참치마요덮밥
김가루 뿌려 먹으면 더 맛있음! 배고프면 상추 추가해 먹거나 양파 빼고 저칼로리 데리야끼소스 뿌려 먹어도 맛있음
재료
주재료
- 동원참치 살코기 인 워터 1 캔
- 라이트 마요네즈 15 g
- 진간장 6 g
- 대파 20 g
- 양파 0.5 회분(1/2개)
- 생 달걀 1 개
- 가벼운 통밀 현미 곤약밥 130 g
- 알밥단무지 25 g
양념/소스
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영양 요약
탄수화물
26.18 g
35%
단백질
27.26 g
37%
지방
9.26 g
28%
조리 순서
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1
그릇에 계란 한알 까서 소금 후추 간 하고 섞어서 기름 두른 팬 위에 에그스크램블을 만들어 준다
-
2
데운 밥 위에 올리고 기름 두른 팬 위에 양파 채썰어 넣고 물 3T, 진간장 1.5T, 알룰로스 1.5T 넣고 볶아주며 졸이고 스크램블 위에 얹어준다
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3
물기 뺀 참치에 마요네즈 1T, 단무지 넣고 후추추 하고 양파 위에 올리고 대파 송송 썰어 넣어주면 완성!!
