✅ 비타민D가 부족한 상황이 아니라면 안전을 위해 격일로 드시거나, 하루 섭취량을 줄이시는 걸 추천해요.

✔️ 혈액검사 결과 비타민D가 부족하거나, 야외활동이 적은 편이거나, 유전적으로 비타민D 합성이 잘 안되거나, 임신 중의 대사 상황 등 특별한 이유가 있는 경우 5000IU 이상 섭취하셔야 하는 경우도 있어요.

✔️ 하지만 비타민D의 상한섭취량인 4000IU(100μg) 이상 섭취할 때는 히**님의 상태를 잘 아시는 전문가와 상담하는 것이 필요해요!

비타민D는 안전성이 높은 비타민에 해당하지만, 너무 많이 섭취하는 경우 부작용이 나타날 위험이 있기 때문에 하루 상한섭취량이 정해져있어요.

🚨 비타민D 과다 섭취 시 나타날 수 있는 부작용

속이 불편하거나 변비 또는 설사가 생길 수 있어요. 혈액 중의 칼슘이 너무 많아지는 '고칼슘혈증' 위험이 있고, 혈관이나 관절에 칼슘이 쌓여서 딱딱하게 굳는 '석회화'가 생길 수도 있어요.

✔️ 특별히 비타민D 농도에 이상이 없는 경우에는 2000IU~4000IU 범위로 매일 꾸준히 드시거나, 5000IU를 격일로 드시는 게 좋아요.

비타민D는 체내에 저장되는 시간이 길기 때문에 고용량을 며칠에 한 번씩 섭취하는 것도 가능해요.

하지만 고용량을 드시고 나서 속이 불편하거나 변비, 설사 같은 증상이 나타날 수 있어요.

이런 증상이 나타난다면 용량을 줄여서 매일 드시는 것으로 방법을 바꿔보세요.