안녕하세요!

반복되는 다이어트로 인해 몸이 잘 변하지 않는 것 같아 속상하고 답답하셨을 것 같아요😔

그럼에도 스피닝, 요가 등 꾸준한 운동 습관을 유지하고, 식후 혈당 반응을 꼼꼼하게 파악하며, 애사비도 챙겨 드시는 등 다방면에서 노력하고 계신 게 느껴져 잘 하고 계시다는 말씀 드리고 싶어요!

말씀하신 것처럼 다이어트와 요요를 반복하면 우리 몸의 신진대사가 떨어져 체중 감량이 더 어렵고 더디게 느껴질 수 있어요.

특히, 현재 당뇨가 있으시기 때문에 인슐린 저항성(Insulin Resistance)이 높은 상태일 가능성이 커요. 이 경우, 남들보다 더 많은 노력에도 불구하고 체중 변화가 느리게 나타날 수 있답니다.

하지만 너무 걱정하지 않으셔도 돼요!

이미 꾸준히 운동을 실천하고 계시고, 혈당 변화를 꼼꼼하게 파악하며 식사 관리에 집중하고 계시니까요.

여기에 체중 관리를 위한 퍼즐 조각 몇 가지만 더 맞춰본다면 분명 좋은 결과를 얻으실 수 있을 거예요!

체중 관리는 식사와 운동 뿐만 아니라 생각보다 다음과 같이 생각보다 다양한 요인에 의해 영향을 받고 있답니다!

따라서 다음과 같은 요소들도 하나씩 살펴보며 '나의 다이어트를 방해하는 진짜 범인'이 무엇인지도 생각해보세요.

✅ 수면 : 잠이 부족하면 식욕을 억제하는 호르몬(렙틴)은 줄고, 식욕을 촉진하는 호르몬(그렐린)은 늘어나요. 이 때문에 밤늦게 야식이 당기거나 다음 날 식욕 조절이 어려워질 수 있어요.

✅ 스트레스 : 스트레스는 혈당을 높이는 호르몬인 코르티솔 분비를 늘리고, 이는 역시 인슐린 저항성을 높여 체중 관리를 어렵게 만들어요.

✅ 생리 주기 : 여성의 경우, 생리 주기 중 특정 시기(배란기 이후)에는 호르몬 변화로 인해 혈당 변동성이 커지고 식욕이 늘어날 수 있어요.

애사비와 영양제에 대해서도 말씀드릴게요!

🍎 애사비(애플 사이다 비니거)

사과를 발효시켜 만든 식초의 일종으로, 주성분인 아세트산이 탄수화물이 당으로 분해/흡수되는 속도를 늦춰 혈당 급상승을 막는데 도움이 된다고 알려져 있어요.

다만, 임상적으로 볼 때, 애사비의 효과는 개인차가 크기 때문에 1순위로 추천드리는 편은 아니에요.

따라서 체중 및 혈당 관리에 있어 무조건적인 정답이 될 수 없다는 점을 인지하고, 혈당 센서를 사용하는 동안 직접 변화를 관찰하고 본인에게 효과가 있는지 실험해보시는 것을 추천드려요😉

💊 영양제는 현재 드시고 계신 제품 리스트를 바탕으로 말씀드릴게요.

📌 현재 섭취 중인 영양제 검토 및 최적화 방안

먼저, 현재 섭취 중인 영양제 리스트를 보니, 종합비타민, 미네랄, 유산균, 식이섬유 등 이미 건강 관리에 필요한 기본적인 구성들을 잘 챙기고 계세요!
현재의 좋은 구성을 바탕으로, 효과를 더욱 높일 수 있도록 몇 가지 포인트를 짚어드릴게요.

▶️ 1. 오메가 꾸미 → 고함량 오메가-3 (캡슐 형태)로 업그레이드

이 제품은 어린이를 위한 제품이다보니 성인에게 필요한 요구량을 채우기가 어려워요. 효과적인 혈행 개선 및 염증 감소 효과를 위해서는 EPA 및 DHA의 합이 하루 1,000mg 이상인 고함량 오메가-3를 캡슐이나 액상 오일 형태로 드시는 것을 추천해 드려요.

또, 구미 젤리 형태의 영양제는 맛을 내기 위해 설탕이 포함된 경우가 많아 혈당 관리에 방해가 될 수 있어요.

▶️ 2. 유산균, 칼슘/마그네슘/아연/비타민D, 종합비타민

지금처럼 꾸준히 섭취해주시면 장 건강, 뼈 건강, 전반적인 미량영양소 보충에 큰 도움이 될 거예요. 아주 좋은 구성입니다!

▶️ 3. 글루어트베지스타터 (식이섬유)

물론, 가장 좋은 것은 샐러드나 채소, 해조류 같은 '진짜 음식'을 통해 식이섬유를 직접 보충하는 것이에요.

하지만 바쁜 일상 속에서 매번 챙겨 먹기 현실적으로 어렵다면, 지금처럼 식전에 식이섬유 보충제를 활용하는 것도 포만감을 높이고 혈당 스파이크를 막아주는 아주 스마트한 차선책이 될 수 있답니다! 앞으로도 잘 활용해주세요.

📌 추가로 고려해볼 만한 영양제 추천

'살이 잘 안 빠지는 몸'의 원인일 수 있는 '인슐린 저항성' 개선에 조금 더 집중하고 싶으시다면, 아래 성분을 고려해볼 수 있어요.

▶️ 이노시톨

이노시톨은 세포가 인슐린 신호를 더 잘 받아들이도록 돕는 역할을 해서, '인슐린 저항성' 개선에 도움이 될 수 있는 성분으로 최근 많은 주목을 받고 있어요.

특히 탄수화물 대사가 고민이시거나, 다낭성난소증후군(PCOS)이 있는 여성분들에게 자주 권장되는 성분이랍니다.

다만 영양제는 어디까지나 '보조' 역할이며, 가장 중요한 것은 균형 잡힌 식단과 꾸준한 운동이라는 점, 잊지 마세요!

또한, 어떤 영양제든 새로 시작하실때는 최소 용량으로 시작해 부작용이 생기진 않는지 확인하고, 섭취하면서 실제로 나에게 효과가 나타나는지도 체크하면서 조절하는 과정이 필요하다는 점도 기억해주시면 좋을 것 같아요 :)

질문해주신 것으로 보아 혈당 변화나 체중 관리에 관심이 많고 그 과정에서 방향성을 찾는 데 어려움을 겪고 계신 것으로 보여요.

이렇게 다이어트 과정에서 방향성을 잡기 어렵거나 전문가에게 밀착 관리를 받고 싶다는 생각이 들 때는 필라이즈의 맞춤형 다이어트 서비스인 '포미 다이어트'를 고려해보셔도 좋을 것 같아 소개해드릴게요!

➡️ [1:1 전문가 코칭] 포미 다이어트 알아보러 가기 (클릭)

▶️전문가와 함께하는 '내 몸과 혈당 데이터' 심층 분석

단순한 혈당 수치와 그래프를 보는 것을 넘어, 그 안에 담긴 숨은 의미와 몸이 보내는 진짜 신호를 다이어트 전문가가 1:1로 해석해드려요.

▶️나도 몰랐던 다이어트 방해 요소 제거

수면, 스트레스, 기저질환, 호르몬 변화 등 다양한 데이터를 세심하게 확인 후 다이어트를 어렵게 했던 범인을 정확히 찾아줘요.

더불어 다이어트 전문가인 웰니스마스터가 함께하며 지금 하고 계신 고민을 해소하고, 올바른 방향으로 나아갈 수 있도록 길잡이가 되어드릴 수 있으니 참고해보세요!

궁금증이 해소되었길 바라며, 추가적으로 궁금하신 점이 있다면 언제든지 질문 남겨주세요. 감사합니다😊