당근애호박 콩 주먹밥 다이어트 한 끼 칼로리 300 쥬비스 식단 집에서 만들기

당근과 애호박을 볶아 넣은 채소 가득 쥬비스 스타일 300kcal 콩 주먹밥

조리 15분 난이도 EASY 300 kcal

#비건 #저당

재료

주재료

• 잡곡밥 200 g
• 삶은 완두콩 50 g
• 당근 50 g
• 애호박 50 g

양념/소스

• 참기름 0.5 t
• 소금 적당히
• 통깨 적당히

영양 요약

탄수화물 60 g 71%

단백질 10 g 12%

지방 7 g 17%

제공량 350

조리 순서

1. 1

   당근·애호박 잘게 다지기

2. 2

   팬에 기름 없이 당근 먼저 볶기

3. 3

   애호박 넣고 함께 볶아 수분 날리기

4. 4

   소금으로 간 맞추기

5. 5

   볼에 잡곡밥+삶은 콩+볶은 채소+참기름 넣고 섞기

6. 6

   랩으로 주먹밥 모양 만들기

7. 7

   통깨 뿌려 완성

맞춤 상담 Q&A

Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?

이 요리의 핵심 재료는 당근, 애호박, 삶은 완두콩과 잡곡밥입니다. 채소를 잘게 다지고 볶아 넣어 풍부한 식감과 영양을 강조하며, 완두콩이 단백질과 고소함을 더해줍니다.

Q. 콩 주먹밥의 맛은 어떤가요?

콩 주먹밥은 당근과 애호박이 풍부하게 들어 있어 신선하고 담백한 맛이 특징입니다. 완두콩의 은은한 단맛과 잡곡밥의 고소함, 참기름과 소금으로 간을 맞춘 균형 잡힌 풍미를 느낄 수 있습니다.

Q. 영양소 비중과 칼로리는 어떻게 되나요?

총 칼로리는 300kcal이며, 탄수화물은 60g(71%), 단백질은 10g(12%), 지방은 7g(17%)로 구성되어 있습니다. 잡곡밥과 채소 중심이기 때문에 에너지원이 풍부하며 단백질과 지방도 적절하게 포함되어 있습니다.