레드벨벳 슬기 다이어트 컴백 식단 양배추 참치 덮밥 레시피
슬기의 다이어트 식단 중 가장 만들기 쉬운 양배추 참치 덮밥! 양배추의 식이섬유와 참치의 단백질이 만나 포만감이 높고 칼로리는 350~450kcal 추정. 재료비도 저렴하고 5분이면 완성되는 가성비 최고의 다이어트 식사예요. (이미지 출처: 슬기 유튜브)
재료
주재료
- 밥 150 g
- 양배추 150 g
- 참치캔 1 개(135g)
- 달걀 1 개
- 대파 적당히
양념/소스
- 간장 1 큰술
- 알룰로스 0.5 큰술
- 고춧가루 0.5 큰술
- 참기름 0.5 t
- 깨소금 적당히
영양 요약
탄수화물
47 g
48%
단백질
26 g
27%
지방
10 g
25%
조리 순서
-
1
양배추는 가늘게 채 썰고 참치는 기름을 완전히 짜낸다
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2
팬에 기름을 두르고 달걀 스크램블을 만들어 따로 준비한다
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3
같은 팬에 양배추를 볶다가 참치를 넣고 함께 볶는다
-
4
간장, 알룰로스, 고춧가루를 넣고 볶아 양배추 참치 볶음을 만든다
-
5
밥 위에 양배추 참치 볶음과 달걀 스크램블을 올린다
-
6
참기름과 깨소금, 대파를 뿌려 완성한다
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
양배추와 참치가 이 요리의 핵심 재료입니다. 양배추는 식이섬유와 포만감을 주고, 참치는 단백질과 담백한 풍미를 더해 맛과 영양을 동시에 책임집니다.
Q. 양배추 참치 덮밥의 맛은 어떤가요?
양배추 참치 덮밥은 담백하고 깔끔한 맛이 특징입니다. 볶은 양배추의 아삭함과 참치의 고소함, 달걀 스크램블의 부드러움이 잘 어울리며, 간장과 알룰로스 소스가 감칠맛을 더해줍니다.
Q. 양배추 참치 덮밥의 칼로리는 몇 kcal이고, 영양 비중은 어떻게 되나요?
한 그릇(400g) 기준으로 약 390kcal입니다. 탄수화물은 47g(48%), 단백질 26g(27%), 지방 10g(25%)로 구성되어 있으며, 균형 잡힌 영양을 제공합니다.
