닭가슴살나초(통밀) 다이어트 안주 또는 도시락으로 강추!
닭가슴살나초(통밀)를 다이어트 안주 겸 도시락으로 준비했어요. 일반 나초칩 대신 통밀 토르티야를 에어프라이어로 구워 나초칩처럼 만들고, 닭가슴살 살사 토핑을 올린 저칼로리 다이어트 나초입니다.
재료
주재료
- 통밀 토르티야 2 장
- 닭가슴살 150 g
- 방울토마토 8 개
- 양파 0.2 개
- 청양고추 1 개
- 고수(선택) 적당히
양념/소스
- 그릭요거트 3 큰술
- 레몬즙 1 t
- 소금 적당히
- 후추 적당히
- 올리브오일 1 t
- 파프리카 파우더 0.5 t
- 큐민(선택) 0.3 t
영양 요약
탄수화물
36 g
47%
단백질
28 g
37%
지방
5 g
16%
조리 순서
-
1
통밀 토르티야를 삼각형으로 잘라 에어프라이어 180도에서 5~7분 구워 바삭한 나초칩을 만든다
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2
닭가슴살은 소금, 후추로 밑간하고 에어프라이어 180도에서 15분 구운 후 잘게 다진다
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3
방울토마토, 양파, 청양고추를 잘게 다져 레몬즙, 소금, 고수를 넣고 섞어 살사를 만든다
-
4
그릭요거트에 파프리카 파우더, 큐민을 넣고 섞어 딥 소스를 만든다
-
5
바삭한 통밀 나초칩 위에 닭가슴살 살사를 올린다
-
6
그릭요거트 딥 소스를 곁들여 완성한다
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
핵심 재료는 닭가슴살과 통밀 토르티야입니다. 닭가슴살은 고단백 저지방의 다이어트 재료로, 통밀 토르티야는 나초칩의 바삭함과 고소함을 동시에 제공합니다.
Q. 닭가슴살나초(통밀)의 맛은 어떤가요?
통밀 토르티야의 고소하고 바삭한 식감과 닭가슴살, 방울토마토, 고수로 만든 상큼한 살사, 그리고 그릭요거트 딥 소스가 어우러져 건강하면서도 풍성한 맛을 느낄 수 있습니다.
Q. 닭가슴살나초(통밀)는 고단백 음식인가요?
네, 닭가슴살나초(통밀)는 단백질이 28g(37%)로 높은 편이며, 고단백 요리에 속합니다.
Q. 한끼 칼로리와 탄수화물, 지방의 함량은 어떻게 되나요?
한끼 260g 기준으로 305kcal, 탄수화물 36g(47%), 지방 5g(16%)입니다.
Q. 나초, 살사, 딥소스를 섞어 담아도 되나요?
바삭한 식감을 유지하려면 Tips와 같이 나초칩, 살사, 딥 소스를 분리해서 담는 것이 좋습니다.
