위고비 식단 2주차 후기 애호박 달걀 치즈 스크램블 저탄수 아침식사 레시피
위고비 2주차 아침식사 고민 해결! 2주차에는 아침 식욕이 거의 없는 분들이 많은데, 억지로 많이 먹으려 하지 말고 소량 고단백으로 챙기는 것이 포인트예요. 위고비 주사 후 피해야 할 아침 음식: 시리얼·식빵·잼·주스·베이컨·소시지. 권장 식단: 달걀·두부·채소 위주, 정제 탄수화물 최소화. 애호박으로 채소를 더하고 달걀+치즈로 단백질과 칼슘을 보충하는 5분 완성 저탄수 아침 레시피.
재료
주재료
- 달걀 2 개
- 애호박 적당히
- 체다 슬라이스치즈 1 장
- 버터 적당히
양념/소스
- 소금 적당히
- 후추 적당히
- 파슬리가루 적당히
영양 요약
탄수화물
3.6 g
7%
단백질
15.2 g
29%
지방
14.2 g
64%
조리 순서
-
1
1. 애호박은 0.5cm 두께 반달썰기 한다.
-
2
2. 달걀을 볼에 깨어 소금·후추를 넣고 잘 풀어준다.
-
3
3. 팬에 버터를 녹이고 애호박을 1분 볶아 약간 투명해지면 가장자리로 밀어둔다.
-
4
4. 달걀물을 부어 약불에서 천천히 스크램블 한다.
-
5
5. 달걀이 반쯤 익으면 치즈를 올리고 애호박과 함께 섞으며 마무리한다.
-
6
6. 파슬리가루를 뿌려 완성.
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
이 스크램블의 핵심 재료는 달걀과 애호박, 체다 슬라이스치즈입니다. 달걀과 치즈가 촉촉하고 고소한 맛을 내고, 애호박이 식감과 영양을 더해줍니다.
Q. 위고비 복용 중에도 이 레시피를 아침식사로 먹어도 괜찮나요?
네, 달걀과 치즈로 단백질을 보충하고 애호박을 더해 정제 탄수화물을 최소화한 저탄수·고단백 식단으로 위고비 복용 중에도 아침식사로 부담 없이 즐기실 수 있습니다.
Q. 칼로리와 탄수화물, 단백질 함량이 어떻게 되나요?
1인분(약 130g)의 칼로리는 209kcal이며, 탄수화물은 3.6g(7%), 단백질은 15.2g(29%), 지방은 14.2g(64%) 비율로 이루어진 저탄수·고단백 메뉴입니다.
Q. 촉촉한 스크램블을 만드는 요리 팁이 있을까요?
달걀은 너무 익히지 않고 약불에서 천천히 익혀야 부드러운 식감을 살릴 수 있습니다. 치즈가 미처 다 녹기 전에 불을 끄면 더욱 부드러운 질감을 느낄 수 있어요.
