참치캔 오이 채소볼 GLP-1 마운자로/위고비 식단 4일차
마운자로/위고비 복약 시 저염 참치캔과 채소의 단백질·식이섬유로 영양분을 보충하면 부작용 예방에 도움됩니다. 짠 가공식품과 마요네즈 범벅 음식은 피해야 하는 음식입니다.
재료
주재료
- 저염 참치캔 1 캔(100g)
- 오이 1 개
- 방울토마토 8 개
- 양상추 50 g
양념/소스
- 레몬즙 1 t
- 올리브오일 1 t
- 소금 적당히
- 후추 적당히
영양 요약
탄수화물
15 g
28%
단백질
26 g
49%
지방
5.5 g
23%
조리 순서
-
1
참치캔의 기름을 완전히 빼낸다
-
2
오이는 반달 모양으로 썰고 방울토마토는 반으로 자른다
-
3
양상추를 손으로 찢어 볼에 담는다
-
4
모든 재료를 합치고 레몬즙, 올리브오일, 소금, 후추로 버무린다
맞춤 상담 Q&A
GLP-1 식단에서 이 레시피가 적합한 이유는 무엇인가요?
저염 참치캔을 사용하고 기름을 완전히 제거해 부담을 줄이면서 단백질을 약 26g 제공하는 구성이 특징입니다. 레몬즙 드레싱을 사용해 마요네즈를 대체하면 깔끔한 섭취가 가능하며, 채소의 식이섬유가 함께 들어 있어 균형 잡힌 한 끼로 활용하기 좋습니다.
이 레시피의 영양 비율은 어떻게 되나요?
총 약 213kcal 기준으로 단백질 49%, 탄수화물 28%, 지방 23% 비율입니다. 단백질 중심 구성이라 포만감 유지에 도움이 되며, 오이와 토마토, 양상추가 탄수화물과 수분을 보충해 가볍게 먹기 좋습니다.
조리 시 꼭 지켜야 할 포인트가 있나요?
저염 참치캔을 선택하고 기름을 완전히 제거하는 것이 핵심입니다. 또한 GLP-1 식단에서는 마요네즈 대신 레몬즙과 올리브오일을 사용한 드레싱을 권장합니다. 이렇게 하면 불필요한 지방 섭취를 줄이고 재료 본연의 맛을 살릴 수 있습니다.
