다이어트 오므라이스
재료
주재료
- 저당 돈까스소스 15 g
- 양파 0.5 회분(1/2개)
- 생 양배추 35 g
- 생 당근 20 g
- 대파 20 g
- 저칼로리 토마토 케첩 40 g
- 요리에센스 연두 순 5 g
- 가벼운 통밀 현미 곤약밥 130 g
- 담백한 전G베이컨 50 g
- 생 달걀 2 개
양념/소스
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영양 요약
탄수화물
37.33 g
39%
단백질
27.51 g
29%
지방
13.27 g
32%
조리 순서
-
1
오일 두른 팬에 잘게 썬 베이컨, 대파를 넣고 파기름을 낸다
-
2
잘게 썬 당근과 양파, 양배추를 넣고 볶아준다
-
3
밥을 넣고 케찹 크게 2T, 연두 0.8T를 넣고 볶아준다
-
4
그릇에 계란 두개를 풀어 섞은 후 소금 후추 간을 하고 밥을 뺀 팬에 오일 둘러 부어준다
-
5
계란을 얇게 굽고 밥 위에 살포시 얹어주고 팬에 물 3T, 케찹 0.8T, 돈까스소스 1T 넣고 졸여주며 소스 만들고 계란 위에 부어준다
