두부참치 계란 오트밀
✨다 때려넣고 전자레인지 10분이면 완성✨ 🔥4~5회분 양을 미리 만들어놓는거라 나눠서 드시길 권장합니다🔥
재료
주재료
- 상하치즈 유기농 어린이고칼슘 치즈 36 g
- 청양고추 2 개
- 냉동 파 30 g
- 팽이 버섯 1 인분
- 퀵오트밀 50 g
- 올리브 오일 참치 리오마레 1 캔
- 국산콩 100% 반모두부 180 g
- 무항생제 신선한 대란 250 g
양념/소스
- 참기름 4.5 ml
- 믹스간장 6 g
- 고맙당 저당 핫불닭 소스 40 g
- 저당 굴소스 20 g
영양 요약
탄수화물
76.03 g
23%
단백질
81.34 g
24%
지방
78.64 g
53%
조리 순서
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1
전자레인지용 용기에 으깬 두부(반모)를 넣고 계란 5개와 풀어준다.
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2
오트밀50g,참치(1캔),대파,청양고추 넣고 한번 더 섞는다.
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3
저당 굴소스 1T,저당 핫불닭소스 2T,간장 1T,참기름 1T 넣고 전자레인지 5분 돌려준다.
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4
전체적으로 한번 섞어준 뒤 전자레인지 5분더!
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5
아기치즈 2장을 위에 덮어주면 완성🪄
