오이참치두부
오이 반개 크고 단단한 두부 하나 김 조금 기름 뺀 참치캔 하나 간장 한스푼 올리고당 반스푼 참기름 한스푼 깨 조금
재료
주재료
- 계란후라이 1 장
- 생 오이 0.5 인분
- 기름 뺀 참치 100 g
- 조미김 0.5 인분
- 두부 0.5 모
양념/소스
- 올리고당 5 g
- 참기름 9 스푼
- 진간장 5 ml
영양 요약
탄수화물
19.94 g
14%
단백질
51.87 g
38%
지방
29.26 g
48%
조리 순서
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1
단단한 두부 한모를 대충 쪼개서 전자레인지 1분 30초 돌린다
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2
두부에 물을 쫙 빼고 김을 부숴 넣어서 섞어준다
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3
두개로 나눠서 동그랗게 뭉쳐준다 ( 나머지 하나는 다음 식사 때 드세요!
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4
오이 반개를 입에 들어갈 만큼 썰어서 먹을 그릇에 놔주세요
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5
참치 한캔을 기름 쫙 빼서 먹을 그릇에 놔주세요
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6
계란후라이도 위에 올려주세요
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7
소스 간장 1 참기름 1 올리고당 0.5 깨 조금 넣어서 섞어주시고 위에 뿌려주세요
