최근 건강에 대한 관심이 높아지면서 '장 건강'의 중요성이 부각되고 있어요.
우리 몸의 70%를 차지하는 면역세포가 장에 있다는 사실은 이제 널리 알려졌죠.
이로 인해 장 건강은 단순한 소화기 문제를 넘어 전신 건강과 면역력에 직접적인 영향을 미치는 핵심 요소로 인식되고 있어요.
이러한 추세에 맞춰 많은 분들이 프로바이오틱스(유산균) 제품을 섭취하고 계실 텐데요.
프로바이오틱스는 장내 유익균의 균형을 맞춰주는 살아있는 미생물을 말해요.
하지만 최근에는 프로바이오틱스를 넘어 '프리바이오틱스', '포스트바이오틱스'까지 포함된 복합 성분 제품이 다양하게 출시되고 있어요.
프리바이오틱스는 유익균의 먹이가 되는 성분이고, 포스트바이오틱스는 프로바이오틱스가 만들어내는 유익한 대사산물을 말해요.
특히 최근들어 안전한 형태의 유산균과 유산균의 핵심 성분이 함께 들어있는 ‘포스트바이오틱스’에 대한 관심이 높아지고 있어요.
포스트바이오틱스를 고를 때 어떤 제품이 좋을지, 내 장 건강에 딱 맞는 성분 배합은 무엇일지 궁금하셨다면 오늘 필라이즈 연구소에서 맞춤형 제품 선택법을 자세히 알려드릴게요.
목차
✅ 프리바이오틱스, 프로바이오틱스, 포스트바이오틱스란?
🟢 프리바이오틱스
프로바이오틱스의 먹이가 되는 성분을 말해요.
대표적으로 프락토올리고당, 자일로올리고당 등이 있는데, 이는 채소나 과일에도 포함된 섬유질 성분이에요.
장 내 미생물이 번식하고 성장할 수 있도록 도와, 건강한 장 내 환경을 유지하는데 도움을 줘요.
🟢 프로바이오틱스
장 속에서 유익한 역할을 하는 ‘살아있는 유산균’을 말해요.
장 내 건강과 면역 기능을 강화하는데 도움이 되는 균주로, 살아서 장에 정착한 유산균은 유해균을 억제하고 장 환경을 개선시켜요.
그러나 프로바이오틱스가 유익한 역할을 하려면 장까지 잘 살아가야 하는데, 위산이나 담즙처럼 악조건에서 살아남지 못해 효과를 못 보는 경우가 발생하기도 해요.
🟢 포스트바이오틱스
포스트바이오틱스는 유산균이 만들어내는 유익한 대사산물과 유산균의 사균체을 포함하는 개념이에요.
사균체는 고온처리 등 극한 조건에서 만들어진 안전한 형태의 유산균을 말해요.
이는 살아있는 유산균과 달리 위산이나 담즙산에 의한 손실 없이 장까지 잘 도달할 수 있어요.
또한 유산균이 장 내에서 만들어낸 이로운 대사산물을 직접 함유하고 있기 때문에, 장에 유익한 물질이 농축된 핵심 성분으로 볼 수 있어요.
이런 유익한 물질들이 즉시 몸에 작용하기 때문에 비교적 빠른 효과를 기대할 수 있다는 장점이 있어요.
기존에는 유산균과 관련된 용어가 다양하고 복잡해 혼용되어 사용하고 있었어요.
지난 2021년 프리바이오틱스협회(ISAPP)에서 포스트바이오틱스의 정의를 ‘숙주의 건강에 유익한 미생물의 살아 있지 않은 형태 또는 그 미생물의 성분이 포함된 제형’이라고 명확히 했어요.
📄 [필라이즈 칼럼] 약사가 추천하는 프로바이오틱스 잘 고르는 법!
📄 [필라이즈 칼럼] 명품 유산균 드시모네 프로바이오틱스 인기 제품 비교!
✅ 포스트바이오틱스의 효과
포스트바이오틱스에 유산균 사균체와 함께 포함된 유산균 대사산물에는 단쇄지방산, 항균펩타이드, 세포벽성분 등이 있고, 이외에도 여러가지 효소나 비타민이 포함되어 있어요.
- 단쇄지방산
장내 유익균들이 프리바이오틱스를 분해하여 만들어내는 짧은 길이의 지방산이에요.
장 상피세포의 에너지원으로 사용되고, 장내를 산성으로 만들어 유익균들이 증식하기 좋은 환경을 만들어줘요.
- 항균펩타이드
유익균들이 만들어내는 다양한 항균 물질로, 유해 미생물을 억제하는 역할을 해요.
- 세포벽성분
유익균에서 추출한 ‘펩티도글리칸’ 같은 세포벽 성분이 면역 조절 및 항염 작용을 한다는 연구가 있어요.
1) 장 건강 촉진
포스트바이오틱스는 유산균과 마찬가지로 장 건강에 도움이 될 수 있어요.
장 상피세포의 에너지원이 되고, 장 내 환경을 유익균에게 적합한 상태로 만들어요.
2) 면역 체계 강화
'락토바실러스 람노서스 IDCC3201 열처리배양건조물'은 면역과민반응을 조절해 피부 상태 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았어요.
'엔테로코커스 패칼리스 가열처리건조분말'은 면역과민반응을 조절해 꽃가루 때문에 생기는 코막힘 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았어요.
3) 체중 관리에 도움
포스트바이오틱스의 핵심 성분인 단쇄 지방산은 GLP-1 호르몬의 분비를 촉진해 식욕을 억제하고, 인슐린 분비를 증가시키며, 근육과 간의 인슐린 저항성을 개선해요.
이렇게 향상된 인슐린 민감도는 지방세포의 지방 축적을 억제하고 근육세포의 지방 연소를 촉진해 체중 관리에 도움을 줄 수 있어요.
4) 소화 효율 개선
포스트바이오틱스는 소화 과정을 개선하는 데 도움이 될 수 있어요.
유익균이 생성하는 효소 중에는 우리 몸이 소화할 수 없는 식물 유래 탄수화물을 분해할 수 있는 종류의 효소도 존재한다고 알려져 있어요.
5) 혈중 콜레스테롤 수치 개선
비피도박테리움 브레브 IDCC4401 열처리배양건조물은 혈중 콜레스테롤 수치 개선에도 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았어요.
그 외 항염, 항균, 항산화 효과와 혈압 및 비만 개선 등 다양한 효능이 연구 논문으로 입증되었어요.
✅ 포스트바이오틱스, 이런 분에게 특히 추천해요!
포스트바이오틱스는 위에서 소개해드린 효과들이 밝혀져 있기 때문에 소화기 문제, 면역 기능 저하, 알레르기, 만성 피로 증후군 등 다양한 건강 문제를 겪는 사람들에게 도움이 될 수 있어요.
장 건강 뿐만 아니라 피부 면역이나 호흡기 면역 건강, 콜레스테롤 관리 등 여러 건강 문제를 한번에 관리하고 싶은 분들이라면 ‘복합 기능성’을 가진 포스트바이오틱스 제품을 고려해보시는 것도 좋아요.
유산균으로 별다른 효과를 못 느끼신 분이라면 좀 더 고농축된 포스트바이오틱스가 효과적일 수 있어요.
특히 매일 아침 공복에 유산균을 깜빡하고 못챙겨드시는 분이라면 섭취 시간이 자유로운 포스트바이오틱스가 잘 맞으실 거에요.
Q. 프로바이오틱스를 먹고 있는데, 포스트바이오틱스를 함께 먹는 게 좋을까요?
함께 드시면 더 좋은 효과를 기대해볼 수 있어요.
포스트바이오틱스는 장 내 환경을 유익균에게 적합한 상태로 만들어 프로바이오틱스가 장 환경에 잘 적응할 수 있도록 도와줄 수 있기 때문이에요.
또, 프로바이오틱스를 드시고 효과가 빠르게 나타나지 않았던 분이라면 포스트바이오틱스를 함께 드셨을 때 좀 더 빠른 효과를 체감할 가능성도 있어요.
프로바이오틱스가 장 환경에 적응을 하고 건강에 도움이 되는 물질들을 만들어내기까지 너무 오래 걸릴 수 있는 반면, 포스트바이오틱스에 포함된 여러 물질들은 좀 더 빠르게 효과를 나타낼 수 있어요.
✅ 포스트바이오틱스의 장점과 차별점 (vs 프로바이오틱스)
포스트바이오틱스는 중요한 성분을 농축하여 효과를 극대화하고, 유산균의 단점을 보완했다는 장점이 있어요.
만약 프로바이오틱스를 섭취해도 별다른 효과를 보지 못했던 분이라면 포스트바이오틱스가 좋은 대안이 될 수 있어요.
장 환경이 이미 너무 나쁜 상태라면, 생균이 장에 도달해 자리를 잡고 건강에 도움이 되는 물질들을 만들어내기까지 너무 오래 걸릴 수 있기 때문이에요.
🟢 열과 위산에 강해요
살아있는 형태가 아니기 때문에 프로바이오틱스와 달리 소화기관을 지나면서 파괴되지 않고 장까지 이동해요.
위산의 영향을 적게 받기 때문에, 식사와 상관없이 편한 시간에 드시면 돼요.
또, 유통과 보관 중에 변질될 위험이 적고 안정성이 높아, 냉장보관을 할 필요가 없어요.
유통 과정중에 균이 사멸되지 않기 때문에, 제조할 때 투입한 균수가 유통기한 동안 일정하게 유지돼요.
🟢 빠른 효과를 기대할 수 있어요
일반 유산균은 장에 도달한 후 대사 과정을 거쳐야 이로운 물질을 만들어내요.
반면 포스트바이오틱스는 이미 유산균이 대사한 핵심 성분만을 모아 만들었기 때문에 바로 장에서 작용하므로 효과를 더 빠르게 체감할 수 있어요.
🟢 항생제 복용중에도 함께 섭취할 수 있어요
항생제를 드실 때 생균을 함께 먹으면 항생제에 의해 파괴되어 제대로 효과를 얻기 어렵지만, 포스트바이오틱스는 동시에 드셔도 괜찮아요.
🟢 염증 유발 위험이 낮아요
일반적으로 프로바이오틱스는 안전한 편에 속하지만, 면역력이 심하게 저하된 경우 생균에 의한 감염이 나타난 사례가 있어요.
따라서 면역력이 저하된 사람이라면 생균보다는 포스트바이오틱스를 드시는 게 더 안전하다고 볼 수 있어요.
✅ 약사가 알려주는 좋은 ‘포스트바이오틱스’ 제품 고르는 방법!
포스트바이오틱스 제품 중에는 건강기능식품 인증을 받지 않은 ‘기타가공품’인 경우가 많아요.
이런 제품들은 함량이나 성분 기준을 명확하게 확인하기 어려운 경우가 많아요.
💡 따라서 식약처 인증 원료를 사용했는지, 원료 함유량이 명확하게 표기되어 있는지, 믿을 수 있는 제조사인지 확인하는 것이 중요해요!
🟢 식약처 개별인정형 원료를 사용한 제품인지 확인해보세요
개별 인정형 원료란, 식품의약품안전처의 심사를 거쳐 기능성과 안전성을 공식적으로 인정받은 성분을 말해요.
특히 어떤 균주를 사용했는지 명확하게 알려주기 때문에 효과와 안전성 면에서 더 신뢰할 수 있어요.
생균일 때 건강에 유익한 균이었다고 해도, 사균체로 만들었을 때는 효과가 다를 수 있어요.
따라서 사균체로 우리 몸에 긍정적인 결과를 주는지 연구된 결과가 있는 균주를 선택하시는 게 좋은데, 이런 균주를 사용한 제품이라면 자랑스럽게 균주 이름을 밝혀둔 경우가 많아요.
반면, 건강기능식품으로 인정받지 않은 원료의 경우 함량이 적을 수 있고, 검증된 근거 자료가 없어 충분한 효과를 보기 어려울 수 있어요.
현재까지 식약처로부터 개별인정을 받은 포스트바이오틱스 원료는 3가지에요.
1️⃣ 락토바실러스 람노서스 L. rhamnosus IDCC3201 열처리배양건조물 (개별인정형원료 제2018-12호)
면역과민반응을 조절해 피부 상태 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았어요.
2️⃣ 엔테로코커스 패칼리스 E. faecalis 가열처리건조분말 (개별인정형원료 제2008-31호)
면역과민반응을 조절해, 꽃가루 때문에 생기는 코막힘 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았어요.
3️⃣ 비피도박테리움 브레브 B. breve IDCC4401 열처리배양건조물 (개별인정형원료 제2021-5호)
혈중 콜레스테롤 수치 개선에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받았어요.
특히 락토바실러스 람노서스 L. rhamnosus IDCC3201 열처리배양건조물은 미국 식품의약품안전국(FDA)으로부터 높은 안전성을 인정받아 GRAS(Generally Recognized as Safe)에 등재되어 있기도 해요.
세계 7개국 특허를 획득한 틴달 공법을 사용해 4000% 농축한 포스트바이오틱스로, 가혹 조건에서도 안전성이 높다고 알려져 있어요.
락토바실러스 람노서스 IDCC3201 열처리배양건조물 400mg 중에는 유산균 사균체인 열처리배양균체수 108억 cells, 유산균 대사산물인 Lactic acid(젖산) 48.8 mg이 들어있어요.
🟢 포스트바이오틱스 원료 함유량을 확인해보세요
포스트바이오틱스의 장점은 유산균을 가열 처리하여 부피를 줄이는 것이 가능하므로 1g당 최대 백억~수조개(cell)의 유산균을 섭취하는 것이 가능하다는 점이에요.
따라서 포스트바이오틱스 제품에 얼마나 많은 양의 열처리배양균체수가 포함되어 있는지 표기된 내용을 확인해보시는 게 좋아요.
일반적으로 열처리배양균체수는 cell 단위로 표기되어 있어요.
💡 제품 이름은 포스트바이오틱스지만, 실제 포스트바이오틱스 함량을 제대로 표기하지 않거나 아주 적은 양(0.0XX%)만 포함시킨 것들도 있어요.
따라서 함량이 확실하게 표기되어 있는지 확인하시는 게 좋아요.
✅ 포스트바이오틱스, 어떤 제품이 나한테 잘 맞을까? 인기 제품 효과, 성분, 가격, 후기 비교!
포스트바이오틱스 제품을 고민 중인 분들을 위해, 최근 인기있는 포스트바이오틱스 제품들의 정보를 비교해 드릴게요.
약사님이 꼼꼼히 비교한 내용과 다른 사람들의 후기를 확인하고, 나에게 어떤 제품이 가장 잘 맞을지 참고해보세요!
| 제품명 | 성분 함량 (1일 섭취량 기준) |
체크포인트 | 가격 (온라인 최저가 기준) |
제형 및 맛 | 필라이즈 평점 |
|---|---|---|---|---|---|
| 일동제약 지큐랩 장건강 포스트솔루션 |
1포(2g) 기준 🟢 포스트바이오틱스 락토바실러스 람노서스 IDCC3201 열처리배양건조물 400mg 🟡 프리바이오틱스 자일로올리고당 700 mg |
✔️식약처 기능성 인증 원료 사용 ✔️장건강 및 피부건강 이중기능성 ✔️농축 포스트바이오틱스 함유(108억셀) ✔️프리바이오틱스 포함 |
₩44,900 (30포 / 30일분) 하루 약 1,497원 |
가루형 블루베리맛 |
⭐️ |
| 뉴트리코어 메타바이옴 포스트바이오틱스 유산균 |
1정 기준 🟢 포스트바이오틱스 락토바실러스 람노서스 IDCC3201 열처리배양건조물 400mg |
✔️식약처 기능성 인증 원료 사용 ✔️장건강 및 피부건강 이중기능성 ✔️농축 포스트바이오틱스 함유(108억셀) |
₩39,000 (30정 / 30일분) 하루 약 1,300원 |
정제, PTP포장 | ⭐️ |
| JW중외제약 포스트 프리바이오틱스 프로바이오틱스 프롤린 모유 유산균 |
2포(6g) 기준 🟢 포스트바이오틱스 유산균배양건조물 0.6mg 🔵 프로바이오틱스 20억 CFU 투입, 1억 8천만 CFU 보장 🟡 프리바이오틱스 프락토올리고당 3,000mg 기타 L-프롤린 6mg |
✔️프리, 프로, 포스트바이오틱스 모두 포함 ✔️신뢰도 높은 유산균 원료 사용 ✔️건강기능식품 아님 ✔️원료별 함량 명확하지 않음 |
₩8,900 (30포 / 15일분) 하루 약 593원 |
가루형 요구르트맛 |
⭐️ |
| 여에스더 포스트바이오틱스 |
🟢 포스트바이오틱스 유산균배양건조물 10mg 🟡 프리바이오틱스 프락토올리고당, 갈락토올리고당 |
✔️프리바이오틱스 포함 ✔️건강기능식품 아님 ✔️원료별 함량 명확하지 않음 |
₩68,400 (90포 / 90일분) 하루 약 760원 |
가루형 |
⭐️ |
일동제약 지큐랩 장건강 포스트솔루션
영양성분 정보와 효과
락토바실러스 람노서스 IDCC3201 열처리배양건조물 - 400mg
🟡 프리바이오틱스
자일로올리고당 - 700 mg
지큐랩 장건강 포스트솔루션은 장 건강과 피부면역에 도움이 되는 복합 기능성을 가지고 있어요.
포스트바이오틱스로 식약처로부터 인증받은 개별인정형 원료인 ‘락토바실러스 람노서스 IDCC3201 열처리배양건조물’이 들어있어요.
프리바이오틱스로는 ‘자일로올리고당’이 들어있는데, 자일로올리고당은 프락토올리고당에 비해 유해균을 억제하는 효과가 높다는 연구 결과가 있었어요.
가루형태로 위장 장애가 적은 편이기 때문에 캡슐을 싫어하는 분들에게 좋은 선택이 될 수 있어요.
또, 유명 제약회사에서 만든 제품으로 장 건강에 대한 임상 자료가 풍부하고 기술적 노하우를 갖췄을 가능성이 크기 때문에 신뢰도가 높은 편이라는 장점도 있어요.
다만 프로바이오틱스는 따로 들어있진 않다는 점 참고해주세요.
추천 섭취량, 섭취 시간
제조사에서는 1일 1회 1포씩 섭취할 것을 권장하고 있어요.
먹어본 사람들의 후기
지큐랩 장건강 포스트솔루션 제품을 섭취한 분들은 대표적인 효과로 '변비 개선', '복부 가스 덜 참', ‘아랫배 통증 완화’를 꼽았어요.
‘피부 고민이 있었는데 한꺼번에 해결할 수 있어서 좋다’는 점을 이야기해주신 분들도 있었어요.
대체로 맛이 좋았다는 평이 많았지만 ‘좀 더 달았으면 좋겠다’는 의견도 있었고, ‘포장을 뜯기 불편하다’는 후기도 있었으니 참고하세요!
뉴트리코어 메타바이옴 포스트바이오틱스 유산균
영양성분 정보와 효과
락토바실러스 람노서스 IDCC3201 열처리배양건조물 - 400mg
메타바이옴 포스트바이오틱스 유산균은 피부면역에 도움이 되는 기능성을 가지고 있어요.
포스트바이오틱스로 위에서 소개드린 제품과 동일한 성분인 ‘락토바실러스 람노서스 IDCC3201 열처리배양건조물’이 들어있어요.
정제 형태이고, 개별 포장되어 있어 보관이 용이해요.
다만 프로바이오틱스, 프리바이오틱스는 따로 들어있지 않고, 단일 기능성을 가지고 있어요.
추천 섭취량, 섭취 시간
제조사에서는 1일 1회 1정씩 섭취할 것을 권장하고 있어요.
먹어본 사람들의 후기
메타바이옴 포스트바이오틱스 유산균 제품을 섭취한 분들은 대표적인 효과로 '복부 가스 덜 참', '변비 개선', ‘설사 빈도 감소’를 꼽았어요.
‘만성 두드러기가 호전되었다’며 피부 과민 반응이 완화된 사례를 이야기해주신 분도 계셨어요.
대체로 무향, 무취로 목넘김이 괜찮았다는 평이 많았지만 ‘비린 향과 맛이 난다’는 의견도 있었으니 참고하세요!
JW중외제약 포스트 프리바이오틱스 프로바이오틱스 프롤린 모유 유산균
영양성분 정보와 효과
유산균배양건조물 - 0.6mg
🟡 프리바이오틱스
프락토올리고당 - 3,000mg
🔵 프로바이오틱스
다니스코 유산균 7종
혼합 유산균 17종
모유 유래 유산균 3종 (L.루테리, L.가세리, L.퍼멘텀)
김치 유래 유산균
- 20억 CFU 투입, 1억 8천만 CFU 보장
포스트 프리바이오틱스 프로바이오틱스 프롤린 모유 유산균은 이름에서도 알 수 있듯이 ‘프로+프리+포스트’ 바이오틱스가 모두 함께 들어있는 제품이에요.
유산균으로는 신뢰도 높은 원료사인 다니스코 유산균을 포함하고 있어요.
다만 ‘기타가공품’으로 일반 식품에 해당해요.
즉, 건강기능식품이 아니기 때문에 각각의 원료별 함량을 표기되어 있지 않아 정확한 구성을 알기는 어려워요.
또, 포스트바이오틱스는 원료가 명확하지 않고 함량이 낮은 편이에요. (6g 중 유산균 배양 건조물 0.01% = 0.6mg)
가루형태로 위장 장애가 적은 편이기 때문에 캡슐을 싫어하는 분들에게 좋은 선택이 될 수 있어요.
추천 섭취량, 섭취 시간
제조사에서는 1일 1회, 1회 1~2포를 직접 또는 물과 함께 섭취할 것을 권장하고 있어요.
먹어본 사람들의 후기
포스트 프리바이오틱스 프로바이오틱스 프롤린 모유 유산균 제품을 섭취한 분들은 대표적인 효과로 '변비 개선', '복부 가스 덜 참'을 꼽았어요.
장 건강에 도움이 되었다는 의견도 있었지만 ‘별다른 효과를 못 느꼈다’는 후기도 있었으니 참고하세요!
여에스더 포스트바이오틱스
영양성분 정보와 효과
유산균 배양건조물 (유산균 대사산물, L.acidophilus + L.ruteri 유래) - 10mg
유산균 사균체 (L.plantarum 유래) - 함량 표기 없음
🟡 프리바이오틱스
프락토올리고당, 갈락토올리고당 - 함량 표기 없음
여에스더 포스트바이오틱스는 포스트바이오틱스와 프리바이오틱스를 포함한 제품이에요.
제품 설명 중 ‘파라바이오틱스’라는 용어를 사용했는데, 이는 ‘유산균 사균체’를 의미하는 용어로 현재는 ‘포스트바이오틱스’라는 개념에 포함된 성분이라는 점 참고해주세요.
‘기타가공품’으로 일반 식품에 해당하며, 건강기능식품이 아니기 때문에 각각의 원료별 함량을 표기되어 있지 않아 정확한 구성을 알기는 어려워요.
포스트바이오틱스는 유래 균주를 명확히 밝혔지만, 유산균 사균체의 정확한 함량은 표기되어 있지 않아요.
프리바이오틱스로는 프락토올리고당과 갈락토올리고당을 사용했는데, 정확한 함량은 표기되어 있지 않아요.
갈락토올리고당은 유당이나 콩에서 얻어지는 성분으로, 열과 산에 안정적이라는 장점이 있어요.
프로바이오틱스는 들어있지 않아요.
가루형태로 위장 장애가 적은 편이기 때문에 캡슐을 싫어하는 분들에게 좋은 선택이 될 수 있어요.
추천 섭취량, 섭취 시간
제조사에서는 1일 1회 1포씩 섭취할 것을 권장하고 있어요.
먹어본 사람들의 후기
여에스더 포스트바이오틱스 제품을 섭취한 분들은 대표적인 효과로 '변비 개선', '복부 가스 덜 참'을 꼽았어요.
‘많이 살수록 저렴해져서 가성비가 좋다’는 점을 장점으로 꼽아주셨어요.
오늘은 포스트바이오틱스 영양제의 가격, 성분, 효능, 부작용, 후기까지 꼼꼼히 비교해드렸어요.
더 많은 포스트바이오틱스 제품들에 대한 정보와 후기가 궁금하다면 필라이즈에서 확인해보세요!
더 많은 포스트바이오틱스 인기 제품들을 아래에서 확인해보세요!
*해당 필라이즈 칼럼은 필라이즈에서 기획, 작성한 콘텐츠로 무단 배포 및 복제를 금합니다.
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