Q. 과일, 채소를 먹는데도 비타민C를 따로 영양제로 섭취해야 할까요?

보통 과일과 채소에 비타민C가 풍부하다고 생각하는 경우가 많지만, 비타민C 1000mg을 음식으로 섭취하려면 꽤 많은 용량을 섭취해야해요! 또한 비타민C는 요리를 하는 과정에서 파괴되는 경우가 많아요. 따라서 충분한 효과를 보기 위해서는 식품보다 영양제로 섭취하시는 걸 추천해요!

Q.천연 비타민 C? 합성 비타민 C? 무슨 차이일까요?

천연 비타민C : 채소나 과일에서 추출했다는 의미로 '아세로라 추출물(비타민C 15% 함유)' 같이 표시되어 있어요. 비타민C 외에도 식물성 식품에 들어 있는 성분들이 함께 들어있을 수 있다는 것이 장점이에요. 하지만 가격이 비싸고, 고함량을 담기 어렵다는 단점이 있어요. / 합성 비타민C : 화학적으로 동일한 분자구조를 만들어낸 거예요. 가격이 저렴하고, 고함량을 쉽게 섭취할 수 있다는 장점이 있어요. 몸에 흡수되는 정도는 동일하다고 볼 수 있어요.

비타민C 메가도스, 미처 몰랐던 효능/효과, 부작용, 추천제품 총 정리 (2024)

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비타민C는 많은 사람들이 영양제로 익숙하게 섭취하고 있는 영양소예요. 특히 항균, 항바이러스 효과가 있어 면역력을 높이고 감기 예방에도 도움이 된다고 알려져 있어요.

최근 코로나19 등 감염병이 확산하면서 권장량보다 많은 고용량의 비타민C를 섭취하는 ‘메가도스 복용법'도 주목받고 있는데요.

몸에 좋은 비타민C, 과다 복용해도 괜찮을지 궁금했다면? 이 필라이즈 칼럼을 꼭 읽어 보세요!

필라이즈 연구소가 비타민C의 다양한 효능과
함께 먹으면 좋은 영양소, 추천 비타민C 제품까지 쉽게 정리해 드릴게요!

비타민C, 우리 몸에 어떤 효과가 있나요?

비타민C는 콜라겐 합성을 도와 피부와 관절을 건강하게 지켜주는 영양소예요.

비타민C가 부족하면 잇몸에서 피가 나거나 상처가 잘 낫지 않아요. 콜라겐 합성이 원활하지 않아서 모세혈관이 약해지기 때문이에요.
쉽게 피곤해지거나 면역력이 낮아지기도 해요.

식약처에서 인정하고 있는 비타민C의 기능성은 다음과 같아요!

결합조직 형성과 기능 유지

철의 흡수에 필요

항산화 작용을 하여 유해한 활성산소로부터 세포를 보호
비타민C는 강한 항산화력으로 세포를 늙게 만드는 '활성산소'를 없애서 노화를 늦춰주고 면역력도 높여줘요.

담배를 피우거나 스트레스를 받고 식습관이 나쁘면 몸에서는 '활성산소'라는 유해한 물질이 많이 만들어지는데, 활성산소는 정상적으로 일을 하고 있는 세포를 공격해서 노화하게 만들어요. 계속해서 노출되면 암과 같은 질병으로 이어질 수도 있어요!

'항산화제'는 이러한 활성산소를 제거해서, 정상적인 세포들이 손상을 입지 않도록 방어해 줘요.

이외에도 비타민C는 다양한 효능을 가지고 있어요.