청경채버섯 콩 주먹밥 다이어트 한 끼 칼로리 300kcal에 맞춘 쥬비스 다이어트 식단 집에서 만들기
쥬비스 다이어트 상체 집중 현미 청경채버섯 콩 주먹밥. 개당 30g에 40~50kcal로, 6~7개(약 300kcal)가 1회 섭취량입니다. 청경채와 느타리버섯의 조합으로 칼슘과 식이섬유를 동시에 보충합니다.
재료
주재료
- 현미밥 200 g
- 삶은 완두콩 50 g
- 청경채 100 g
- 느타리버섯 80 g
양념/소스
- 소금 적당히
- 참기름 1 t
- 올리브오일 1 t
- 다진마늘 0.5 t
영양 요약
탄수화물
54 g
72%
단백질
10 g
13%
지방
7 g
15%
조리 순서
-
1
청경채는 잘게 썰고 느타리버섯은 결대로 찢는다
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2
팬에 올리브오일을 두르고 다진마늘, 청경채, 느타리버섯을 볶아 소금으로 간 후 식힌다
-
3
현미밥에 삶은 완두콩, 볶은 청경채버섯, 참기름을 넣고 고루 섞는다
-
4
30g씩 나눠 동글하게 빚으면 완성
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
청경채와 느타리버섯, 삶은 완두콩, 그리고 현미밥이 핵심 재료입니다. 청경채와 느타리버섯은 식이섬유와 칼슘을 풍부하게 제공하며, 완두콩은 단백질 보충에 도움을 줍니다.
Q. 청경채버섯 콩 주먹밥의 맛은 어떤가요?
청경채와 느타리버섯이 어우러져 아삭한 식감과 담백한 맛을 느낄 수 있으며, 참기름과 볶음 향이 깔끔하게 더해집니다. 현미밥이 고소하고 완두콩이 식감의 포인트를 줍니다.
Q. 청경채버섯 콩 주먹밥의 칼로리는 얼마나 되나요?
완성된 청경채버섯 콩 주먹밥은 6~7개 기준 약 300kcal입니다. 1회 분량 탄수화물은 54g(72%), 단백질은 10g(13%), 지방은 7g(15%)입니다.
Q. 청경채버섯 콩 주먹밥은 비건 식단에 적합한가요?
모든 재료와 조미료가 식물성만 사용되어 비건 식단에 적합합니다. 동물성 성분은 일체 포함되지 않습니다.
