뱅어포 콩 주먹밥 다이어트 한 끼 300칼로리 쥬비스 다이어트 식단 가격 부담 없이 집에서 만들기
쥬비스 다이어트 콩 주먹밥을 집에서! 고소한 뱅어포와 서리태 현미밥으로 만든 한 끼 식단, 개당 약 41kcal로 6개에 약 247kcal. 가격 부담 없이 집에서 쉽게 만드는 다이어트 주먹밥이에요.
재료
주재료
- 현미밥 100 g
- 삶은 서리태 35 g
- 뱅어포 15 g
- 시금치 20 g
- 당근 10 g
양념/소스
- 참기름 1 t
- 소금 적당히
영양 요약
탄수화물
41 g
66%
단백질
12 g
20%
지방
4 g
14%
조리 순서
-
1
시금치와 당근은 끓는 물에 살짝 데쳐 잘게 다지고 물기를 꼭 짠다
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2
뱅어포는 에어프라이어 170도에서 3분 바삭하게 굽는다
-
3
현미밥과 삶은 서리태를 고루 섞는다
-
4
데친 시금치와 당근을 밥에 넣고 참기름과 소금으로 가볍게 간한다
-
5
뱅어포를 잘게 부숴 밥에 넣고 고루 섞는다
-
6
재료를 30g씩 계량해 주먹밥 모양으로 빚는다 (총 6개)
맞춤 상담 Q&A
Q. 이 요리의 핵심 재료는 뭔가요?
뱅어포와 서리태, 현미밥이 이 요리의 맛과 식감을 결정하는 핵심 재료입니다. 뱅어포는 고소하고 바삭한 풍미를 더하며, 서리태와 현미밥은 든든함과 영양을 함께 제공합니다.
Q. 뱅어포 콩 주먹밥의 맛은 어떤가요?
이 주먹밥은 고소한 뱅어포의 풍미와 서리태, 현미밥의 담백함이 어우러집니다. 시금치와 당근이 은은한 식감과 색감을 더해 건강하고 맛있게 즐길 수 있습니다.
Q. 뱅어포 콩 주먹밥의 칼로리는 어떻게 되나요?
총 6개 기준 약 247kcal이며, 1개당 약 41kcal로 한 끼에 부담 없이 즐길 수 있습니다. 탄수화물은 41g(66%), 단백질은 12g(20%), 지방은 4g(14%)로 균형 잡힌 다이어트 메뉴입니다.
Q. 뱅어포 콩 주먹밥의 영양 비율은 어떻게 되나요?
1회 기준으로 탄수화물 41g(66%), 단백질 12g(20%), 지방 4g(14%)입니다. 식약처 기준 저탄수, 고단백에 해당하며 건강을 생각한 한 끼 식단입니다.
