mg을 넘지 않도록 권고하고 있어요.
평소 마그네슘이 풍부한 음식을 자주 먹지 않는 편이라면, 고함량의 마그네슘을 단기간 먹는 것은 크게 문제되지 않을 수 있어요. 하지만 영양제를 섭취하면서 몸상태가 달라지지 않는지 살펴보고, 불편한 증상이 나타나면 섭취를 중단하고 전문가와 상담하시는 게 좋아요.
심할 경우에는 신장 기능과 혈압에 문제가 생길 수 있으니, 장기간 고함량 영양제를 드시는 것은 주의하세요! -
04.
마그네슘 종류는 왜 이렇게 다양한가요?
마그네슘은 혼자서 안정된 상태로 있을 수 없기 때문에 옆에 꼭 붙어있는 친구가 필요해요.
마그네슘과 결합해서 안정된 상태를 유지해 주는 물질을 염이라고 해요. 염의 성격에 따라 마그네슘이 우리 몸에 미치는 영향도 조금씩 달라요.
킬레이트는 마그네슘과 같은 미네랄을 중심에 두고 아미노산과 같은 물질이 균형적으로 결합해 안정적인 구조를 만든 것을 말해요. 염이 결합한 것보다 더 안정적인 상태를 만들 수 있어요. -
05.
마그네슘의 종류마다 흡수율이 다르다고 하는데, 왜 그러는 건가요?
마그네슘의 흡수율은무기염 마그네슘→유기염 마그네슘→마그네슘 킬레이트 순서로 높아진다고 볼 수 있어요.
무기염/유기염 마그네슘은 섭취 후 마그네슘과 염이 서로 분리되어 흡수돼요. 이때 마그네슘은 특정한 통로를 통해 흡수되는데, 이 통로는 한꺼번에 많은 마그네슘을 이동시킬 수가 없어요. 또, 염과 분리된 마그네슘이 전하를 가진 상태이기 때문에 장 속에 있는 물을 끌어당겨 부피가 커지다 보니 흡수가 잘 안되는 편이에요.
특히 무기염이 유기염보다 흡수율이 더 낮다고 알려져 있어요.
킬레이트는 2개의 아미노산이 마그네슘을 감싸고 있는 형태로, 아미노산이 흡수되는 통로를 이용할 수 있기 때문에 흡수율이 가장 좋아요.
![[영양제Q&A] 영양제 많이 먹으면 간에 안 좋나요?의 썸네일](https://cdn.pillyze.io/assets/2022-11-25/column_54_header.webp)
원료 정보
첨가제/원료
향료
없음
색소
없음
부형제
없음
원료 원산지
중국산
없음
일본산
없음
제품 리뷰
4.67
효과
수면질 개선
66%
피로 개선
58%
근육통 완화
25%
부작용
설사
16%
가스 참
8%
졸음
8%
섭취 편의성
먹는 방법이 간편함
83%
맛이나 향이 좋음
91%
마그네슘 칼슘 비타민D 플러스에 대해 실제 섭취한 유저들은 이렇게 평가해요
'마그네슘 칼슘 비타민D 플러스'를 실제로 섭취한 유저들은 주로 수면질 개선(66%), 피로 개선(58%), 근육통 완화(25%)등의 효과를 경험했어요.
섭취한 유저들의 리뷰에 따르면 '마그네슘 칼슘 비타민D 플러스'의 부작용으로는 설사(16%), 가스 참(8%), 졸음(8%)등을 꼽을 수 있으니, 관련 기저질환이 있거나 섭취 중 비슷한 부작용 증상이 있을 경우 섭취량을 줄이거나 중단하시는 게 좋아요.
섭취한 유저들은 섭취 편의성에 대해 먹는 방법이 간편함(83%), 맛이나 향이 좋음(91%)이라고 평가하고 있으니 꾸준히 복용할만큼 기호에 맞는지 확인하세요.
리뷰 12개
-
김**
50대 / 여
2025/07/13Good섭취: 1년 이상
불면증때문에 자다가 자꾸 깨서 더 힘들었는데. 잠드는 시간도 빨라지고 무엇보다 중간에 안깨서 5시간 자더라도 푹 잔거 같아요
Bad1포 섭취하는 거면 편하고 간단해서 좋은데 2포나 먹어야하니 양이 좀 많고 좀 귀찮아요.
효과부작용 -
애**
30대 / 여
2025/09/13Good섭취: 3개월 이상
불면증 때문에 잠을 잘 못잤는데 섭취후 30분이내에 잘 수 있어요.
Bad설사가 있었는데 1포로 줄여서 적응시간 가지니 괜찮아졌어요.
효과부작용 -
최**
40대 / 여
2026/04/20Good섭취: 6개월 이상
수면의 질이 좋아지고 활동량이 많은 날 근육통과 같은 통증이 줄어듦
Bad향에 민감한 사람은 처음에는 복용이 불편할 수 있을 듯
효과 -
유**
30대 / 여
2025/11/04Good섭취: 1개월 이상
먹고나서 확실히 깊은잠 자요 잠을 잘 못들었는데 잠드는데 걸리는 시간이 줄었어요
Bad일일권장량 채우려면 두포를 먹어어해서 좀 불편합니다
효과 -
혜**
30대 / 여
2025/02/23Good섭취: 1개월 이상
운동 후 근육통 있을 때 먹으면 좋았어요 저는 주로 저녁 자기 전에 먹습니다
Bad따로 없었습니다 가루이지만 한입에 털어먹기 좋았어요
효과 -
하**
40대 / 여
2025/01/11Good섭취: 1개월 이상
자기전에 두포먹고자는데 잠을 정말 푹자요!!수면질이 확실히 개선되었어요 끊고나서는 새벽에 한번씩 깨요
Bad설사를 좀 합니다.
효과부작용 -
랄**
30대 / 여
2025/01/19Good섭취: 1개월 이상
아직 뚜렷한 변화는 느끼지 못했지만 일단 먹기 편해서 꾸준히 먹어보령구요
Bad부족한 점은 아직 없어요
효과 -
선**
30대 / 여
2026/06/01Good섭취: 3개월 이상
잠을 푹 자고 다음날 피로가 좀 덜한 느낌이 좋았어요
Bad가루 두포을 먹으려니 좀 귀찮아요
효과 -
최**
20대 / 여
2026/04/26Good섭취: 3개월 이상
잠을 더 잘 자는것 같고 피로도도 개선된거 같아요!
Bad없었습니다!
효과 -
채**
20대 / 여
2025/01/25Good섭취: 1개월 이상
아직 어떤 점이 개선 되었다고 느끼진 못하였습니다.
Bad부작용은 없었습니다.
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본 영양제 리포트는 의사의 판단을 대신하지 않습니다. 개인의 기저질환, 식습관, 건강상태, 섭취 목적 등에 따라 분석 결과는 달라질 수 있으며, 더 정확한 개인별 분석을 위해서는 전문가와의 상담을 권장합니다.
