참치마요 포케
포케 참치 맛있게 먹자
재료
주재료
- 올리브 오일 참치 리오마레 1 캔
- 오트밀 35 g
- 양파후레이크 20 g
- 생 양배추 35 g
- 채소믹스(샐러드용) 100 g
양념/소스
- 스퀴즈드 레몬즙 20 ml
- 참기름 5 g
- 생와사비 7 g
- 청양고추 10 g
- 저칼로리 머스타드 소스 18 g
- 마요네즈 18 g
영양 요약
탄수화물
50.08 g
24%
단백질
23.09 g
11%
지방
58.39 g
64%
조리 순서
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1
기름 뺀 참치에 머스타드, 마요네즈, 알룰로스 1스푼과 청양고추다진것 작당량, 와사비 조금, 참깨 빻아서 한 스푼 넣고 잘 섞는다
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2
오트밀 밥에 레몬즙 2스푼, 참기름 0.5스푼,소금 한꼬집 넣은 후 잘 저어둔다
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3
채소 깔고, 밥과 양파 후레이크, 참치까지 올린 뒤 잘 비벼 먹는다
