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양참덮

Name: 양참덮
Yield: 498.5 g
Ingredients: 올리브 오일 참치 리오마레 80 캔; 삶은 달걀 45 개; 생 애호박 100 g; 발효곤약쌀 현미밥 150 g; 생 양배추 120 g; 들기름 2 g; 소금후추 1 인분; 깨 0.5 g

523 kcal

이미지 준비중

재료

주재료

올리브 오일 참치 리오마레 1 캔
삶은 달걀 1 개
생 애호박 100 g
발효곤약쌀 현미밥 150 g
생 양배추 120 g

양념/소스

들기름 2 g
소금후추 1 인분
깨 0.5 g

영양 요약

탄수화물 28.93 g 22%

단백질 23.44 g 17%

지방 36.46 g 61%

제공량 498.5g

조리 순서

1

물 + 양배추 + 애호박 스팀으로 찌다가 뚜껑빼기
2

노릇해지면 참치 밥 넣고 볶기 + 달걀
3

들기름 졸졸 깨 솔솔 후추 솔솔

양참덮

AI 영양사 앤디