새우 두부 토마토 그라탕
초간단 고단백 조리
재료
주재료
- 토마토 1 개
- 냉동 새우 50 g
- 슈레드 모짜렐라 치즈 1 회분
- 생 달걀 2 개
- 두부 140 g
양념/소스
- 저칼로리 크레이지 핫소스 10 g
- 저칼로리 바베큐소스 10 g
- 저칼로리 토마토 케첩 30 g
- 소금 1 회분(1/3작은술)
영양 요약
탄수화물
19.24 g
17%
단백질
44.95 g
41%
지방
20.43 g
42%
조리 순서
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1
작은 유리용기에 두부 반모를 넣고 적당히 으깨 전자레인지에 1분 돌려 수분을 제거한다.
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2
계란을 넣어서 풀어준 뒤 양파를 썰어 넣는다. (깍뚝썰기 - 아삭한 식감. 채썰기 - 부드러운 식감)
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3
후추, 소금 한꼬집과 저당 케첩 세스푼, 저당 바베큐소스 한스푼, 저당 핫소스를 1스푼 넣는다.
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4
씻어둔 냉동새우 5마리를 올리고 모짜렐라 치즈를 뿌린다.
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5
뚜껑을 덮은 뒤 전자레인지에 3분 조리한다.
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6
안까지 익하기 위해 살짝 섞어준 뒤 전자레인지에 2분 더 조리한다.
