오메가3는 혈중 중성지방을 낮춰 지방간을 개선하는데도 도움이 되니 ㄴ**님의 고민에 잘 맞는 성분이므로, 지금처럼 잘 챙겨드시면 좋아요.

다만 음식만으로 충분히 섭취하기 어려운 필수영양소가 부족한 편이고, 다양한 건강고민을 해결하기 위해서는 다른 영양 성분들이 추가적으로 필요할 수 있어요.

✅ 비타민B군은 간의 다양한 대사 과정을 돕는 아주 중요한 역할을 해요.

비타민B군은 우리 몸에서 에너지를 생성하고 원활한 대사 과정을 위해 꼭 필요한 성분이에요.

간의 대사 과정에서 비타민B군에 해당하는 티아민(B1), 리보플라빈(B2), 나이아신(B3), 판토텐산(B5), 피리독신(B6), 비오틴(B7), 엽산(B9), 코발라민(B12)은 서로 맞물려서 각자의 역할을 수행하기 때문에, 무엇 하나 빠짐없이 골고루 섭취해야 세포들이 제대로 일할 수 있어요.

특히 최근 연구에 따르면 비타민B12와 엽산이 비알콜성 지방간의 예방 및 치료에 도움이 될 수 있다는 결과가 있으니, 참고해보세요.

더욱 효과적인 세포 대사 및 피로 개선 효과를 원하신다면 고함량의 활성형 비타민B군을 추천해요.

고함량 활성형 비타민은 품질 관리가 잘 되는 '일반의약품'에 해당하는 제품을 선택하시는 걸 추천해요.

일반의약품은 약국에서 구입할 수 있으니 아래 인기 제품을 비교한 내용을 살펴보시고, 약사님과 직접 만나 상담해보시는 것이 좋아요.

체중이나 피로감 정도 등을 복합적으로 고려해서 ㄴ**님께 적합한 제품을 추천 받으실 수 있을거에요!

💡 고함량 활성형 비타민 인기제품 보러가기

▪️ [비맥스 메타/메타비/액티브]

▪️ [임팩타민 프리미엄/케어/파워에이플러스]

▪️ [벤포벨 B/S/G]

영양제가 도움이 될 수 있지만, 식습관과 생활습관에도 변화가 필요해요.

체중이 적게 나가는 편임에도 불구하고 혈중 중성지방이 높아 지방간이 있거나, 혈당 관리가 잘 안된다면 평소 탄수화물 위주의 식사를 하고 근육이 부족한 체형일 가능성이 높아요.

✅ 근육량을 늘릴 수 있도록 단백질 섭취량이 적절한지 확인해보세요.

한국인 영양소 섭취기준에 따르면 건강한 성인이라면 하루에 체중(kg)당 0.9g 정도의 단백질을 섭취하도록 권장하고 있어요.

체중이 적게 나가고 근육량이 적은 편이라면 체중(kg)당 1-1.5g 정도의 범위로 설정해서 단백질을 섭취하셔도 좋아요.

🔎 [계산방법] 체중이 50kg라면,

50(kg) x 1~1.5(g/kg) = 50~75(g)

⚠️ 체중(kg)당 2g 이상의 단백질을 장기간 섭취하면 여러 대사질환이 발생할 위험이 높아질 수 있으니 주의하세요.

⚠️ 적절한 근력 운동 없이 단백질 섭취만 늘리는 경우 오히려 체지방이 늘어날 위험이 있으니 꼭 운동을 병행해주세요.

필라이즈의 식단 분석 기능을 통해 ㄴ**님께 필요한 단백질량과, 하루에 식사를 통해 섭취하는 단백질량이 어느 정도인지 확인해보시는 걸 추천해요.

💡 [칼럼] 근육 성장에 필요한 단백질 섭취량

✔️ 단백질 보충제

평소 식품을 통한 단백질 섭취량이 적은 편이라면 보충제를 활용하는 것도 고려해보세요.

✔️ 아르기닌

아르기닌은 간 대사 과정에 필요한 아미노산이에요.

또, 운동 전 아르기닌을 섭취하시면 혈관 확장 효과가 있어 혈액 순환이 증가해 근육에 영양 공급이 잘 돼 운동 능력을 높일 수 있어요.

✅ 탄수화물, 특히 정제 탄수화물 섭취를 줄여보세요.

혈당을 올리는 탄수화물 종류를 많이 먹는 경우, 간에서 지방 축적량이 많아지면서 간 기능이 떨어지고 지방간으로 진행되는 경우가 많아요.

💡 연속혈당측정을 통해 현재 혈당 조절 상태가 어떤지 정확하게 파악해보시는 것도 좋아요.

대사증후군 관리의 핵심, 혈당 스파이크란?

당이 많은 식사를 하면 혈당이 급격하게 치솟고, 이때 혈당을 내리기 위해 과도하게 인슐린이 분비돼요.

결과적으로 급격하게 혈당이 떨어지게 되는데 이것을 '혈당 스파이크'라고 불러요.

💡 혈당 관리에 도움이 되는 더 자세한 정보가 알고싶다면 아래 칼럼들을 참고해보세요.

📎 혈당 관리에 도움이 되는 영양제

📎 영양사가 추천하는 당뇨 식단

📎 숨은 혈당 찾는 연속혈당측정이 중요한 이유!

📎 대체당, 혈당 관리와 다이어트에 도움이 될까?