비타민 폭탄 과일 주스 독일 PM 주스만큼 강력 오렌지 레몬 딸기 비타민C 홈메이드 레시피
독일 PM 주스(PM International FitLine)는 비타민C 1000mg, 비타민B군, 마그네슘, 아연 등 고함량 영양소로 유명한 제품이에요. 이 주스에 비타민C 500~1000mg 보충제, 비타민B12, 마그네슘을 함께 섭취하면 PM 주스 수준의 영양 섭취가 가능해요. 오렌지, 레몬, 딸기로 만든 이 주스 한 잔에도 비타민C 약 150~200mg이 들어 있어요.
재료
주재료
- 오렌지 2 개
- 레몬 0.5 개
- 딸기 10 개
- 물 100 ml
- 얼음 적당히
양념/소스
- 꿀 1 t
영양 요약
탄수화물
23 g
87%
단백질
2 g
7%
지방
1 g
6%
조리 순서
-
1
오렌지는 껍질을 벗겨 손으로 쪼개고 레몬즙을 짜 준비한다
-
2
딸기는 꼭지를 제거하고 깨끗이 씻는다
-
3
블렌더에 오렌지, 딸기, 레몬즙, 물을 넣고 갈아준다
-
4
기호에 따라 꿀을 넣어 단맛을 조절한다
-
5
잔에 얼음과 함께 따른다
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
이 과일 주스의 핵심 재료는 오렌지, 레몬, 딸기입니다. 신선한 과일들의 조합이 상큼한 맛과 풍부한 비타민C를 제공하며, 과일 본연의 단맛과 향이 주스의 맛을 좌우합니다.
Q. 비타민 폭탄 과일 주스는 당뇨에 좋은가요?
본 주스는 오렌지, 레몬, 딸기 등 과일을 사용하여 천연 당분이 다소 포함되어 있습니다. 그러나 추가 당류는 꿀(선택)만 포함되어 있으며, 꿀은 생략이 가능합니다. 단, 일반적인 과일 음료 대비 당류 함량은 낮지 않을 수 있으니 섭취량을 조절하는 것이 좋습니다.
Q. 이 주스 한 잔의 칼로리, 탄수화물, 단백질, 지방은?
1회 제공량(약 350g) 기준 칼로리는 약 102kcal이며, 탄수화물은 23g(87%), 단백질은 2g(7%), 지방은 1g(6%)로 구성되어 있습니다. 영양 밸런스는 과일 음료 중에서도 비교적 깔끔한 편입니다.
Q. 직접 만든 이유식이나 건강식으로 적합한가요?
이 주스는 오렌지, 레몬, 딸기 등 원재료만을 사용하고, 꿀도 선택적으로 추가할 수 있어 신선한 과일 함유 비타민과 미네랄 보충에 적합합니다. 단, 꿀은 만 1세 미만 영유아에게는 사용하지 않는 것이 바람직합니다.
