브로콜리 콩 주먹밥 다이어트 한 끼 칼로리 300kcal에 맞춘 쥬비스 다이어트 식단 집에서 만들기
쥬비스 다이어트 상체 집중 현미 브로콜리 콩 주먹밥. 개당 30g에 40~50kcal로, 6~7개(약 300kcal)가 1회 섭취량입니다. 항산화 성분이 풍부한 브로콜리를 현미 콩밥에 더한 건강 주먹밥입니다.
재료
주재료
- 현미밥 200 g
- 삶은 완두콩 50 g
- 브로콜리 150 g
양념/소스
- 소금 적당히
- 참기름 1 t
영양 요약
탄수화물
56 g
75%
단백질
10 g
13%
지방
5 g
12%
조리 순서
-
1
브로콜리는 작은 송이로 나눠 끓는 물에 2분간 데쳐 찬물에 헹궈 물기를 뺀다
-
2
브로콜리를 잘게 다진다
-
3
현미밥에 삶은 완두콩, 다진 브로콜리, 소금, 참기름을 넣고 고루 섞는다
-
4
30g씩 나눠 동글하게 빚으면 완성
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
브로콜리 콩 주먹밥의 핵심 재료는 현미밥, 브로콜리, 그리고 삶은 완두콩입니다. 이 세 가지가 영양과 맛, 그리고 식감을 좌우하며 전체 요리의 건강함을 결정합니다.
Q. 브로콜리 콩 주먹밥의 맛은 어떤가요?
이 주먹밥은 브로콜리의 신선함과 완두콩의 고소함이 어우러져 담백하고 건강한 맛을 느낄 수 있습니다. 현미밥의 식감과 풍미도 잘 살아 있어 다이어트 식단임에도 맛이 부족하지 않습니다.
Q. 브로콜리 콩 주먹밥의 칼로리는 어떻게 되나요?
1회 섭취 기준(6~7개, 약 300g)에 총 300kcal 정도이며, 탄수화물은 56g(75%), 단백질은 10g(13%), 지방은 5g(12%)가 함유되어 있습니다.
Q. 브로콜리 콩 주먹밥의 영양 비율이 궁금해요.
탄수화물이 약 75%, 단백질이 13%, 지방이 12%로 다이어트에 적합한 균형 잡힌 식단이며 비건, 저당, 저탄수 태그 기준에 모두 부합하는 레시피입니다.
