이렇게 열심히 해도 살이 안빠지니 더욱 스트레스를 받습니다.
왜 살이 안빠질까요?
다이어트하는 것도 힘든데, 열심히 하는데도 원하는 만큼 결과가 안나와서 더욱 지치고 힘드신 분들이 많을 거에요.
그런데 식단을 조절하고 열심히 운동하는 다이어트의 정석을 잘 지키는 분들도, 자세히 들여다보면 다이어트를 어렵게 만드는 이유가 숨겨져 있는 경우가 많아요!
특히 아래 증상에 해당하시는 분들이라면, 다이어트의 방해 요인이 무엇인지 꼭 체크해보셔야 해요.
✅ 식사를 해도 금방 배고픔을 느끼고, 간식이 땡긴다.
✅ 식사량을 줄였지만 단 음식(빵, 초콜릿, 과자)은 도저히 끊을 수가 없다.
✅ 밤에 잠이 잘 오지 않거나, 자다가 자주 깨는 일이 많다.
✅ 운동을 열심히 해도 체지방이 잘 빠지지 않는다.
✅ 나도 모르게 폭식을 하는 경우가 있다.
오늘은 살이 잘 빠지는 원리, 다이어트 성공의 핵심 전략에 대해 자세히 설명해드리려고 해요!
프로 다이어터도 놓치기 쉬운 핵심 포인트를 콕콕 짚어드릴거니까, 다이어트에 어려움을 겪고 계신 분이라면 이 칼럼을 꼭 읽어보세요🙂
목차
많은 분들이 공통적으로 겪지만, 의외로 인지하기 어려운 원인부터 설명드리려고 해요.
해결 방법과 효율적으로 관리하는 꿀팁까지 자세히 알려드릴게요.
원인1 : 폭식, 야식, 간식 충동이 왜 생길까요? 당신의 다이어트를 방해하는 혈당 스파이크!
다이어트 중에 식사량을 줄이면서 허기가 심하게 느껴지고 식욕을 참기 어려워지면서 결국 간식을 마구 섭취하거나 밤늦게 폭식을 하게 되는 경험, 모두가 해보셨을 것 같아요.
그런데 이런 현상은 단순히 내 의지가 약해서가 아닐 수 있어요.
식사량을 줄이더라도 ‘혈당 스파이크’가 줄어들지 않으면 식욕을 조절하기 어려워지거든요!
다이어트를 하면 할수록 식욕 조절이 어려워지고 요요 현상으로 이어지게 되는 이유와,
이를 효과적으로 해결할 수 있는 방법과 원리에 대해 좀 더 자세히 설명해드릴게요!
🔴 왜 음식을 적게 먹어도 혈당이 높아지면 살이 찔까요?
음식으로 섭취한 탄수화물은 소화 과정을 거쳐 포도당이 되고, 포도당이 혈액으로 흡수되면 혈당이 높아져요.
다이어트를 하면서 음식 섭취량이 줄었더라도 탄수화물, 특히 빵이나 과자 같이 혈당을 쉽게 높이는 ‘정제 탄수화물’을 줄이지 않으면 혈당은 급격하게 높아질 수 있어요.
혈당이 높아지면 우리 몸은 혈당을 낮추기 위해 ‘인슐린’이라는 호르몬이 분비돼요.
인슐린은 혈중 포도당을 체지방으로 바꿔 지방 조직에 쌓아둠으로써 혈당을 낮추는 역할을 해요.
결과적으로 급격하게 혈당이 떨어지게 되는데 이것을 ‘혈당 스파이크’라고 불러요.
🚨 혈당 스파이크가 자주 발생하면, 식욕 조절이 어려워져요
혈당 수치가 높았다가 급격히 떨어지면 오히려 식사 전보다 혈당이 낮아지는 ‘반응성 저혈당’이 나타나며 심한 피로감으로 이어질 수 있어요.
이때 이러한 피로감이 에너지가 부족하다는 느낌을 주기 때문에, 또다시 단맛의 유혹에 빠지는 악순환을 불러 오기도 해요.
또, 혈당 변화가 식욕을 조절하는 호르몬의 활성화에 영향을 미쳐 식욕을 정상적으로 조절하는 기능이 망가질 수 있어요.
4주 정도 저탄수화물 식단하면서 혈당을 안정적으로 유지했을때 식욕이 안정된다는 연구결과가 있어요.
혈당을 높이지 않는 음식을 섭취하면 식욕 조절 시스템이 정상화되면서 억지로 식욕을 참지 않아도 되기 때문에 변화된 식습관을 오래 유지할 수 있어요.
🚨 혈당 스파이크가 자주 발생하면, 체지방을 에너지원으로 꺼내쓰기 어려워져요
우리 몸은 에너지가 필요할 때 먼저 몸 속 포도당을 모두 사용한 후, 간, 근육에 비축해둔 포도당을 꺼내 사용하고 마지막으로 지방을 사용해요.
하지만 몸 속에 포도당이 늘 과도하게 많다면, 에너지를 만들 때 지방은 쓰지 않고 포도당만을 쓰는 것에 익숙해져요.
이런 상태에서 포도당이 부족해지면 지방을 꺼내 쓰기 보다는, 포도당을 더 섭취하도록 뇌에 신호를 보내 식욕을 높여요.
결국 자꾸만 탄수화물이 먹고 싶어지고, 지방이 잘 타지 않는 상태로 바뀔 수 있어요! 😔
우리 몸에서 에너지가 필요할 때 포도당 뿐만 아니라 지방도 쉽게 꺼내 사용하는 상태를 ‘대사적 유연성’이 높다고 해요.
대사적 유연성이 높아지면 더 효과적으로 체지방을 태울 수 있게 돼요.
▶️ 반복되는 혈당 스파이크는 ‘대사적 유연성’을 낮춰 대사 효율이 낮아지는 악순환으로 이어져요.
📍 혈당 스파이크의 원인, 증상, 예방 방법 더 자세히 알아보기
🟢 전문가가 알려주는 '혈당 다이어트' 성공적으로 하는 방법
우리 몸은 원래 식욕과 체지방을 적절하게 조절하는 시스템이 정교하게 갖추어져 있지만, 이 시스템에 문제가 생기면서 다이어트가 어려워질 수 있어요.
하지만 이 시스템을 다시 정상화한다면 더이상 억지로 식욕을 참느라 힘들어 할 필요가 없어지고, 반복되는 과식이나 폭식의 굴레에서 벗어날 수 있어요.
즉, 성공적인 다이어트를 위해서는 이 시스템을 정상화시키기 위해 ‘혈당 안정화’부터 시작해보는 게 좋아요!
혈당을 일정 기간 안정적으로 유지하면, 식욕이 안정되고 ‘대사적 유연성’을 높여주기 때문에 효율적이고 편안한 다이어트를 이어나갈 수 있어요.
혈당을 안정적으로 유지하기 위해서는
🔻 정제 탄수화물 섭취를 줄이고
🔺 단백질과 식이섬유의 섭취를 늘려
혈당 스파이크가 생기지 않도록 식사를 관리하는 것이 가장 좋은 방법이에요.
하지만 처음부터 식습관을 완전히 바꾸기는 어렵기 때문에, 쉽고 효율적으로 혈당을 안정시키는데 도움이 되는 영양성분을 소개해드릴게요!
✅ 식후 혈당 조절에 도움이 되는 영양성분 : 바나바잎추출물
식후 혈당을 조절하는데 도움을 주는 영양소를 꾸준히 섭취하면, 인슐린 민감도를 높이는데 도움이 될 수 있어요.
바나바잎 추출물은 세포가 혈액 속에 있는 당을 효율적으로 쓸 수 있게 하여, 식후 혈당 조절에 도움을 줄 수 있어요.
바나바잎 추출물을 15일간 하루 16~18mg 섭취했을 때, 혈당 수준이 유의적으로 감소했다는 인체 적용 시험 결과가 있어요.
바나바잎추출물에서 가장 중요한 성분은 ‘코로솔산(Corosolic acid)’이에요.
따라서 바나바잎 추출물 영양제를 고르실 때는 꼭 코로솔산 함량을 확인하시고, 코로솔산 1일 최적섭취량인 0.45g ~ 1.3g 범위내에서 현재 내 상황에 맞는 적절한 섭취량을 찾아보시는 게 좋아요.
원인2 : 식단도 운동도 정말 열심히 하는데 살이 잘 안빠진다면, ‘OOOO’의 악순환을 꼭 체크해보세요!
힘들게 운동을 하면서, 식사량을 줄이고 저탄수화물 식단을 하는데도 식욕이 안정되지 않고, 살도 빠지지 않아 스트레스가 많으신 분도 계실거에요🫠
이런 분들이라면 혹시 나의 ‘스트레스’ 레벨이 너무 높지 않은지 체크해보시는 게 좋아요!
🔴 스트레스를 많이 받으면 살이 찌는 이유
🚨 스트레스를 받으면, 식욕 조절이 어려워져요
스트레스를 받으면 단 음식을 찾고 싶어지는 이유는 단순한 의지의 문제가 아니라 생리적 반응 때문이에요.
스트레스를 받으면 우리 몸은 ‘코티솔’이라는 스트레스 호르몬을 분비해요.
그런데 이 호르몬은 식욕을 자극해 고칼로리 음식을 찾게 하고, 절제하기 어렵게 만들기 때문에 폭식을 유도해요.
🚨 스트레스를 받으면, 체지방이 더 잘 쌓이게 돼요
또, 코티솔은 혈당을 높이는 작용이 있어 같은 음식을 먹어도 더 큰 혈당 스파이크로 이어질 수 있어요.
혈당이 높아지면 인슐린이 분비되면서 남은 혈당을 체지방으로 쌓게 돼요.
게다가 이 호르몬은 복부에 지방이 축적되는 것을 촉진하는 작용도 있기 때문에, 생각보다 강력한 다이어트의 숨은 방해꾼이라고 볼 수 있어요!
▶️ 즉, 과도한 스트레스는 식욕 조절을 어렵게 해 혈당 스파이크로 이어지고, 심한 경우 불면까지 유발해 다이어트를 더욱 어렵게 하는 요인이 돼요.
🟢 전문가가 알려주는 쉬운 스트레스 관리 꿀팁 2가지
다이어트 성공을 위해서는 적절한 스트레스 관리가 정말 중요해요.
가벼운 유산소 운동을 하거나, 요가나 명상을 통해 몸과 마음을 이완하는 것은 스트레스 해소에 많은 도움이 돼요.
하지만 스트레스 상황에서 적극적인 활동을 통해 스트레스를 관리하는 것이 말처럼 쉬운 일이 아니죠.
좀 더 빠르고 쉽게 스트레스를 관리할 수 있는 구체적인 방법을 두 가지 알려드릴게요.
✅ 스트레스 관리에 도움이 되는 영양성분을 섭취해보세요: 마그네슘, 테아닌
마그네슘
마그네슘은 신경과 근육의 활동을 조절해주는 영양소로, 몸에서 만들어진 에너지를 사용하려면 꼭 필요해요.
마그네슘이 부족하면 근육이 뭉치고 몸이 무겁게 느껴질 수 있고, 편안하게 이완되지 않기 때문에 심리적으로도 불안하게 느껴질 수 있어요.
따라서 근육 경련이 자주 생기고 긴장으로 인해 신경이 날카로워졌다면 마그네슘을 충분히 섭취해보시는 것을 추천해요.
마그네슘은 식사 후에 흡수가 잘 되니 저녁 식후에 드시는 것을 추천드려요.
테아닌
테아닌은 녹차나 홍차 등에서 발견되는 '천연 신경 안정제'라는 별명을 가진 아미노산이에요.
스트레스 호르몬인 코티솔 수치를 낮추고, 심리적 긴장 반응을 줄여 스트레스를 낮추는데 도움이 될 수 있다는 기능성을 식약처에서 인증받았어요.
뇌에서 ‘흥분성 신경전달물질’의 작용을 방해하고, ‘억제성 신경전달물질’의 작용을 도와 신경이 안정되도록 도와줄 수 있다고 알려져 있어요.
✅ 5분만에 스트레스를 가라앉히는 나만의 방법을 시도해보세요
'5분 복식호흡법'은 신체를 이완하는 데 큰 도움이 돼요
자율신경계 조절기능이 저하되어 긴장상태가 유지되는 경우가 많은데, 이때 복식호흡을 하면 이완을 하는데 많은 도움이 돼요.
심호흡은 깊게 들이쉬고 천천히 내쉬며 마음을 차분하게 만드는데 도움이 되고, 효과가 즉각적이라는 장점이 있어요.
일상 중 시간이 날 때 틈틈히, 또 잠들기 전 아래 복식호흡법을 5분 정도 따라해보세요.
① 편안한 자세로 앉거나 누워서 두 눈을 감으세요.
② 왼쪽 손은 배 위에, 오른쪽 손은 가슴에 올려놓으세요.
③ 약 5초간 코로 천천히 가능한 한 깊게 숨을 들이 쉬면서 배를 최대한 내미세요.
④ 배가 부풀어 오르는 것을 느끼면서 숨을 들이마시되, 가슴이 움직이지 않도록 하세요.
⑤ 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈추세요.
⑥ 약 5초간 천천히 숨을 끝까지 내 쉬세요.
짧은 시간이지만 생각보다 큰 효과를 볼 수 있으니 꼭 한번 시도해보세요.
이때 명상 앱을 활용하는 것도 좋은 방법이에요!
원인3 : 다이어트를 망치는 의외의 원인, 깊은 OO은 살이 잘 빠지는 몸을 만드는 전제 조건이에요!
🔴 수면이 부족하면 살이 찌는 이유
🚨 수면이 부족하면, 식욕 조절이 어려워져요
수면이 부족하면 포만감을 느끼게 하는 호르몬인 ‘렙틴’이 감소하고, 식욕을 높이는 호르몬인 ‘그렐린’이 증가해요.
이렇게 호르몬 균형이 무너지면 식욕 조절에 어려움을 겪게 되고, 식사량을 절제하기 힘들어질 수 있어요.
또, 불면으로 인해 늦게까지 깨어있다보면 야식을 섭취할 확률이 높아져요.
🚨 수면이 부족하면, 신진대사가 낮아져요
수면과 관련이 깊은 또 하나의 중요한 호르몬은 ‘멜라토닌’이에요.
멜라토닌은 깊은 수면을 유도하는 호르몬으로, 부족하면 수면 시간이 짧아지거나 수면의 질이 낮아져요.
뿐만 아니라 멜라토닌은 신진대사를 최적화하는데 중요한 역할을 하기 때문에, 부족하면 지방 분해와 근육 유지에 부정적인 영향을 미친다는 연구결과가 있어요.
▶️ 즉, 수면 부족으로 인해 대사가 저하되고 스트레스로 인한 폭식으로 이어져 다이어트 악순환이 시작될 수 있어요.
🟢 잠만 잘 자도 살 빠지는 '수면 다이어트' 방법
제대로 수면 관리를 하려면 수면의 양과 질을 꼼꼼히 체크해보고 효율적인 개선 방법을 찾는 것이 필요해요.
먼저 내 수면 상태가 어떤지 정확하게 체크해보고, 수면에 방해되는 원인과 그에 맞는 해결방법을 찾아보는 것이 필요해요.
✅ 수면의 양을 충분히 늘리면, 다이어트에 도움이 돼요
사람마다 적절한 수면 시간은 다를 수 있지만, 살이 잘 빠지지 않는다면 수면 시간을 점차 늘려보면서 몸의 변화를 관찰해보세요.
수면 시간을 8시간 이상 유지하던 여성이 7시간 미만으로 줄일 경우, 8시간 수면을 유지하는 여성에 비해 비만
위험이 75% 증가한다는
연구 결과가 있어요.
✅ 수면의 질을 높이면, 다이어트에 도움이 돼요
수면 시간이 길더라도 수면의 질이 낮으면 살이 잘 빠지지 않을 수 있어요.
수면의 질이 낮은 사람은 과체중 및 비만이 될 확률이 46% 더 높다는 대규모 연구 결과가 있어요.
수면의 질이 높은지 확인하는 방법은 다양하지만, 대표적인 지표인 RSQ-W를 활용해볼 수 있어요.
회복성 수면 설문(Recovery Sleep Questionnaire - Weekly)의 약자로, 수면 후 회복 정도와 전반적인 수면의 질을 평가하는 설문 도구에요. ▪️Tired (피로감) ▪️Sleepy (졸린 느낌) ▪️Good mood (기분 좋음) ▪️Rested (충분한 휴식을 취한 느낌) ▪️Refreshed (상쾌함) ▪️Ready to start the day (하루를 시작할 준비가 된 느낌) ▪️Energetic (활력감) ▪️Mentally alert (예민함) ▪️Irritable/Grouchy (과민/짜증• 언짢음)
RSQ-W란?
1️⃣ 수면 후 회복감 평가
수면 후 얼마나 신체적, 정신적으로 회복되었는지를 평가해요.
이는 단순히 수면 시간만 측정하는 것이 아니라, 수면이 얼마나 효과적으로 피로를 해소했는지를 반영해요.
2️⃣ 수면 질 전반 평가
깊은 잠(회복성 수면)의 비율과 같은 수면의 질적 요소를 포함하여, 전반적인 숙면 경험을 정량화해요.
아침 기상 후 30분 내의 야간 수면 경험 및 주간/낮 동안의 상쾌한 정도와 같은 수면 후의 회복 정도를 직접 평가한 후 점수를 수치화해요.
✅ 수면 관리에 도움이 되는 영양성분을 섭취해보세요: 아쉬아간다, 락티움, 세인트존스워트추출물
아쉬아간다
아쉬아간다는 ‘수면 체리’라고 불릴 만큼 오랫동안 수면 개선에 사용되어 왔던 식물성 성분으로, 안전성이 높다고 알려져 있어요.
스트레스와 불안을 줄이는 효과가 있어 수면의 질을 방해하는 요인을 감소시켜, 수면 건강에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 원료에요.
아쉬아간다 추출물은 수면의 질 전반에 걸쳐 개선 효과가 있다는 인체적용시험 결과가 있어요.
특히 ‘깊은 잠’이라고 불리는 회복성 수면(RSQ-W) 점수에서 위약 대비 146% 개선되었으며, 수면 효율과 총 수면 시간도 각각 7배, 3배 증가했어요.
아쉬아간다 추출물은 수면 뿐만아니라 스트레스 감소와 BMI 감소에도 효과가 있었다는 연구 결과도 있으니, 스트레스로 인한 불면의 악순환을 겪고 계신 다이어터라면 더욱 효과적일 수 있어요.
건강기능식품으로 인정받은 아쉬아간다추출물 120mg에는 ‘위타노사이드IV (withanoside IV)’라는 중요지표물질이 표기되어 있으니, 제품을 고르실때는 이 물질을 꼭 확인해보세요.
유단백가수분해물
락티움, 알파에스1카제인이라고도 불리며, 스트레스를 낮추고 긴장을 완화하도록 도움을 줄 수 있기 때문에 수면질을 개선하는데에도 좋은 영양성분이에요.
단, 유제품 알러지가 있는 분이라면 섭취에 주의하셔야 해요.
세인트존스워트추출물
뇌에서 일어나는 신호 전달을 원활하게 만들어, 기분을 조절하는데 영향을 줄 수 있어요.
긴장이나 불안, 무기력 같은 상태를 개선할 수 있어서 가볍고 일시적인 우울 증상을 완화하는 의약품으로 사용되기도 해요.
또, 생리전 생길 수 있는 불쾌한 기분 변화에도 도움이 될 수 있고, 갱년기 증상으로 생기는 긴장이나 신경과민, 불면 등을 개선하는데도 사용할 수 있어요!
세인트존스워트추출물은 의약품으로 사용되고 있으니, 섭취 시 꼭 전문가와 상담해서 섭취량을 결정하셔야 해요.
📍약사가 추천하는 불면증에 효과 좋은 영양제 더 자세히 보러가기
원인4 : 운동을 많이 하는데도 살이 잘 안 빠진다면? 양보다는 질을 확인해보세요. 대사 효율을 높여 체지방 녹이고 분해하는 꿀팁!
🔴 운동을 많이 하는데도 살이 찌는 이유
다이어트를 하는데도 원하는 만큼 체중이 잘 빠지지 않으면 흔히 운동량을 늘리는 데 집중하는 경우가 많은데요.
하지만 효과적인 다이어트의 핵심은 '얼마나 많이' 운동하느냐가 아닌 '어떻게' 운동하느냐에 달려있다는 점을 생각해볼 필요가 있어요.
우리 몸의 대사율, 즉 칼로리 소모 속도가 낮으면 체지방 연소 속도가 느려져요.
특히 극단적인 다이어트로 인해 대사율이 급격히 낮아지면서 점점 체중 감량이 더 어려워지는 경우가 많아요.
🟢 운동 효율을 높여 다이어트에 성공하는 방법
같은 시간 동안 운동하더라도 대사 효율을 끌어올린다면, 훨씬 쉽게 좋은 결과를 가져올 수 있어요.
효율적으로 대사를 높일 수 있는 꿀팁 두가지를 알려드릴게요!
✅ 대사율을 활발하게 해 체지방 감소에 도움을 주는 영양성분을 섭취해보세요 : 녹차추출물(카테킨)
녹차추출물은 체내 지방 대사를 활발하게 해서 체지방 감소에 도움을 줄 수 있다는 기능성을 인정받은 원료에요.
또, 콜레스테롤 흡수를 방해해 혈중 콜레스테롤 수치를 개선하고, 노화를 촉진하는 '활성산소'를 없애 항산화 작용에 도움을 준다는 기능성도 인정받았어요.
녹차추출물 섭취 시 체중, BMI, 체지방률, 체지방량, 허리둘레, 복부지방면적, 엉덩이둘레, 피하지방면적, 총지방면적, 총 콜레스테롤, LDL-콜레스테롤까지 총 11가지 지표가 개선되었다는 인체적용시험 결과가 있어요.
녹차추출물의 가장 중요한 성분은 '카테킨'이에요.
녹차추출물 영양제를 고를 때는 이 카테킨이 얼마나 들어있는지 비교해 보는 것이 좋아요.
건강기능식품으로 인정받은 경우에는 카테킨 함량 0.3~1g 들어있으니, 외국제품의 경우에도 이 기준으로 확인해보면 좋아요.
단, 녹차추출물에는 카페인이 일부 들어있을 수 있으니 카페인에 민감한 분이라면 주의하세요.
저녁에 섭취하면 수면을 방해할 수 있으니 아침에, 공복에 섭취하면 속이 쓰릴 수 있으니 식후에 드시는 것을 추천해요.
✅ 심박수를 통해 운동 강도를 확인해보면, 운동 효율을 극대화할 수 있어요
운동 시간을 늘려도 살이 잘 빠지지 않는다면, 운동 강도를 확인해보는 것이 필요해요.
이때 운동 중 심박수를 측정해보면 나에게 맞는 최적의 운동 강도를 찾는데 많은 도움이 돼요.
심박수 구간에 따라 운동의 효과가 조금씩 달라질 수 있는데요.
최대 심박수의 60-70%인 Zone 2 심박수로 운동을 하면 지방을 주요 에너지원으로 사용하여 체지방 감소에 도움을 준다는 연구결과가 많아요.
이 구간에서 운동하면 피로가 많이 쌓이지 않아 운동 시간을 길게 가져갈 수 있어요.
또, 몸에 무리를 주지 않으면서도 운동 효과를 누릴 수 있는 적당한 강도의 운동이에요.
이보다 심박수를 높이는 구간인 Zone 3-4구간에서는 체지방 사용 비율이 다소 낮아지지만, 효과적으로 칼로리를 소모할 수 있어요.
또, 심폐 기능과 근지구력을 높여 장기적인 건강 관리를 위해서도 도움이 되기 때문에, 어느 정도 체력이 쌓인 분들이라면 점차 높은 심박수 구간에서 운동하는 시간을 늘려가시는 걸 추천해요.
이렇게 운동 목적이나 자신의 체력 상태에 따라 심박수 구간을 적절히 병행하면 체지방 감소와 체력 향상 모두를 효과적으로 이룰 수 있어요!
| 운동구분 | 심박수 영역 (최대심박수 대비) |
운동효과 | |
|---|---|---|---|
| ZONE 1 | 저강도운동 | 50~60% | 신체 대사가 막 시작되는 구간이에요. |
| ZONE 2 | 지방연소운동 | 60~70% | 효과적으로 지방을 태우는 구간이에요. |
| ZONE 3 | 유산소운동 | 70~80% | 칼로리 소모에 가장 좋은 구간이에요. |
| ZONE 4 | 무산소운동 | 80~90% | 근지구력과 운동 수행 능력의 한계를 높이는 구간이에요. |
| ZONE 5 | 최대심박수운동 | 90%이상 | 고도의 퍼포먼스를 위해 1~2분 정도로 짧게 훈련하는 구간이에요. |
🔥 다이어트 정체기, 악순환을 끊고 효율적으로 체중 감량하는 꿀팁 총정리!
다이어트를 하다보면 식사량을 조절하거나 운동량을 늘리는 것만으로는 효율이 나지 않는 경우가 생겨요.
다이어트를 방해하는 주범으로 알려드린 혈당 스파이크, 스트레스, 수면 부족, 낮은 대사율 같은 요소들이 서로 복잡하게 연결되어 ‘다이어트 악순환’으로 빠지기 때문이에요.
▶️ 다이어트로 인한 스트레스가 수면의 질을 떨어뜨리고, 수면 부족은 다시 스트레스를 가중시키는 악순환이 반복될 수 있어요.
▶️ 이런 상태에서는 혈당 조절이 어려워질 뿐만 아니라 식욕 조절이 어려워져 과식, 폭식으로 이어질 수 있어요.
▶️ 반복되는 혈당 스파이크와 수면 부족이 누적되면서 대사 효율이 낮아지면, 운동을 해도 효과적으로 칼로리 소모가 일어나지 않게 돼요.
▶️ 결국 이런 ‘다이어트 악순환’은 체내 지방 축적으로 이어지고, 실패가 반복되면서 다이어트는 점점 더 어려워지는 것이죠.
이 악순환에서 벗어나기 위해서는 나의 다이어트를 어렵게 만드는 요인이 무엇인지 정확하게 파악하고, 꼭 필요한 영양성분들을 잘 챙기면서 생활 습관을 개선해나가는 다각적인 접근이 필요해요.
이것들을 다 챙기기 어려우신 분들은 한 번에 관리할 수 있는 제품도 알려드릴게요.
이런 제품을 선택한다면 더 효율적이고 지속가능하게 체중을 관리할 수 있을 거예요!
다이어트에 영향을 미치는 여러 요인을 쉽게 분석할 수 있는 건강관리 앱 ‘필라이즈’를 사용해보시는 것도 다이어트 악순환을 끊을 실마리를 찾는데 많은 도움이 되실거에요.
건강한 다이어트 여정을 이어나갈 수 있도록 필라이즈가 응원할게요! 😊
**해당 필라이즈 칼럼은 필라이즈에서 기획, 작성한 콘텐츠로 무단 배포 및 복제를 금합니다.
