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오이참치덮밥

Name: 오이참치덮밥
Total time: 10 min
Yield: 367.5 g
Ingredients: 계란후라이 (소금 제외) 55 g; 기름 뺀 참치 100 g; 생 오이 30 인분; 현미잡곡밥 150 g; 참기름 10 스푼; 알룰로스 액상 10 ml; 진간장 10 ml; 다진 마늘 2.5 티스푼

조리 10분 539 kcal

이미지 준비중

재료

주재료

계란후라이 (소금 제외) 55 g
기름 뺀 참치 100 g
생 오이 0.5 인분
현미잡곡밥 150 g

양념/소스

참기름 10 스푼
알룰로스 액상 10 ml
진간장 10 ml
다진 마늘 2.5 티스푼

영양 요약

탄수화물 63.9 g 44%

단백질 36.3 g 25%

지방 20.41 g 31%

제공량 367.5g

조리 순서

1

오이 반개 깍뚝썰기(씨 제거해야 물기 안나옴)
2

참치 반 캔 기름 빼기
3

에그스크램블 조리하기
4

양념장 만들기
5

밥에 얹어 먹기

오이참치덮밥

AI 영양사 앤디