✅ 대사적 유연성이 떨어진 상태일 수 있어요.

근육이 적은데 체지방률이 높거나, 평소 탄수화물 섭취 비율이 높고 술을 자주 마시는 생활 습관이 있는 경우 ‘대사적 유연성'이 떨어진 상태일 수 있어요.

💡 대사적 유연성이란?

포도당과 지방을 유연하게 에너지원으로 쓸 수 있는 능력을 말해요.

상황에 맞게 에너지원을 적절하게 사용할 수 있는 상태를 ‘대사적 유연성’이 높다고 해요.

대사유연성은 모두가 가지고 있는 능력이지만, 자주 사용하지 않으면 점차 능력이 떨어져요.

🔻 대사적 유연성이 낮은 상태

오랜 시간 포도당이 풍부하면, 우리 몸은 포도당만을 에너지원으로 사용하는 상태에 적응해요.

포도당은 지방에 비해 에너지원으로 사용하기가 훨씬 쉽기 때문에, 포도당이 충분한 상황에서는 지방을 태울 필요가 없어져요.

갑자기 포도당이 적어지면 태우기 힘든 지방을 원료로 사용하기보다는, 포도당을 더 넣어달라는 요청을 자꾸 보내 ‘배고픔’ 신호를 만들어요.

🔺대사적 유연성이 높은 상태

포도당을 일정한 양 이하로 유지하면, 우리 몸은 힘들지만 지방을 태우기 시작해요.


✅ 대사적 유연성을 높일 수 있는 생활 습관을 만들어 보세요.

'혈당'이 낮게 유지되는 동안 우리 몸은 에너지를 만들기 위한 원료로 탄수화물에만 의존하지 않고, 지방도 함께 사용하면서 대사 유연성을 높일 수 있게 돼요.

따라서 혈당이 자주 높아지지 않도록 관리하는 식습관을 만드는 것이 중요해요.

✔️ 식후 혈당이 높아지지 않도록 관리해주세요.

식단에서 탄수화물 비율을낮추고, 정제 탄수화물 섭취를 줄여주세요.

식후 운동을 통해 혈당을 관리하고, 혈당 조절에 중요한 역할을 하는 근육량을 늘리는 것이 중요해요.

▶️ 식후 혈당 관리하는 방법 자세히 보러가기

▶️ 요즘 핫한 혈당 다이어트, 효과 높이는 방법

✔️ 혈당 조절을 돕는 근육량을 늘리며 장기적인 시각을 가지고 접근하시는 게 중요해요.

근육은 간과 함께 체내에서 중요한 포도당 저장소 역할을 해요.

근육량이 적으면 식후에 혈당을 효과적으로 흡수하고 저장할 수 있는 공간이 줄어들어, 혈당이 급격히 상승할 수 있어요.

따라서 근육량을 늘리는 것을 목표로, 칼로리 섭취량을 너무 줄이지 않는 대신 혈당 스파이크는 줄이는 식습관을 만들어가시는 것을 추천해요.

✔️ 간헐적 단식을 시도해보세요.

단식을 하는 동안에는 인슐린 분비가 멈추고, 지방을 분해해 에너지를 만드는 대사가 일어나요.

우선 12시간 단식부터 시작해 식욕이 높아지거나 컨디션이 나빠지지 않는 적절한 시간을 찾아, 조금씩 단식 시간을 늘려보세요.

▶️ 간헐적 단식, 안전하게 시작하는 추천 팁!

건강한 생활을 이어가기 위해서는 섭취량을 줄여서 체중을 감소하는 것에만 집중하기 보다는, 대사 기능을 정상적으로 만들고 근육량을 늘리면서 체지방만 감소하여 체성분을 개선하는 노력이 꼭 필요해요!

제 답변이 도움이 되었길 바라고, 조**님께 건강한 변화가 있길 바랄게요🍀