연어오물렛
새우 참치 닭고기 토마토 버섯 모두 가능 올리브오일과 허브사용이팁
재료
주재료
- 모짜렐라 슬라이스 치즈 2 장
- 상하치즈 짜지 않고 고소한 체다치즈 1 장
- 상하치즈 쫄깃하게 늘어나는 피자용 슈레드 치즈 22.2 g
- 파마산 치즈 2.7 g
- 저지방우유 53.7 ml
- 달걀 익힌것 81 g
- 찐옥수수 27 g
- 대추방울토마토 63.5 g
- 찐고구마 76.9 g
- 연어 구운것 153 g
- 익힌 시금치 56.8 g
양념/소스
- 갈색설탕 0.2 g
- 버터 1 g
- 서울연유 1 g
영양 요약
탄수화물
49.48 g
25%
단백질
64.24 g
32%
지방
39 g
44%
조리 순서
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1
올리브오일 용기에 바름 연어에 소금 후추간후 용기
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2
시금치 브로콜리등(감자 버섯 고구마 옥수수등)용기에 추가후달걀물에 우유넣어 용기에 부음
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3
치즈(체다 피자치즈 파마산) 올리고 190도 에프25분
