안녕하세요! PT 선생님의 조언(아침 식사 필수)과 개인의 생활 패턴(아침 공복 선호) 사이에서의 고민이 되셔서 질문 남겨주셨네요!

사실 두 가지 접근법 모두 장단점을 가지고 있으며, 개인의 생활 패턴과 신체 반응에 따라 더 효과적인 방법이 달라질 수 있어요~

아마 PT 선생님께선 아침 식사 섭취의 장점으로 아침 식사가 하루 총 섭취 칼로리를 조절하고, 점심 및 저녁 식사에서의 과식을 예방하는 데 긍정적인 영향을 미칠 것을 염두해두고 추천해주신 것 같은데요~

다만 질문자님께서 현재 유지하시는 루틴은 아침을 거르고 점심을 첫 끼니로 드시는 편이시네요.
이 경우 야간 공복 시간을 자연스럽게 12~16시간까지 연장할 수 있고, 이는 인슐린 수치를 안정시키고, 체지방을 에너지원으로 사용하는 시간을 늘리는 데 도움이 될 수 있어요!

💡가장 중요한 것은 '아침 식사 여부' 자체보다, 하루 전체의 영양 균형과 저녁 식사의 시간 및 구성인 것 같아요~
문의 내용처럼 저녁 식사량이 과도할 경우, 아침 식사를 추가하는 것은 총 칼로리 과잉으로 이어질 수 있어서 주의가 필요한 식단이에요.

우선적으로 제안드리는 내용은

⭐배고픔을 느끼지 않는 아침에 식사를 억지로 추가하기보다는, 말씀하신 대로 점심을 첫 끼니로 든든하게 섭취하고, 저녁 식사를 가볍게 조절하는 방식이 현재 질문자님께 더 효과적인 전략일 수 있어요. 이 방법은 다음과 같은 원칙을 따를 때 가장 효과적이라는 점 참고해주세요!

🔸점심 식사: 장시간 공복 후 첫 식사이므로, 단백질과 채소를 포함한 영양 밀도 높은 식사로 구성해주세요.

🔸저녁 식사: 취침 최소 3~4시간 전에, 소화에 부담이 적은 단백질과 채소 위주로 가볍게 구성해주세요.

🔸공복 시간 유지: 이 패턴을 통해, 야간 공복 시간을 12시간 이상으로 꾸준히 확보하여 대사 건강에 긍정적인 영향을 유도합니다.

자신의 신체 신호(공복감)에 귀를 기울이고, 저녁 식사 과식을 피하며, 일관된 식사 패턴을 유지하는 것이 중요해요!

✨만약 PT선생님의 제안을 참고해 아침을 드시는 패턴을 선택하신다면, 아침식사 선택의 중요성에 대해서도 말씀드릴게요.

아침은 'Break-fast', 즉 공복(fast)을 깨다(break) 라는 의미를 가지고 있어요. 밤새 우리 몸이 겪은 긴 공복 상태를 깨는 첫 식사이기 때문이죠. 따라서 우리 몸이 예민해져있기 때문에 어떤 음식을 먹는지도 중요하고, 이때 먹는 식사가 하루의 혈당 패턴에 영향을 끼치기도 한답니다!

그런 의미에서 탄수화물 함량이 높은 음식만으로 구성된 식사는 이후 혈당 상승을 일으킬 수 있어요.

혈당 안정화에 집중하고 있는 만큼 아침을 드신 것은 아주 좋은 습관이 될 수 있지만 가능하다면 적절하게 단백질과 식이섬유를 포함해주시는 게 좋아요

⭐그 예시를 몇 가지 알려드릴게요!

🔸그릭요거트+견과류 한 줌

🔸닭가슴살 샌드위치 1개

🔸단백질 쉐이크+견과류 한 줌

🔸두유+통곡물 시리얼+블루베리

💡 추가로 건강한 다이어트에 도움이 되는 정보들을 알려드릴테니, 참고하여 건강한 다이어트를 하시길 바랄게요! (클릭하시면 해당 정보를 확인하실 수 있어요~)

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