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오트밀 닭가슴살

오트밀 40그람을 넓은그릇에 담고 오트밀이 잠길정도로 물을 넣어준다.야채와 닭가슴살을 넣은뒤 전자레인지에 돌리고 추가로 소스와 치즈를 넣어준다.

조리 15분 난이도 EASY 414 kcal
이미지 준비중
재료
주재료
  • 저지방고단백치즈 18 g
  • 귀리(오트밀) 40 g
  • 삶은 닭가슴살 1 회분(손바닥크기)
  • 새송이버섯 1.5 개
  • 생 양배추 50 g
양념/소스
  • 저당 굴소스 30 g
영양 요약
탄수화물 46.61 g 42%
단백질 44.78 g 41%
지방 8.37 g 17%
제공량 388g
조리 순서
  1. 1

    넒은그릇에 오트밀 40그람을 담는다

  2. 2

    오트밀이 잠길 정도로만 물을 부어준다

  3. 3

    양배추,버섯을 차례대로 넣고 잘 섞어준다

  4. 4

    전자레인지에 3~4분 정도 돌려준다

  5. 5

    한번 더 절 섞어준뒤 닭가슴살과 소스를 넣고 섞어준다

  6. 6

    전자레인지에 3분정도 돌려준다

  7. 7

    마무리로 치즈를 얹고 40초 정도 돌려준다

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