영양정보
칼로리 314 kcal
탄수화물 78.5 g
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단백질 3.8 g
지방 0.4 g
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식품의 영양성분정보는 수확물의 품종, 발육, 생장환경 등에 따라 달라질 수 있으며, 조리법에 따라 달라질 수 있습니다. 계산된 칼로리 및 성분 정보는 평균적인 수치로 참고용으로 사용해야하며, 일부 정보에 오류가 있거나 누락이 있을 수 있습니다.
탄단지 비율
314
kcal
탄수화물 78.5 g 94%
단백질 3.8 g 5%
지방 0.4 g 1%

말린 바나나는 다이어트를 하는 분은 적게 드세요

적게 드세요
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말린 바나나는 부피에 비해 칼로리가 높거나 당류, 포화지방, 알코올, 나트륨처럼 건강한 다이어트에 방해가 되는 성분이 포함되어 있어요. 아예 먹지 않는 것을 목표로 하기 보다는 섭취량과 섭취 횟수를 줄이려는 노력을 통해 요요가 적은 식단 관리를 이어가보세요.

*특허받은 AI가 유저들의 식습관과 체중 변화 추세를 학습해서 알려드려요. 아직 베타버전으로 정확하지 않을 수 있어요. 열심히 학습해서 더 똑똑해지도록 노력할게요!
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필라이즈 연구소 Tip

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영양사 Andy 궁금했던 점들을 확인해보세요!
  • 01.

    과일을 아침 vs 저녁 중 언제 먹는 게 더 좋은가요?

    ☀️ 아침에 과일 섭취하기

    🟢 과일에는 당류와 식이섬유가 풍부하기 때문에 아침에 섭취할 경우 하루를 시작하는 데 필요한 에너지를 제공할 수 있어요.
    🟢 식이섬유 덕분에 오랫동안 포만감을 느낄 수 있어 불필요한 간식 섭취를 줄일 수 있어요.
    🔴 아침 공복 상태에서 과일을 먹으면 혈당 수치가 급격히 상승할 수 있어요. 혈당 조절이 잘 안되는 분이라면 특히 주의하셔야 해요.
    🔴 소화기관이 약하거나 민감한 분은 과일의 산도로 인해 속쓰림이 생기거나, 가스가 발생해서 불편감을 느낄 수도 있어요.

    🌙 저녁에 과일 섭취하기
    🟢 파인애플이나 키위와 같은 과일에는 소화를 돕는 효소를 함유하고 있어, 저녁 식사 후 소화를 촉진하는 데 도움이 될 수 있어요.
    🟢 바나나와 체리 같은 과일에는 숙면을 돕는 마그네슘, 멜라토닌과 같은 성분을 함유하고 있어, 수면의 질을 개선하는 데 도움을 줄 수 있어요.
    🔴 칼로리가 너무 높은 과일을 섭취하거나, 너무 많이 먹으면 이를 소화시키는 데 많은 시간이 필요해 수면의 질이 낮아질 수 있어요. 특히, 설탕 함량이 높은 과일은 혈당 수치를 상승시켜 잠들기 어렵게 만들 수 있어요.
    🔴 활동량이 적어지는 저녁 시간대에 추가적인 칼로리를 섭취하면 체중이 늘어날 위험이 있어요.

    아침과 저녁에 과일을 섭취하는 것을 각각의 장단점이 있기 때문에, 개인의 컨디션과 혈당반응 차이에 따라 선택하는 것이 좋아요.

  • 02.

    과일에 들어있는 당분도 건강에 좋지 않나요?

    과일도 너무 많이 먹을 경우 과다한 당분을 섭취해 혈당을 빠르게 높일 수 있어 적정량을 드시는 것이 좋아요.
    즙, 주스, 가공 식품으로 먹기 보다는 생과일로 드시는 것이 좋아요.

    과일에는 당 외에도 섬유질, 비타민, 미네랄등 다양한 영양소가 들어있기 때문에, 적절한 양의 과일을 드시는 것은 건강에 도움이 돼요.

  • 03.

    다이어트 중에 먹어도 괜찮은 과일이 궁금해요

    과일에는 대체로 당이 많이 들어있기 때문에, 너무 많이 드시면 다이어트에 방해가 될 수 있어요!
    칼로리가 낮고 식이섬유가 많아 포만감을 줄 수 있는 과일을 추천해 드릴게요. 🍑

    - 블루베리, 딸기, 라즈베리 등 베리류 : 베리류는 낮은 칼로리에 비해 높은 섬유질을 함유하고 있어, 소량으로도 포만감을 줄 수 있어요.
    - 사과: 섬유질이 풍부하고 수분 함량이 높아 오랜 시간 동안 포만감을 유지하는데 도움이 돼요.
    - 자몽: 신진대사를 촉진하고 체중 감량에 도움을 줄 수 있다고 알려져 있어요.
    - 키위: 비타민C와 섬유질이 풍부하여 포만감을 주면서도 소화에 도움을 줄 수 있어요.
    - 수박: 수분 함량이 매우 높기 때문에 수분 섭취를 늘리면서 포만감을 줄 수 있어요.
    - 복숭아: 낮은 칼로리에 수분과 섬유질이 풍부해 다이어트 중 간식으로 적합한 과일이에요.

  • 04.

    과일을 생으로 먹거나, 건조, 즙으로 먹을 때 영양성분 차이가 나나요?

    과일을 먹는 방법에 따라 일부 영양성분이 파괴되거나 흡수율에 영향을 줄 수 있어요.

    ✅ 생과일 vs 과일 주스(즙)

    과일을 먹을 때는 과일의 섬유질을 모두 섭취할 수 있도록 그대로 드시는 것이 가장 좋아요.
    특히 과일 껍질에는 섬유질과 항산화제가 풍부해, 소화를 돕고 혈당 수치의 급격한 상승을 막아주고 장기간 동안 포만감을 유지하는 데 도움을 줘요.

    과일을 갈게 되면 섬유질이 대부분 제거되고 당의 흡수율을 높여 혈당이 빠르게 높아질 수 있어요. 또 주스 형태로 드시게 되면 그냥 드시는 것보다 더 많은 양을 섭취하기 쉬워요!

    ✅ 생과일 vs 건조 과일, 통조림류 등 가공 과일

    과일을 오래 보관하기 위한 통조림이나 건조 과일은 설탕이나 다른 첨가물이 포함되어 있을 수 있어, 섭취 시 영양소 및 칼로리 함량을 확인하시는 것이 좋아요.
    또 과일을 가열하거나 조리하는 과정에서 비타민 C 등 열에 민감한 비타민이 파괴될 가능성도 높아요.

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