제가 스스로 운동을 꾸준히 못할 걸 알아서 필라이즈 앱깔고 천천히 식단만 하자고 생각했거든요 탄단지는 하루 그람수에 맞추고 칼로리는 950에 맞춰서 먹었는데 10개월만에 168/63키로에서 53됐오요 보니까 한달에
다이어트중 근육량이 줄고있는데 근육량 부족단계까지 왔습니다 운동전 식단 노하우가 있을까요? 닭가슴살로 단백질 보충 하곤 있는데 어떤 영양분을 어떤식으로 먹는것이 효율적일까요??
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