나이가 들면서 이제 영양제를 좀 챙겨 먹어봐야겠다고 고민하게 되는 남성분들 많으시죠?
하지만 꼼꼼하게 비교하기 귀찮아서 유명하다는 영양제만 대충 사게 되시지는 않나요?
이왕 먹는 영양제, 내 연령, 건강 고민에 맞는 영양제를 잘 알고 선택한다면 더 빠르게 효과를 체감할 수 있어요!
연령대별로 남성분들이 많이 겪는 건강 고민에 맞는 추천 영양제를 소개해드릴게요!
목차
약사가 추천하는 남성 연령, 고민별 필수 영양제
각 연령별로 추천하는 대표적인 성분과, 연령대별로 주로 겪는 고민에 따른 영양제를 추천해 드릴게요.
피로의 원인을 정확히 파악하고, 나이에 맞는 적절한 영양 관리를 한다면 활력 넘치는 일상을 되찾을 수 있어요.
연령대별로 피로감을 유발하는 원인에 차이가 있기 때문에 상황에 맞는 영양제를 조합해 섭취하면 빠른 회복 효과를 기대할 수 있어요.
약사가 추천하는 20대 남성 영양제
늘 바쁘게 학교나 직장 생활을 하다 보면 균형 잡힌 식사를 하지 못해 필요한 영양소가 부족한 경우가 많고, 불규칙한 생활 습관이 피로를 악화시킬 수 있어요.
또, 성인이 되어 자유로운 생활을 즐기면서 과도한 음주와 흡연을 하게 되는 경우가 많아요.
예전에는 노안이 시작되는 40대에서 눈 건강에 대한 관심이 높았지만, 요즘은 2030세대에서도 눈의 피로감, 안구 건조, 시력 저하를 호소하는 사람들이 늘어나고 있어요.
"생활 습관이 불규칙해 식사를 대충 때울 때가 많아요"
🟢 비타민 B군
비타민B군은 체내 에너지와 면역 항체를 생성해 피로 물질이 쌓이는 것을 막고, 다양한 신진대사 활동을 원활하게 해요.
불규칙한 식사와 과도한 알코올 섭취는 에너지 대사에 필요한 수용성 비타민을 고갈시키므로 보충이 필요해요.
특히 남성을 대상으로 한 비타민 B군 효과 연구에서 정신적 스트레스 개선과 인지 능력 향상이 나타났어요.
이는 비타민 B군이 신체적 피로감뿐만 아니라 정신적 피로감 개선에도 도움이 된다는 걸 보여주기 때문에 충분히 챙겨드시는 것을 추천해요.
✅ 고함량 비타민을 선택하는 것이 좋아요.
단순히 결핍을 채우는 최소 함량보다는 고함량 제품이 피로감 개선에 더 도움이 될 수 있어요.
비타민 B군은 수용성이라 체내에 축적되지 않고, 사용 후 남은 양은 소변으로 원활하게 배출돼요.
특히 술을 자주 마시는 분이라면 간 기능에 더 많은 비타민이 필요하기 때문에, 고함량 비타민을 선택하는 것이 좋아요!
또, 이미 종합비타민을 먹고 있는데도 피로 개선 효과를 느끼지 못했던 분도 고함량 비타민 B군이 포함된 종합비타민으로 바꿔보는 것을 추천해요.
✅ 비타민B군 8종이 고루 들어있는지도 꼭 확인하세요.
에너지를 생성하는 비타민B군은 서로 맞물려 각자의 역할을 수행하기 때문에 빠짐없이 골고루 섭취해야 세포들이 제대로 일할 수 있기 때문이에요!
간에서 일어나는 ‘해독 과정’에는 다양한 효소가 필요한데, 비타민은 효소의 작용을 도와주는 역할을 해요.
특히 비타민B2, B6, B12, 나이아신, 엽산 등 비타민B군들이 꼭 필요해요.
"술자리가 잦고 과음하는 경우가 많아요"
아직은 술을 많이 마셔도 숙취가 그리 심하지 않을 수 있지만, 술을 많이 드시는 경우에는 간 건강을 미리미리 챙겨주셔야 해요.
간은 약 70%가 손상되어도 특별한 증상을 느끼지 못해 ‘침묵의 장기’라고도 불리는 만큼 정기적인 건강 검진을 받고 간에 좋은 생활 습관과 영양제도 챙겨 간이 손상되지 않도록 지켜주세요.
간 기능이 저하되면 피로를 더욱 가중시키고 회복 능력을 저하시켜 일상생활에도 부정적인 영향을 줄 수 있어요.
🟢 밀크씨슬
간은 알코올을 분해하고 해독작용을 하는 역할 뿐만 아니라 소화, 면역, 피로물질대사 등 몸에서 아주 중요한 기능들을 담당하고 있어요.
간이 제 역할을 잘하지 못하는 상황이 되면 피로를 유발하는 물질이 체내에 쌓여 피로감을 유발해요.
또, 간에서 에너지 대사 과정이 원활하지 않으면 활동에 필요한 에너지를 제대로 만들어내지 못해 활력이 떨어져요.
간 건강에 좋다고 알려진 대표적인 영양제인 밀크씨슬은 간 세포를 보호하고 재생하는 역할을 해요.
간 해독 과정에서는 활성산소가 많이 발생하기 때문에 간 세포가 손상될 위험이 높은데, 이 때 항산화작용이 높은 성분을 섭취하면 활성산소를 제거해 간세포를 보호하는 효과가 있어요.
밀크씨슬은 엉겅퀴류 식물의 이름이며, 실리범 마리아넘이라고도 불려요.
밀크씨슬의 씨앗에서 추출되는 실리마린에는 간 건강에 도움을 주는 다양한 성분들이 들어 있는데, 자라는 환경이나 시간 등에 따라서 이 성분들의 함량이 달라질 수 있어요.
밀크씨슬에는 실리마린, 실리빈이라는 항산화 작용이 높은 성분이 들어있어요.
실리마린은 밀크씨슬 추출물 중에 건강에 좋은 영향을 주는 가장 중요한 성분이에요.
각각 다른 밀크씨슬로 만들어진 제품들을 비교하기 위해서는 기준이 필요한데, 식약처에서는 '실리마린'을 이 기준으로 정했어요.
"휴대폰, 모니터를 자주 봐서 눈이 피곤해요"
장시간 모니터나 스마트폰 화면을 응시하면 눈의 피로도가 증가하고, 이는 두통, 목과 어깨의 통증, 그리고 전반적인 집중력 저하로 이어질 수 있어요.
특히 블루라이트에 지속적으로 노출되면 수면 패턴이 흐트러져 만성 피로의 원인이 될 수 있죠.
또한 눈의 건조함과 충혈이 심해지면 시력 저하의 위험도 높아질 수 있어요.
눈의 피로는 단순히 눈에만 국한된 문제가 아니라 전신 피로로 이어질 수 있어 주의가 필요해요.
이럴 땐 눈을 충분히 쉬게 해주는 것 뿐 아니라, 눈 건강에 도움되는 영양제를 잘 챙겨 먹는다면 이런 증상들을 개선하는데 도움을 줄 수 있어요.
일반적으로 잘 알려진 대표적인 눈 건강 영양제로는 오메가3, 루테인 등이 있어요.
하지만 영양제를 먹어도 크게 증상이 개선되는 효과를 보지 못했다는 사람도 있는데요.
그 이유는 같은 눈 영양제라도 증상에 따라 맞는 영양성분을 골라야 가장 좋은 효과를 볼 수 있기 때문이에요!
🟢 눈의 피로감이 심하다면? 아스타잔틴
아스타잔틴은 녹색미세 조류의 일종인 헤마토코쿠스에서 추출한 성분으로, 눈의 피로도 개선에 도움을 줘요.
아스타잔틴은 혈관을 공격하는 ‘활성산소’를 제거하는 ‘항산화작용’이 있어요.
눈은 모세혈관이 아주 많이 모여있는 기관이기 때문에, 항산화력이 높은 두 영양소가 눈의 모세혈관을 강화하고 혈액 순환을 도와 눈의 피로 개선에 도움을 줄 수 있어요.
🟢 눈이 건조하고 가렵다면? 오메가3
혈액 건강, 기억력 개선에 좋은 오메가3는 망막, 각막세포 등 눈의 중요 구성 성분으로 눈 건강에도 도움이 돼요.
오메가3에 들어있는 성분인 DHA와 EPA는 염증을 완화하고 각막세포를 재생시켜 눈이 건조하지 않게 해요.
눈 건강을 목적으로 오메가3를 섭취한다면 0.6 ~ 2.24g을 섭취하는 것이 좋아요.
약사가 알려주는 30대 남성 추천 영양제
30대에 접어들면서 체력 저하와 회복 속도 감소를 뚜렷하게 느끼게 돼요.
직장과 가정에서의 책임, 경제적 부담 등으로 인한 만성 스트레스가 피로의 주요 원인이 될 수 있어요.
게다가 과도한 업무나 잦은 야근으로 수면 부족에 시달리는 분들도 많아요.
또, 30대에 접어들면 머리카락이 가늘어지고, 피부가 건조해지며 주름이 생기는 등 외모의 변화도 서서히 나타나죠.
그리고 본격적으로 자녀 계획을 갖게 되면서 몸 관리를 어떻게 해야할지 궁금한 분들도 많으실 거에요.
"일이 너무 많아서 야근이 잦다보니 스트레스가 많고 수면이 늘 부족해 매일 피곤해요"
피로를 누구나 겪는 흔한 증상이라고 가볍게 여기다 방치하면 위험할 수 있다는 사실, 알고 계셨나요?
만성적인 피로를 방치하면 단순한 피곤함을 넘어 심각한 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있거든요.
만성 피로란? 만성 피로의 위험성
급성 피로는 1개월 미만 지속되는 피로로, 충분한 휴식을 취하면 저절로 회복되는 특성이 있어요.
반면, 6개월 이상 지속적으로 피로감을 느끼고 충분한 휴식을 취해도 피로가 잘 회복되지 않는 경우 만성 피로라고 볼 수 있어요.
피로는 우리 일상에서 너무나 흔한 증상이라 대수롭지 않게 여기기 쉽지만, 사실 다양한 질환의 중요한 초기 신호일 수 있어요.
또, 만성적인 피로를 방치하면 단순한 피곤함을 넘어 심각한 신체적, 정신적 건강 문제로 이어질 수 있어요.
만성 피로의 다양한 증상
피로는 극심한 피로감을 직접적으로 느끼는 것 외에도 잦은 두통, 눈의 피로, 식욕부진, 소화불량, 현기증, 불면증, 잔병치레, 만성 통증 등 다양한 증상으로 나타날 수 있어요.
또, 이러한 신체적 증상 뿐만 아니라 무기력증, 집중력 저하, 스트레스, 번아웃, 불안감, 우울감과 같은 정신 건강 문제로도 이어질 수 있어 주의가 필요해요.
우리나라는 평균 스트레스 지수가 높고, 자살률이 OECD 평균의 약 2배로 최상위권에 속할 만큼 정신 건강 문제가 심각한데, 이는 만성적인 피로와 밀접한 관련이 있을 수 있어요.
만성 피로가 건강에 미치는 장기적인 영향
- 면역 체계 약화
감기나 독감 같은 질병에 쉽게 걸리고, 회복도 더뎌질 수 있어요.
- 호르몬 불균형
지속적인 피로는 호르몬 불균형을 초래해 테스토스테론 수치를 떨어뜨릴 수 있어요.
이는 근력 저하, 체지방 증가, 성기능 저하로 이어질 수 있죠.
- 심혈관 질환 위험 증가
피로로 인한 스트레스 호르몬 증가는 혈압을 상승시키고 심장에 부담을 줄 수 있어요.
만성 피로는 대사증후군, 당뇨병, 비만 등 다양한 만성질환의 위험도 높인다고 해요.
🟢 판토텐산
판토텐산(비타민 B5)은 스트레스를 조절하는 호르몬의 분비를 도와 긴장을 낮춰주고 활력을 높이는 영양소에요.
판토텐산은 부신에서 스트레스 호르몬인 코르티솔의 생성을 도와, 우리 몸이 스트레스 상황에 더 효과적으로 대응할 수 있게 해요.
또한 판토텐산은 에너지 생성 과정에 필수적인 역할을 하여, 피로감을 줄이고 전반적인 활력을 높이는 데도 기여해요.
단, 고용량의 판토텐산을 섭취하실 때는 비오틴이 부족해지지 않도록 신경써야 해요.
판토텐산과 비오틴은 몸에 흡수되는 경로가 같아서 한꺼번에 많은 판토텐산이 몸에 들어가면 비오틴은 흡수되지 못하고 장을 그냥 통과해 배출되어 버려요.
비오틴의 흡수가 지속적으로 방해를 받으면 비오틴의 결핍증인 탈모가 생길 수 있어요.
"예전엔 밤새 놀아도 괜찮았는데 요즘은 예전 같지 않고, 점점 외모도 변해가는게 느껴져요"
평균적으로 노화는 25세부터 시작된다고 해요.
나이가 들수록 회복이 늦어지고 피로가 풀리는 속도가 현저히 느려지는 것은 자연스러운 현상이에요.
그런데 최근 3040세대가 '가속 노화'로 인해 부모 세대보다 빠르게 노화가 진행되고 있다는 경고가 자주 들려와요.
이는 현대인의 '쾌락 중독' 생활방식과 밀접한 관련이 있는데요.
초가공식품 섭취, 과도한 음주와 흡연, 스트레스 등으로 인해 장기적인 만성질환 위험이 높아지고 있어요.
또한 불규칙한 수면 패턴, 운동 부족, 과도한 디지털 기기 사용 등도 가속 노화의 원인이 될 수 있어요.
노화의 속도가 점점 빨라지는 것에 브레이크를 걸지 않으면 건강 수명이 짧아져 건강하게 활동적으로 살 수 있는 기간이 줄어들어요.
따라서 건강한 식단, 규칙적인 운동, 충분한 수면, 스트레스 관리와 함께 노화 예방에 도움이 되는 영양제를 섭취해 적극적으로 저속 노화 생활 습관을 만들어가야해요.
🟢 비오틴
30대에 접어 들면서 모발이 가늘어지기 시작해 고민하는 분들이 많아요.
이를 방치하면 탈모로 이어질 수 있기 때문에, 부족한 영양소를 보충하고 두피를 케어하여 모발 관리를 시작하시는 게 좋아요.
비오틴은 '비타민 H'라고도 불리는데, 이때 'H'는 모발과 피부를 의미하는 독일어 'Haar und Haut'에서 유래했어요.
비오틴은 두피와 모발을 구성하는 단백질 대사에 필수적이며, 머리숱과 손발톱 건강에 도움을 줘요.
피부 표피 세포의 지속적인 재생을 위해서는 에너지 생성과 지질 합성이 원활해야 하는데, 비오틴이 이 두 과정을 돕는 역할을 해요.
또한, 비오틴은 머리카락, 손톱, 피부를 촉촉하게 유지하는 케라틴과 콘드로이틴황산염 생성에 필요한 '황'을 함유하고 있어요.
따라서 비오틴이 부족하면 머리카락 성장이 저하되고, 손톱이 약해질 수 있어요.
세포의 에너지 생성 과정에는 다양한 '효소'들이 관여하는데, 비오틴은 이 과정에서 '조효소' 역할을 해요.
즉, 비오틴 부족은 에너지 생성을 위한 대사 과정을 방해하므로, 피로 개선을 위해서도 꼭 필요한 영양소예요.
🟢 비타민C
스트레스를 받고 식습관이 나쁘면 몸에서는 '활성산소'라는 유해한 물질이 많이 만들어지는데, 활성산소는 정상적으로 일을 하고 있는 세포를 공격해서 노화하게 만들어요.
'항산화제'는 이러한 활성산소를 제거해서, 정상적인 세포들이 손상을 입지 않도록 방어해 줘요.
또, 피부를 탱탱하게 유지하는 '콜라겐'을 만드는 것을 돕고, 기미를 만드는 '멜라닌'이 만들어지지 않도록 막아줘서 노화를 늦추고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줘요.
"아이 생각이 있다보니 슬슬 임신 준비를 해야할 것 같아요"
🟢 활성형 엽산
자녀 계획이 있는 남성분이라면 하루 400μg 정도의 엽산을 섭취하는 것을 추천해요.
엽산은 건강한 정자 생산에 도움이 된다고 알려져 있어요.
엽산은 DNA 합성과 세포 분열에 중요한 역할을 하기 때문에 정자 생성 과정에서 매우 중요해요.
남성의 엽산 섭취는 태아의 신경관 결손 등 선천적 결함의 위험을 줄이는 데 기여할 수 있어요.
또, 정자의 운동성 회복을 회복하고, 정자의 모양을 정상화하여 질을 높이는 동시에 정자 수를 향상시킬 수 있어 임신 성공률을 높이는 데 도움이 될 수 있어요.
임신 준비 중 엽산이 중요한 역할을 하는 만큼 생체이용률이 높고 고함량을 복용해도 안전한 ‘활성형’ 엽산을 선택하시는 걸 추천해요.
일반 엽산이 체내에서 제대로 기능을 하기 위해서는 여러 단계의 활성화 과정을 거쳐야 해요.
하지만 한국인의 약 70%가 이 과정에 필요한 효소를 만들어내는 유전자에 변형을 갖고 있고, 이런 경우 섭취한 엽산의 25~80% 정도만 활성형으로 대사된다고 해요.
또, 일반 엽산을 많이 섭취하면 혈액 중의 대사되지 않은 엽산(UMFA, unmetabolized folic acid)이 늘어나는 것이 확인되었어요.
이 물질이 건강에 어떤 영향을 주는지는 아직 연구가 부족하지만, 잠재적으로 부정적인 영향이 있을 수 있다는 가능성이 제기되었기 때문에 일반 엽산은 너무 고함량 섭취하지 않을 것을 권장하고 있어요.
📎 약사, 영양사가 알려주는 임신 준비 필수 영양제, 식단, 예비맘을 위한 필수 체크리스트!
약사가 추천하는 40대 남성 영양제
40대는 그동안의 생활 습관이 건강에 미치는 영향이 본격화되는 시기예요.
동시에 미래의 건강한 삶을 위한 중요한 전환점이 되죠.
이 시기에는 남성호르몬 감소로 전립선 문제의 위험이 높아져요.
대사 기능의 변화로 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 지방간 같은 만성 질환 위험도 증가해 심혈관 건강 관리가 중요해져요.
게다가 골밀도와 근육량이 감소하면서 체력 저하가 더욱 두드러질 수 있어요.
"건강 검진 결과에서 주의 신호가 보이기 시작하고 남성 기능이 저하되는 것을 느껴요"
🟢 rTG 오메가3
오메가3는 40대가 가지고 있는 건강 고민을 해결하는데 다방면으로 도움이 될 수 있어요.
오메가3는 혈관 내에서 염증이 생기는 것을 막고, 혈액이 불필요하게 응고되지 않게 하여 혈액 순환 개선에 도움을 줘요.
이러한 작용을 통해 혈압을 낮추고, 심장질환의 위험을 감소시켜 줄 수 있어요.
또, 간에서 중성지방을 합성하는 것을 줄여 혈중 중성지방 농도를 낮춰줘요.
따라서 고혈압, 이상지질혈증이 걱정된다면 혈액 순환에 도움을 주는 오메가 3를 꾸준히 섭취하시는 걸 추천해요.
또, 오메가3는 뇌와 신경세포막의 중요한 구성 성분이기 때문에 두뇌 건강에도 도움이 돼요.
염증 반응을 낮춰 뇌세포를 손상시키는 물질을 감소시켜 기억력 개선에 도움이 된다는 기능성이 있다고 인정받았어요.
오메가3 제품을 선택할 때는 rTG형이 좋은데 그 이유는 TG형과 EE형의 단점들을 보완하여 흡수율과 순도 모두 높기 때문이에요.
🟢 비타민D
비타민D는 음식만으로 충분히 섭취하기 어렵고, 햇빛을 통해 피부에서 합성되지만 실내 활동이 많다면 부족해질 위험이 높기 때문에 영양제로 보충하는 것을 추천해요.
특히 골밀도를 높이려면 칼슘이 뼈로 잘 흡수되는 것이 중요한데, 비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 돕는 역할을 해요.
칼슘이 과다하게 혈관에 남으면 혈액 중 칼슘이 너무 많아지는 '고칼슘혈증'의 위험이 있고, 관절에 칼슘이 쌓여 딱딱하게 굳는 '석회화'가 생길 수 있어요.
비타민D와 칼슘을 함께 섭취하면 이러한 부작용 위험을 낮추고 더 좋은 시너지 효과를 낼 수 있어요.
🟢 코엔자임Q10
코엔자임Q10은 우리 몸의 대표적인 항산화 물질로, 몸에서 스스로 만들 수 있지만 30세 이후부터는 만들어지는 양이 점점 감소해요.
특히 40대가 되면 그 양이 급격히 감소한다고 하니 영양제로 보충하는 것을 추천해요.
코엔자임Q10은 활성산소를 막아 노화를 예방하는데 도움이 돼요.
우리 몸에서 에너지를 만드는 과정에는 여러가지 효소와 효소 작용을 돕는 ‘조효소’들이 필요한데, 코엔자임Q10은 조효소로서 중요한 역할을 담당하고 있어요.
고혈압이나 고지혈증이 있으신 분들에게는 코엔자임Q10이 더욱 필요해요!
코엔자임Q10은 항산화작용을 통해 혈관이 손상되지 않도록 보호해 혈액의 흐름을 원활하게 하고 혈압 조절에도 도움이 될 수 있어요.
고지혈증약(스타틴 계열)을 드시면 몸에서 코엔자임 Q10을 만들어내는 과정도 방해를 받아 부족해지기 쉽기 때문에 코엔자임Q10을 꼭 보충해주시는 게 좋아요!
"눈이 침침해지는 게 노안이 시작되는 것 같아요"
🟢 루테인
루테인은 시력에 중요한 '황반색소' 밀도를 유지해 눈 건강에 도움이 되는 영양소에요.
'황반'은 빛을 인식하는 시세포가 가장 많이 모여있는 곳이에요.
이 부위가 빛에 손상되지 않도록 항산화작용을 하는 색소들이 황반에 많이 모여 있는데, '루테인'이 그 중 하나에요.
40대 이후엔 이 황반색소 밀도가 줄어들면서 시력 저하와 황반변성의 발병률 증가하기 때문에, 눈 건강을 위해 섭취해주시는 것이 좋아요.
🟢 어두울 때 잘 안보인다면? 베타카로틴
베타카로틴은 몸에서 비타민A가 필요할 때 모양이 바뀌면서 사용돼요.
비타민A는 세포의 성장과 재생이 활발한 피부와 점막을 건강하게 유지하는데 중요해요.
또, 눈에서 빛을 흡수하는 세포를 만드는데 필요해요.
그래서 비타민A가 부족하면 피부와 눈이 쉽게 건조해질 수 있고, 어두운 곳에서 앞이 잘 보이지 않는 ‘야맹증’이 생길 수 있어요.
특히 야간 운전 시 빛 번짐 등으로 잘 안보인다면 베타카로틴을 섭취해보시는 걸 추천해요.
"면역력이 떨어져 환절기마다 힘들고 감기에도 자주 걸려요"
요즘 들어 환절기에 변덕스러운 날씨와 피로감으로 괴로움을 호소하는 '환절기 피로'를 호소하는 분들이 많아지고 있어요.
봄이나 가을로 접어드는 환절기에는 환경 변화에 적응하기 위해 몸이 많은 양의 에너지를 소모해요.
그로 인한 피로는 면역력을 낮춰 감기나 질병에 노출될 가능성이 높아져요.
인체 대사 능력을 높이고 체내 면역력을 길러 각종 바이러스와 세균으로부터의 감염을 예방하는 것이 중요해요.
최근 재유행하는 코로나19 이후 지속되는 피로감은 코로나 후유증인 ‘롱코비드'일 수 있으며, 이는 무증상자도 나타날 수 있다고 알려져 있어요.
몸에 들어온 바이러스에 대항해 우리 몸의 면역체계가 일으키는 염증 반응의 결과예요.
대표 증상으로 극심한 피로감과 무기력함을 호소하며, 완치 이후 수개월까지도 지속될 수 있어요.
면역력이 저하되면 쉽게 피로감을 느끼고, 일상생활에 지장을 줄 수 있어요.
면역력이 감소하면 몸이 외부 바이러스나 세균에 취약해지는데, 이때 대항하는 과정에서 더 많은 염증 물질이 발생하고 많은 에너지가 소모되기 때문에 더 쉽게 피로감을 느끼게 돼요.
또, 열이 나거나 기침, 콧물, 코막힘 등의 면역 반응이 심해지면 숙면을 취하기도 어렵기 때문에 피로감이 더 심해지기도 해요.
면역 체계를 건강하게 유지하는데 도움이 되는 영양 성분을 알려드릴게요!
🟢 아연
아연은 면역 세포의 활성을 조절해 면역력을 높여주고, 새롭게 태어나는 세포의 성장을 돕는 영양소예요.
아연이 결핍되면 감기몸살, 만성 피로감, 집중력 저하 등 인체 면역의 전반적인 기능 저하로 인한 문제가 발생할 수 있어요.
또, 아연은 우리 몸의 에너지 대사에 관여하여 피로 회복에 도움을 주기 때문에 아연이 부족하면 쉽게 피로를 느끼고 집중력이 떨어질 수 있어요.
특히 아연은 전립선이 정상적으로 기능하기 위해 꼭 필요한 영양소로, 테스토스테론 활성화로 인한 남성호르몬 증가로 성 기능 개선에 도움이 될 수 있어 남성분들에게는 꼭 필요해요.
🟢 비타민 C
비타민C는 강력한 항산화제로서 체내 활성산소를 제거하고, 다양한 면역 관련 세포 기능을 도와 면역 기능을 유지하는데 도움을 주는 영양소예요.
비타민C는 감기 지속 일수를 줄이고 증상을 완화하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있어요.
🟢 비타민 D
비타민D는 면역 기능을 조절하는데 중요한 역할을 하고 있다는 연구들이 많아, 최근 면역력을 높이는 영양제를 찾는 분들에게 인기있는 영양성분이기도 해요.
특히 비타민D 수치가 낮은 사람의 경우, 비타민D를 영양제로 보충하면 일부 호흡기 감염을 예방하는 데 도움이 될 수 있다는 연구 결과가 있어요.
한눈에 보는 남성 연령대별 추천 성분
- 20대 남성 추천 영양성분
| 비타민B군 | 체내 에너지와 면역 항체를 생성해 피로 물질이 쌓이는 것을 막고, 다양한 신진대사 활동을 원활하게 해요. |
|---|---|
| 밀크씨슬 | 항산화작용이 높아 간 세포를 보호하고 재생하는 역할을 해요. |
| 아스타잔틴 | 항산화작용이 높아 눈의 피로도 개선에 도움을 줘요. |
| rTG 오메가3 | 혈액 건강, 기억력 개선에 좋은 오메가3는 망막, 각막세포 등 눈의 중요 구성 성분으로 눈 건강에도 도움이 돼요. |
- 30대 남성 추천 영양성분
| 판토텐산 | 스트레스를 조절하는 호르몬의 분비를 도와 긴장을 낮춰주고 활력을 높여줘요. |
|---|---|
| 비오틴 | 두피와 모발을 구성하는 단백질 대사에 필수적이며, 머리숱과 손발톱 건강에 도움을 줘요. |
| 비타민C | 강력한 항산화제로, 노화를 늦추고 건강한 피부를 유지하는데 도움을 줘요 |
| 활성형 엽산 | DNA 합성과 세포 분열에 중요한 역할을 하기 때문에 정자 생성 과정에서 매우 중요해요. |
- 40대 남성 추천 영양성분
| rTG 오메가3 | 혈액 순환 개선을 통해 혈관 건강에 도움을 주고, 혈중 중성지방 수치 개선에도 도움이 돼요. |
|---|---|
| 비타민D | 골밀도를 높이려면 칼슘이 뼈로 잘 흡수되는 것이 중요한데, 비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 돕는 역할을 해요. |
| 코엔자임Q10 | 활성산소를 막아 노화를 예방하는데 도움이 되는데, 몸에서 합성이 되지만 40대가 되면 그 양이 급격히 감소해요. |
| 루테인, 베타카로틴 | 시력에 중요한 '황반색소' 밀도를 유지하고, 야맹증을 예방해 눈 건강에 도움이 되는 영양소에요. |
| 아연, 비타민C, 비타민D | 면역력이 떨어져 환절기마다 힘들고, 감기나 코로나19 감염이 걱정되는 분들께 좋은 조합이에요. |
남성 필수 핵심 성분 한 번에 챙기는 TIP : 하나하나 챙기기 어렵다면? 이렇게 해보세요
✅ 8종의 비타민 B군이 골고루, 충분히 포함되었는지 확인하세요
만성 피로를 개선하기 위해서는 필수영양소에 해당하는 비타민부터 골고루 충분하게 드시는 것이 중요해요!
특히 비타민 B군 8종이 골고루 들어있는지 꼭 확인하세요.
우리 몸이 섭취한 음식으로 에너지를 만들 때 비타민 B군은 매우 중요한 역할을 해요.
세포에서 에너지를 잘 만들어야 몸이 정상적으로 유지되고 활동할 수 있죠.
에너지 생성 과정에서 비타민 B군—티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12)—은 서로 맞물려 각자의 역할을 수행해요.
그래서 이 8가지를 빠짐없이 골고루 섭취해야 세포들이 제대로 일할 수 있어요.
✅ 복합 기능성 건강기능식품인지 확인해보세요
종합비타민만으로 피로 개선 효과를 체감하지 못했던 분이라면, 자신의 건강 고민에 맞는 다양한 성분이 들어있는 ‘복합 기능성’ 제품을 선택하시는 것을 추천해요.
복합 기능성 건강기능식품은 두 가지 이상의 기능성 원료나 성분을 결합하여 만든 건강기능식품을 말해요.
최근에는 영양제를 효율적으로 섭취하고자 하는 니즈가 많아지면서, 자신의 영양 상태와 생활 습관을 고려하여 필요한 영양소를 적절히 조합한 제품들이 많아지고 있어요.
여러 가지 건강기능식품을 따로 섭취하는 대신 하나의 제품으로 다양한 영양소를 섭취할 수 있어 편리해요.
또한, 여러 기능성 원료를 함께 섭취하면서 각 성분의 효과가 ‘시너지’를 내어 체감 효과가 더욱 커지기도 해요.
많은 성분이 혼합되어 있는 만큼 식약처의 인증을 받아 안전성이 높은 ‘건강기능식품’을 선택하는 것을 추천해요.
특히 여러 기능성을 복합적으로 가진 제품인 경우, 자신의 건강고민에 잘 맞는 배합으로 되어있는지 확인해보는 것이 중요해요.
또, 건강한 몸으로 변하기 위해서는 시간이 필요하니 최소 3개월 이상 꾸준히 섭취하는 것이 좋아요.
나의 목적에 맞는 구성으로 개별 포장된 제품을 선택한다면 섭취 편의성이 높아져 꾸준히 섭취할 수 있게 되므로 건강 고민을 해결하는데 많은 도움이 돼요.
남성의 만성 피로 개선에 필수적인 핵심 영양소를 골고루 담고 있는 올인원 제품들을 소개해드릴게요!
남성의 피로 회복을 위해 지켜야 할 생활습관 5가지!
✅ 근력운동 열심히 하기
근육량은 30세 이후 매년 0.5~1%씩 감소하고, 40대에는 매년 1%씩 감소한다고 알려져 있어요.
따라서 20대에는 최대 근력을 키우고 30대 이후에는 근육량을 지킬 수 있도록 근력 운동을 꼭 해주셔야 해요.
나에게 맞는 적절한 운동 강도를 유지하고, 충분한 휴식과 영양 섭취를 병행하면 근육통을 줄이고 만성 피로를 예방하는 데 도움이 돼요.
✅ 식후 피로감의 원인을 확인하고 저속 노화 식단 실천하기
식사 후에 늘 피로감과 졸음이 나타난다면 식곤증 또는 혈당 스파이크를 의심해볼 수 있어요.
피로감과 졸음이 느껴진다는 증상은 유사하지만, 두 원인의 발생 원리는 서로 달라요!
🟢 식곤증은 섭취하는 음식의 종류와는 무관하게, 음식물을 소화하는 과정 중 일시적으로 나타나는 현상이에요.
우리 몸의 장기가 음식물을 소화시키는 데에는 많은 에너지를 필요로 해요.
이로 인해 소화가 이루어지는 동안 뇌로 향하는 에너지 공급이 줄어 들고 졸음을 느끼게 될 수 있어요.
따라서 식사량이 너무 많은 경우에 소화기관이 활동하는데 에너지를 쓰면서 식곤증이 심해질 수 있어요.
식곤증을 예방하기 위해서는 소화기관에 부담을 주지 않도록 적절한 식사량을 찾는 것이 도움이 돼요.
🟢 혈당 스파이크는 혈당 수치가 급격하게 변하면서 생기는 증상으로, 주로 탄수화물이 많은 음식 섭취 후에 빈번하게 나타나요.
당이 많은 식사를 하게 되면 혈당 수치가 빠르게 상승하고, 이때 혈당을 낮추기 위해 인슐린이라는 호르몬 분비가 촉진돼요.
이 과정에서 혈당 수치가 급격히 떨어져, 오히려 식사 전보다 혈당이 낮아지는 ‘반응성 저혈당’이 나타나며 심한 피로감으로 이어질 수 있어요.
이때 이러한 피로감이 에너지가 부족하다는 느낌을 주기 때문에, 또다시 단맛의 유혹에 빠지는 악순환을 불러 오기도 해요.
또, 에너지가 필요할때 탄수화물에 의존하게 되면서 지방을 잘 꺼내쓰지 않아 체지방 분해가 잘 안돼 비만으로 이어지기도 쉬워요.
혈당 스파이크가 자주 반복되면 우리 몸의 혈당 조절 능력이 망가지고, 혈관이 좁아지고 유연성을 잃으면서 순환이 어려워지면서 심혈관질환으로 이어져요.
이에 따라 당뇨, 고혈압, 고지혈증, 고중성지방혈증, 지방간 등 대사증후군 발생 위험이 높아져요.
📎 피로감을 유발하는 ‘혈당 스파이크’의 모든 것! 원인부터 관리 방법까지 총 정리
🟢 노화를 늦추고 건강한 삶을 유지하는 데 도움을 주는 저속 노화 식단을 일상에 적용해보세요.
저속 노화 식단은 생각보다 어렵지 않아요.
콜라나 액상과당이 든 음료 대신 물이나 녹차를 마시고, 인스턴트 식품은 가능한 줄이세요.
대신 생선, 견과류, 채소를 조금씩 늘려가는 것만으로도 큰 변화가 시작돼요.
완벽할 필요는 없으니 작은 변화부터 시작해 보는 건 어떨까요?
📎 한국인에게 맞춘 K-스타일 지중해식 식단, 건강한 식단 레시피
✅ 면역력을 높이는 생활 수칙
우리 몸에 필요한 영양성분을 부족하지 않게 섭취하여 면역력을 높이고, 개인 위생 수칙을 지켜 바이러스가 체내에 침투하는 것을 차단하는 것이 중요해요.
코로나19 등 감염병 예방을 위해선 손 씻기, 환기, 기침예절 등 기본적인 예방 수칙을 지키는 게 중요해요.
지하철이나 병원 등 사람이 많고 오염원이 많을 수 있는 실내에서는 마스크 착용이 감염 예방에 도움이 돼요.
비누를 사용해 충분한 시간 동안 손을 씻고, 손 소독제를 사용하세요.
또, 바이러스는 입과 호흡기를 통해 우리 몸에 들어오기 때문에 물을 자주 마셔서 호흡기를 촉촉하게 유지해주는 것이 좋아요.
하루 1.5L ~ 2L 정도 마시는 것이 좋고, 한번에 많이 마시기 보다 미지근한 물을 자주 나눠서 드시는 것이 좋아요.
📎 면역력 자가 진단법, 면역력 올리는 방법, 면역력 높이는 영양제
✅ 충분한 숙면 취하기
저녁 시간대의 카페인 섭취를 줄이고, 스트레스 관리 기법을 활용하는 등 건강한 수면 습관을 만드는 것이 피로감 해소에 큰 도움이 될 수 있어요.
여건이 된다면 20분 정도의 짧은 낮잠이 일의 능률을 올리는데 많은 도움이 돼요.
✅ 눈의 피로감 줄이는 꿀팁
장시간 컴퓨터나 스마트폰을 사용하다 보면 눈이 쉽게 피로해질 수 있어요.
눈의 피로감은 쉽게 전신의 피로감으로 이어질 수 있기 때문에 최대한 자주 눈의 피로를 풀어주는 것이 좋아요.
🟢 모니터나 휴대폰의 블루라이트 차단 설정을 하거나, 블루라이트 차단 안경을 써보는 것도 좋아요.
블루라이트를 차단해두면 수면 방해도 적어지기 때문에 어두운 곳에서는 반드시 ‘야간모드’를 설정해주세요.
🟢 눈 건강을 지키기 위해 전문가들이 추천하는 20-20-20 규칙(20분마다 20초 동안 20피트=약 6미터 너머를 바라보는 운동)을 실천해보세요.
먼 산을 바라보는 것도 좋고, 잠깐 눈을 감고 쉬어도 좋아요. 이때 두 손을 비벼 따뜻하게 한 후 눈에 가져다 대면 눈의 피로를 풀어주는 데 효과적이에요.
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