✅ 칼슘은 식습관과 건강 상태를 모두 고려해서 섭취량을 정하시는 게 좋아요.

칼슘은 20대 여성 기준 식품과 영양제를 합쳐 700-2500mg 정도를 드시는 것을 권장해요.

평소 칼슘이 많이 들어있는 식품 섭취가 적은 편이라면 영양제로 충분한 양을 드시는 게 좋아요.

하지만 너무 고함량을 드시는 경우 속이 불편하거나 배변 상태의 변화가 생길 수 있어요.

평소 식습관을 체크해보고, 섭취량에 따른 몸의 변화를 잘 확인하시면서 조금씩 늘려가시는 걸 추천해요.

골밀도 검사나 혈액 검사를 해 본 적 있으신 경우, 검진 결과에 따라 상담하시는 게 가장 정확해요!

식품별 칼슘 함량 (칼슘 700mg 기준)

· 요거트 약 500g

· 우유 약 3컵

· 치즈 약 5장

· 멸치 약 2접시

✔️ 칼슘이 풍부한 유제품이나 뼈째 먹는 생선을 자주 드시는 편이라면, 영양제 섭취량을 2~3알(400~600mg) 정도로 정해보세요.

✔️ 이런 식품을 자주 드시지 않는다면 영양제로 4~5알(800~1000mg) 정도를 챙겨 드셔도 좋아요.

💡 드시면서 속이 불편하거나 변비, 설사 같은 증상이 나타난다면 섭취량을 줄여보세요.

💡 고함량을 드실 때는 한꺼번에 드시는 것보다 하루 2~3회로 나누어서 드시는 게 흡수율을 높일 수 있는 방법이에요.

✅ 우리 몸이 칼슘을 효율적으로 활용할 수 있도록 도와주는 영양소를 함께 드시는 것을 추천해요.

칼슘은 흡수율이 낮은 편이고, 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하지 않고 혈관에 쌓이면 '석회화'되어 혈액 흐름을 방해할 수 있어요.

이 제품에 함께 들어있는 마그네슘과 비타민D는 칼슘이 효율적으로 사용될 수 있도록 도와주는 역할을 해요.

▪️ 마그네슘은 칼슘이 혈관에 쌓여 '석회화'되지 않도록 해요.

▪️ 비타민D는 칼슘이 장에서 잘 흡수되도록 도와줘요.

▪️ 비타민K2는 흡수된 칼슘이 뼈로 이동하도록 도와주는 역할을 해요.