땡초 새우 두부 닭가슴살 전
블렌더만 있으면 초간단한 요리
재료
주재료
- 제로당 닭가슴살 닭갈비맛 100 g
- 두부 0.3 모
- 냉동 새우 50 g
- 파 1 조각(1/2개)
- 청양고추 45 g
- 생 달걀 1 개
- 양파 1 회분(1/2개)
양념/소스
- 올리브유 10 스푼
- 소금 1 회분(1/3작은술)
영양 요약
탄수화물
28.67 g
20%
단백질
50.94 g
36%
지방
27.63 g
44%
조리 순서
-
1
냉동새우 5마리와 닭가슴살은 미리 해동하고 두부는 물기를 빼서 준비한다.
-
2
양파와 대파, 청양고추를 잘게 썰어준다.
-
3
블렌더에 닭가슴살, 새우, 두부 순서로 넣고 살짝 다져지도록 돌려준다.
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4
큰 볼에 계란과 소금을 넣어 풀고 손질한 야채와 새우, 두부, 닭가슴살을 넣어 섞어준다.
-
5
예열한 팬에 올리브유 1스푼을 두르고 재료를 전처럼 구워준다.
