비타민D 하루 섭취 적정량
- 비타민D 400IU 섭취
- 야외 활동 일주일 3시간
- 20살 여자
하루 비타민D 적정 섭취량이 궁금해요 다른 분들은 5000IU까지도 드시던데.. 400IU는 적은가요?
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김**10대 / 여
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2개 섭취중
2023.05.22
김아영 약사님 답변
필라이즈 약사 & 영양사
✅ 비타민D 섭취량을 좀 더 늘리시는 걸 추천해요.
💡 한국인이 자주 먹는 식품을 통해서는 비타민D를 섭취하기 어려운 편이고, 야외 활동이 많지 않은 편이기 때문에 비타민D의 합성량도 부족할 수 있어요.
햇빛을 자주 보는 것으로 비타민D를 보충하기에는 피부에 자외선이 직접 닿으면 피부 노화를 촉진한다는 문제점도 있어요.
2018년 질병관리본부 조사에 따르면, 한국인의 약 90%에서 비타민D가 부족했다고 해요.
특히 여성, 그중에서도 폐경기 여성에서 부족한 경우가 많았어요.
또 성장기 아이들과 영유아, 실내 활동 시간이 긴 직장인, 노인도 비타민D가 부족한 경우가 많아요.
💡 비타민D는 먕**님의 건강 고민에 도움이 되니 충분히 섭취하시는 걸 추천해요.
건강한 사람이 매일 적당히 섭취하려면 1000~2000IU(25~50μg)의 제품을 고르는 걸 추천해요.
혈액검사 결과 비타민D가 부족하거나, 야외활동이 적은 분은 2000~4000IU(50~100μg) 정도 섭취하는 것도 좋아요.
혈액검사 결과 비타민D를 해보실 기회가 있다면, 검사 결과에 따라 섭취량을 조절해보시는 게 가장 정확해요.
05월 22일
도움이 돼요
1명에게 도움이 되었습니다.
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