닭가슴살고구마무스 직장인 아침 다이어트 식단 음식 요리 도시락
닭가슴살고구마무스를 직장인 아침 다이어트 식단 도시락으로 준비했어요. 달콤한 고구마와 담백한 닭가슴살을 부드럽게 갈아낸 무스로, 저칼로리 저당 아침 도시락이지만 포만감이 오래 지속됩니다.
재료
주재료
- 닭가슴살 100 g
- 고구마 150 g
- 무가당 그릭요거트 3 큰술
- 우유 50 ml
양념/소스
- 소금 적당히
- 시나몬 가루 적당히
- 알룰로스 0.5 t
영양 요약
탄수화물
32 g
49%
단백질
24 g
37%
지방
4 g
14%
조리 순서
-
1
고구마는 껍질을 벗기고 전자레인지에서 5분 익히거나 삶는다
-
2
닭가슴살은 소금으로 밑간하고 에어프라이어 180도에서 15분 굽는다
-
3
익은 고구마를 볼에 담고 그릭요거트, 우유를 넣어 으깬다
-
4
알룰로스, 소금, 시나몬 가루를 넣고 부드럽게 섞는다
-
5
닭가슴살은 잘게 다지거나 찢어 고구마 무스에 넣는다
-
6
고루 섞어 부드러운 무스를 완성한다
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
닭가슴살고구마무스의 핵심 재료는 닭가슴살과 고구마입니다. 닭가슴살은 고단백 재료로 든든한 포만감을 제공하며, 고구마는 자연스러운 달콤함과 부드러움을 더해줍니다. 두 재료의 조합이 이 요리의 맛과 식감, 그리고 영양 밸런스를 결정합니다.
Q. 닭가슴살고구마무스의 맛은 어떤가요?
닭가슴살고구마무스는 달콤한 고구마와 담백한 닭가슴살이 조화된 부드러운 무스입니다. 무가당 그릭요거트와 우유, 시나몬 가루, 알룰로스가 더해져 고급스러우면서도 부담 없는 맛이 특징입니다. 아침 도시락으로 먹기에 깔끔하며 포만감이 오래갑니다.
Q. 닭가슴살고구마무스의 영양 정보가 어떻게 되나요?
닭가슴살고구마무스 1회 제공량(320g) 기준 칼로리는 약 260kcal입니다. 탄수화물은 32g(49%), 단백질 24g(37%), 지방 4g(14%)로 고단백이면서도 저당 식단에 적합합니다. 아침식사나 다이어트 도시락으로 활용하기 좋습니다.
