다이어트 닭갈비볶음밥
김가루 뿌릴거면 깻잎 넣을때 넣어주기
재료
주재료
- 깻잎 0.3 회분(20장)
- 모짜렐라 피자치즈 20 g
- 곤약즉석밥 흑미 1 개
- 대파 30 g
- 생 양배추 50 g
- 닭안심살 120 g
양념/소스
- 알룰로스 액상 40 스푼
- 카레여왕 구운마늘&양파 (가루) 1 g
- 진간장 2 g
- 다진 마늘 5 티스푼
- 고춧가루 2.1 스푼
- 저당 쌈장소스 4 g
- 치킨스톡 6 g
- 저당 고추장 14 g
영양 요약
탄수화물
61.59 g
53%
단백질
37.83 g
33%
지방
7.34 g
14%
조리 순서
-
1
고추장 0.5T, 쌈장 0.3T, 카레가루 0.3T, 간장 0.4T, 치킨스톡 0.5T, 알룰로스 1.5T, 다진마늘 1T, 고춧가루 0.5T, 후추 넣고 섞기
-
2
닭안심과 소스 다 넣고 10분 재우고 기름 두른 팬에 잘게 썬 대파와 함께 볶다가 닭안심 잘라주기
-
3
잘게 썬 깻잎과 양배추 넣고 밥 넣고 밥 눌러가며 볶기(강불)
