특정 제품에 대한 답변은 제조사에서 공식적으로 제공하고 있는 정보를 기반으로 알려드릴 수 있다는 점 안내드립니다.

제품에 대한 더 자세한 정보가 궁금하신 경우 제조사에 직접 문의하시는 것을 추천드릴게요!

✅ 좋은 오메가3 제품을 고르는 방법을 알려드릴테니, 고르신 제품이 조건에 부합하는지 확인해보세요.

📎 안전하고 효과 좋은 오메가3 고르는 6가지 체크리스트

1. 용량 확인하기 (EPA와 DHA의 합)

오메가3는 목적에 따라 식약처 권장 섭취량이 달라요.

✔️ 기억력 개선: 0.9~2g

✔️ 건조한 눈 개선: 0.6~2.24g

✔️ 혈액순환 개선: 0.5~2g

✔️ 혈중 중성지방 개선: 0.5~2g

▶ 해당 제품은 1일 1회 1알 섭취로 1.2g을 섭취할 수 있어, 식약처에서 인증받은 기능성을 모두 충족시키는 함량이에요.

2. 순도 확인하기

순도란 오메가3 영양제 캡슐의 무게 중에서 'EPA+DHA'가 몇 mg이 함유되어 있는지를 말해요.

오메가3를 고를땐 순도가 80% 정도인 제품을 섭취하는 것이 좋아요.

▶ 해당 제품은 캡슐 용량이 1,310mg이고, EPA+DHA가 1,200mg이 들어있으므로 순도는 약 92%로 계산돼요.

3. 형태 확인하기

오메가3는 구조에 따라 TG형, EE형, rTG형으로 구분할 수 있어요.

최근에는 rTG형 을 가장 선호하는데, 그 이유는 TG형과 EE형의 단점들을 보완하여 흡수율과 순도 모두 높기 때문이에요.

▶ 해당 제품은 rTG형태에요.

4. 추출법 확인하기

열에 약한 오메가3는 고온에서 추출할 경우 산패할 가능성이 높아요. 산패한 오메가3는 비릿한 냄새가 강하고 오히려 건강을 해칠 수 있어요!

그렇기 때문에 저온 추출로 열변형 없고, 산패 위험을 낮춘 대표적인 추출법인 ‘저온초임계추출법’으로 추출한 제품을 고르는 것이 좋아요.

▶ 해당 제품은 저온초임계추출공법을 사용했어요.

5. 제품 포장 방법 확인하기

오메가3는 빛과 산소에 의해서도 품질이 변할 수 있기 때문에 유통과 보관 과정에서 공기를 최대한 접하지 않는 것이 좋아요.

병에 포장된 제품은 열고 닫는 과정에서 산소와 만나 품질이 저하될 수 있어요.

개별 밀봉 포장하여 공기와의 접촉을 최대한 줄인 제품을 추천해요.

▶ 해당 제품은 개별 밀봉 포장되어 있어요.

6. 원료사, 인증 마크 확인하기

오메가3는 중금속 오염과 산패 위험이 있는 영양제이기 때문에, 원료를 어떻게 추출하고 관리하는지 확인하는 것이 중요해요.

제품을 고를때 아래의 인증마크와 원료사를 확인해보세요!

[오메가3 인증마크]

IFOS International Fish Oil Standards 국제 어유 표준 규격

GOED The Global Organization for EPA and DHA Omega-3s 국제 오메가 협회

MSC Marine Stewardship Council 해양 관리 협의회

[신뢰도 높은 원료사]

KD Pharma, AlaskOmega, Solutex, BASF, DSM, Epax, Carlson Lab 등

▶ 해당 제품에서 제공되는 정보만으로는 어떤 인증마크가 있는지, 어떤 원료사의 원료를 사용했는지 확인이 어려워요. 제조사에 직접 문의해보시는 걸 추천해요.

✅ 마그네슘이 포함된 영양제는 ‘일반의약품’이므로, 품질 관리가 잘 된다고 볼 수 있어요.

다만 ‘산화마그네슘’은 흡수율이 조금 낮은 편이에요.

사람에 따라 마그네슘 필요량이 다를 수 있기 때문에, 흡수율이 높은 형태를 선택하는 것이 좀 더 효율적인 경우도 있어요.

[무기염 마그네슘]

• 대표: 산화마그네슘, 수산화마그네슘

• 장점: 마그네슘 비율이 가장 높아요.

• 단점: 흡수율이 낮고 속쓰림이나 설사와 같은 부작용이 생길 수 있어요.

[유기염 마그네슘]

• 대표: 시트르산마그네슘, 젖산마그네슘, 글루콘산마그네슘 등

• 장점: 무기염 마그네슘보다 흡수율이 높고, 유기산들이 에너지 생성 과정에 도움이 될 수 있어요.

• 단점: 킬레이트 마그네슘보다 흡수율이 낮아요.

[킬레이트 마그네슘]

• 대표: 마그네슘 비스글리시네이트, 타우린산 마그네슘 등

• 장점: 흡수율이 가장 높고, 아미노산을 함께 보충할 수 있어요.

• 단점: 가격이 비싼 편이고, 국내에는 기능성 원료로 등록된 것이 없기 때문에 건강기능식품에서는 거의 찾아볼 수 없어요. 비교적 관련 연구 결과가 적다는 것도 아쉬운 점이에요.

💡 마그네슘 종류와 효과 자세히 보러가기

필수영양소를 골고루 챙기셨기 때문에, 건강한 20대 남성이 드시기에는 무리 없는 조합으로 볼 수 있어요.

다만 사람마다 건강 상태와 고민이 다르기 때문에 필요한 영양 성분이 다를 수 있어요.

영양제의 효과나 부작용은 사람마다 차이가 있으니 드시면서 한 달 정도 간격으로 효과가 있는지 부작용은 없는지 꼼꼼히 살펴보는 게 좋아요.

✔️ 크레아틴처럼 명확한 목적이 있는 영양제는 운동 능력 개선 효과를 느끼는 경우라면 꾸준히 드셔도 좋지만, 별다른 효과를 느끼지 못한다면 굳이 섭취하지 않으셔도 괜찮아요.

✔️ 단백질(프로틴)은 식습관이나 체중, 운동량 등에 따라 추천 섭취량이 다를 수 있다는 점도 고려해야 해요.

▶ 정확한 단백질 섭취 추천량을 알고 싶다면 필라이즈의 식단 추천 기능을 활용해보세요.

제 답변이 신**님께 도움이 되었길 바라고, 앞으로도 건강 관리 리더의 역할을 잘 해주시기 바랄게요!

오늘도 건강한 하루 보내세요🍀