저염 참치캔 채소 비빔 GLP-1 마운자로/위고비 식단 6일차

Name: 저염 참치캔 채소 비빔 GLP-1 마운자로/위고비 식단 6일차
Total time: 10 min
Yield: 335 g
Ingredients: 저염 참치캔 적당히; 양배추 100 g; 오이 0.5 개; 당근 30 g; 깻잎 5 장; 저염 간장 1 t; 참기름 0.5 t; 레몬즙 1 t; 통깨 적당히; 고춧가루 적당히

위고비/마운자로 복약 중 저염 참치캔의 단백질과 채소의 식이섬유로 영양분을 고루 섭취하면 부작용 없이 간편하게 한 끼를 채울 수 있습니다. 마요네즈나 설탕이 든 소스는 지방과 당이 높아 피해야 하는 음식입니다.

조리 10분 난이도 EASY 197 kcal

#GLP-1 #고단백

이미지 준비중

재료

주재료

저염 참치캔 적당히
양배추 100 g
오이 0.5 개
당근 30 g
깻잎 5 장

양념/소스

저염 간장 1 t
참기름 0.5 t
레몬즙 1 t
통깨 적당히
고춧가루 적당히

영양 요약

탄수화물 13 g 26%

단백질 25 g 51%

지방 5 g 23%

제공량 335g

조리 순서

1

참치캔의 물기를 완전히 뺀다
2

양배추는 가늘게 채 썰고 오이/당근도 같은 크기로 채 썬다
3

깻잎은 돌돌 말아 얇게 채 썬다
4

볼에 채소와 참치를 담고 저염 간장, 참기름, 레몬즙을 넣어 골고루 버무린다
5

통깨와 고춧가루(선택)를 뿌려 완성한다

맞춤 상담 Q&A

GLP-1 복약 중 이 레시피가 왜 적합한가요?

저염 참치를 사용하고 물기를 완전히 제거해 나트륨 부담을 줄인 점이 핵심입니다. 또한 양배추 등 채소의 식이섬유가 풍부해 소화에 도움을 줄 수 있습니다. 단백질 약 25g으로 포만감을 유지하면서도 약 197kcal로 가볍게 한 끼를 구성할 수 있습니다.

이 레시피의 영양 비율은 어떤 특징이 있나요?

단백질 51%, 탄수화물 26%, 지방 23% 비율로 단백질 중심 식단입니다. 참치에서 단백질을 확보하고, 채소에서 탄수화물과 식이섬유를 보충합니다. 참기름과 통깨로 소량의 지방을 더해 균형을 맞춘 구조입니다.

저염 참치를 꼭 사용해야 하나요?

가능하면 저염 제품을 사용하는 것이 좋습니다. 물기를 완전히 제거하면 나트륨을 더 줄일 수 있습니다. GLP-1 식단에서는 부담 없는 섭취가 중요하며, 양배추 같은 식이섬유 채소와 함께 먹으면 소화 측면에서도 도움이 됩니다.

저염 참치캔 채소 비빔 GLP-1 마운자로/위고비 식단 6일차

AI 영양사 앤디