✅ 근육이 자주 뭉쳐서 잠을 이루기 힘들다면 긴장 완화에 도움이 되는 성분을 추천해요.

✔️ 마그네슘

마그네슘은 신경과 근육의 활동을 조절해주는 영양소로, 몸에서 만들어진 에너지를 사용하려면 꼭 필요해요.

마그네슘이 부족하면 근육이 뭉치고 몸이 무겁게 느껴질 수 있고, 편안하게 이완되지 않기 때문에 심리적으로도 불안하게 느껴질 수 있어요.

마그네슘은 식사 후에 흡수가 잘 되니 저녁 식후에 드시는 것을 추천드려요.

더 나은 효과를 위해 아미노산과 결합되어 있는 ‘킬레이트형’으로 변경하는 것도 고려해보세요.

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✔️ 테아닌

테아닌은 스트레스를 받을 때 만들어지는 호르몬을 조절해, 긴장을 완화하는데 도움을 줄 수 있어요.

뇌에서 ‘흥분성 신경전달물질’의 작용을 방해하고, ‘억제성 신경전달물질’의 작용을 도와 신경이 안정되도록 도와줄 수 있다고 알려져 있어요.

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✅ 불면을 개선하기 위해서는 생활습관 개선도 꼭 필요해요.

✔️ 자기 전 스트레칭을 충분히 해주세요.

✔️ 흡연을 하는 경우 혈관이 좁아져 두통이 심해질 수 있고, 뇌에 충분한 산소 공급이 이루어지지 않아 수면에 방해가 돼요.

✔️ 신체를 이완하는 데 큰 도움이 되는 복식호흡법을 실천해보세요.

만성 불면증이 있는 경우 자율신경계 조절기능이 저하되어 긴장상태가 유지되는 경우가 많아요.

일상 중 시간이 날 때 틈틈히, 또 잠들기 전 아래 복식호흡법을 5분 정도 따라해보세요.

① 편안한 자세로 눕거나 앉아서 두 눈을 감으세요.

② 왼쪽 손은 배 위에, 오른쪽 손은 가슴에 올려놓으세요.

③ 약 5초간 코로 천천히 가능한 한 깊게 숨을 들이 쉬면서 배를 최대한 내미세요.

④ 배가 부풀어 오르는 것을 느끼면서 숨을 들이마시되, 가슴이 움직이지 않도록 하세요.

⑤ 숨을 최대한 들이마신 상태에서 1초 정도 숨을 멈추세요.

⑥ 약 5초간 천천히 숨을 끝까지 내 쉬세요.

⑦ 한 번 시행 시 5분 간, 하루 중에 자주 시행하시는 것이 좋아요.

출처) 한국판 ┃ 불면증 임상진료지침 불면증의 진단과 치료

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